Cómo ganar peso sin ganar barriga

Contenido

• Como debe ser la dieta
• Vea cuántas libras debería estar usando la siguiente calculadora:
• Cuando usar suplementos
• Cuales son los mejores ejercicios

Para aquellos que quieren engordar sin engordar, el secreto es ganar peso ganando masa muscular. Para ello, es necesario practicar ejercicios físicos que provoquen un gran esfuerzo y desgaste muscular, como el entrenamiento con pesas y el crossfit, además de tener una dieta rica en proteínas, como la carne y los huevos.

Además, en algunos casos puede ser necesario utilizar suplementos de proteínas para aumentar la estimulación de la hipertrofia y acelerar la recuperación muscular después de la actividad física.

Como debe ser la dieta

Para ganar peso sin engordar, la dieta debe basarse en alimentos naturales y frescos, como cereales, frutas y verduras. Además, también debe ser rico en proteínas, como carne, huevos, pescado, pollo, quesos y yogures naturales, y rico en buenas fuentes de grasas como cacahuetes, frutos secos, aceite de oliva y semillas. Estos alimentos ayudarán a recuperar la masa muscular y aumentarán el estímulo para la hipertrofia.

Otro punto importante es evitar alimentos ricos en azúcar y harina, como tortas, panes blancos, galletas, dulces, snacks y productos industrializados. Estos alimentos tienen una alta concentración calórica y estimulan la producción de grasas. Vea el menú completo para ganar masa muscular.

Vea cuántas libras debería estar usando la siguiente calculadora:

Esta calculadora no es adecuada para niños, mujeres embarazadas, ancianos y deportistas.

Cuando usar suplementos

Los suplementos ricos en proteínas que te ayudan a ganar masa muscular deben usarse cuando la ingesta de proteínas a través de la dieta sea insuficiente o cuando sea difícil alcanzar la cantidad de proteína en una comida durante el día, especialmente para las personas que pasan mucho tiempo fuera de casa.

Además de los suplementos proteicos, también se pueden utilizar suplementos como la creatina, los BCAA y la cafeína, que te preparan para el entrenamiento y aumentan la reserva de energía en tus músculos. Ver 10 suplementos para ganar masa.

Cuales son los mejores ejercicios

Los mejores ejercicios para ganar masa son el culturismo y el crossfit, ya que requieren un estímulo sobrecargado, en el que se requiere que el músculo soporte un peso mayor del que habitualmente logra. Este exceso de carga estimula el crecimiento muscular para poder practicar esa actividad con mayor facilidad, y de esta manera se obtiene la hipertrofia.

La actividad física es fundamental para ganar peso sin engordar, y debe practicarse durante aproximadamente 1 hora, preferiblemente todos los días. Sin embargo, es importante descansar uno o dos días después de trabajar con un grupo de músculos para permitir una recuperación adecuada. Vea los mejores ejercicios para ganar masa muscular.

Mire el video a continuación y vea más consejos de nuestro nutricionista para estar saludable.