Descubra el mejor colchón y almohada para que duerma mejor

Contenido

• Cómo elegir el mejor colchón
• Cuando cambiar el colchón
• Cómo elegir la mejor almohada

El colchón ideal para evitar el dolor de espalda no debe ser ni demasiado duro ni demasiado blando, porque lo más importante es mantener alineada la columna, pero sin resultar incómodo. Para ello, el colchón debe ceder para seguir la curvatura del cuerpo y la almohada debe permitir que el cuello quede recto.

En promedio, cada persona pasa un tercio de su vida durmiendo, por lo que elegir un colchón de calidad y una almohada adecuada es muy importante para garantizar una buena noche de sueño y un descanso reparador. Porque cuando dormimos bien, al día siguiente somos mucho más productivos.

Cómo elegir el mejor colchón

Para que no cometa errores al comprar un colchón, preste atención a las siguientes características:

1. Compruebe que el colchón vuelva a la normalidad después de presionarlo;
2. Elige el más cómodo para ti: un colchón de muelles, espuma o viscoelástico. Pruebe las 3 opciones antes de comprar;
3. Acuéstese en el colchón y observe si su columna está alineada y recta, y si su cuerpo está bien acomodado, especialmente alrededor de los hombros y las caderas;
4. Si compra un colchón doble, debe ser un poco más firme porque el peso de la otra persona puede reflejarse en su lado de la cama;
5. Si está dentro del peso ideal, prefiera un colchón menos denso y si tiene sobrepeso, prefiera uno con más soporte y densidad;
6. Asegúrese de que la longitud del colchón sea suficiente, especialmente si mide más de 1,90 m;
7. Prueba el colchón en la tienda, recostado sobre él durante 5 minutos, preferiblemente en la posición en la que sueles dormir, ya que no basta con sentarte o colocar la mano;
8. Prefiera un colchón con relleno biodegradable o con tejido antimicrobiano que evite el desarrollo y acumulación de hongos y bacterias, especialmente si tiene alguna alergia;
9. Compra primero el colchón y luego la cama, porque sus tamaños pueden variar.

Si el colchón es demasiado blando, se combará y hundirá dejando la columna torcida y si es demasiado duro provocará dolor en los hombros, muslos o caderas. Después de elegir y comprar un colchón, la adaptación del cuerpo puede llevar algún tiempo, y pueden pasar hasta 30 días para que el cuerpo se acostumbre.

Además, las personas con problemas de salud como hernias de disco, loros o artrosis necesitan un colchón más firme para sostener bien la columna. pero además deben dormir en la posición correcta. Descubra aquí la mejor posición para dormir.

Para comprar un colchón para niños no se necesitan colchones muy caros ya que los niños son livianos, no ejercen demasiada fuerza sobre el colchón. Además, es necesario recordar que estos colchones deben cambiarse en poco tiempo, debido al crecimiento natural del niño.

Cuando cambiar el colchón

Es recomendable cambiar el colchón cada 10 años porque es normal que se acumulen virus, bacterias y billones de ácaros, que favorecen problemas respiratorios y alergias, incluida la piel.

También se recomienda cambiar siempre que crea que el colchón está sucio o cuando ya tenga la forma de su cuerpo. Sin embargo, puede darle la vuelta al colchón una vez al año para reducir el riesgo de que se marque el colchón.

Cómo elegir la mejor almohada

Una almohada incorrecta puede provocar dolor de cabeza, de cuello o de columna y, por tanto, su elección es tan importante como el colchón. Entonces, para elegir una almohada adecuada debes:

1. Acuéstese y compruebe que la columna y el cuello estén alineados y rectos;
2. Infórmate sobre los materiales de las almohadas, ya sean biodegradables o si contienen tejido antimicrobiano que previene el desarrollo y acumulación de hongos y bacterias;
3. Si duermes de costado necesitas una almohada mediana o alta, si duermes boca arriba, una almohada baja o mediana y los que duermen boca abajo no necesitan almohada.

Al igual que con el colchón, la almohada adecuada no debe ser ni demasiado alta ni demasiado baja, y debe estar a la altura ideal para asegurar que el cuello esté recto. Es importante que la almohada favorezca la alineación de la columna, para evitar que se doble, por eso existen unas almohadas ortopédicas que tienen una pequeña curvatura, que sirve para sostener bien el cuello.

Descubre cuáles son las posiciones correctas para dormir mejor, en el siguiente video: