10 formas de acabar con los pies hinchados durante el embarazo

Contenido

• 1. Bebe más agua
• 2. Haz ejercicios de pies
• 3. Evite colgar las piernas
• 4. Levanta las piernas
• 5. Evite estar de pie demasiado tiempo
• 6. Use zapatos cómodos
• 7. Practica actividad física con regularidad
• 8. Masajea tus pies
• 9. Use medias de compresión
• 10. Baño de contraste
• Qué comer para reducir la hinchazón
• Jugo diurético
• Cuando ir al doctor

La hinchazón de pies y tobillos es una molestia muy común y normal en el embarazo y puede comenzar alrededor de los 6 meses de gestación y se vuelve más intensa e incómoda al final del embarazo, cuando el peso del bebé aumenta y hay mayor retención de líquidos.

Para paliar este malestar, es recomendable adoptar algunas precauciones, como beber mucha agua, levantar las piernas, reducir el consumo de sal o realizar actividades físicas ligeras como caminar, por ejemplo, para mejorar la circulación sanguínea y aumentar la eliminación de líquidos.

Sin embargo, si los síntomas de hinchazón no mejoran o hay hinchazón en la cara, dolor de cabeza o dolor debajo de las costillas, busque ayuda médica de inmediato o en la sala de emergencias más cercana.

Algunas formas simples pero efectivas de aliviar la hinchazón en sus pies y tobillos son:

1. Bebe más agua

Para reducir la hinchazón de pies y tobillos debes beber más agua, porque cuando tu cuerpo está bien hidratado retiene menos líquidos. Además, beber más agua estimula la producción de orina, que acaba eliminando el exceso de agua y toxinas del organismo.

Como hacer: debe beber de 2 a 3 litros de agua al día, pero la cantidad ideal puede evaluarse con el obstetra.

2. Haz ejercicios de pies

Hacer ejercicio con los pies y los tobillos ayuda a mejorar la circulación sanguínea y linfática, disminuyendo o previniendo la aparición de hinchazón.

Como hacer: Siempre que sea posible, puede hacer ejercicios para los pies como doblar y estirar los pies hacia arriba y hacia abajo al menos 30 veces, o rotar cada pie en un círculo 8 veces hacia un lado y 8 veces hacia el otro.

3. Evite colgar las piernas

Evitar las piernas colgantes, apoyar los pies cuando necesita sentarse, mejora la circulación sanguínea en las piernas y ayuda a prevenir la hinchazón en los pies y tobillos.

Como hacer: debe apoyar los pies en un taburete o usar una pila de periódicos, revistas o libros, de modo que sus pies estén a la misma altura que sus muslos. En el caso de trabajos que requieran estar sentado por períodos prolongados, debe levantarse y caminar un poco, cada 60 minutos para ayudar a mejorar la circulación sanguínea.

4. Levanta las piernas

Poner las piernas hacia arriba facilita el retorno de la sangre al corazón, mejorando la circulación sanguínea y por lo tanto ayuda a aliviar la hinchazón en los pies y tobillos.

Como hacer: debe acostarse y poner las piernas sobre la cabecera o puede usar cojines o almohadas. Esta recomendación se puede hacer con regularidad a lo largo del día durante 20 minutos.

5. Evite estar de pie demasiado tiempo

Estar de pie durante mucho tiempo dificulta que la sangre regrese al corazón, lo que aumenta la retención de líquidos en las piernas y la acumulación de líquido en los pies, lo que puede provocar o empeorar la hinchazón en los pies y tobillos.

Como hacer: Evite estar de pie durante más de una hora sin descansar, además de mover las piernas, flexionar las rodillas y los tobillos, o ponerse de pie con los dedos de los pies para ayudar a la pantorrilla a bombear sangre de las piernas al corazón para evitar o disminuir la hinchazón de los pies y tobillos.

6. Use zapatos cómodos

Usar zapatos cómodos que no aprieten los pies durante el embarazo, evita sobrecargar los pies y ayuda a mejorar la circulación sanguínea y, por tanto, previene la retención de líquidos que provoca hinchazón en pies y tobillos.

Como hacer: Se deben evitar los tacones altos o los zapatos ajustados y se debe dar preferencia a zapatos más cómodos como zapatillas, zapatillas deportivas o zapatos ortopédicos, por ejemplo.

7. Practica actividad física con regularidad

La práctica de actividades físicas ligeras durante el embarazo, como caminar o aeróbic acuático, ayuda a mejorar la circulación sanguínea y linfática de las piernas y, por tanto, previene o reduce la hinchazón de pies y tobillos.

Como hacer: Se puede caminar o hacer ejercicios aeróbicos en el agua durante al menos 30 minutos, 3 veces por semana, con la guía de un educador físico.

8. Masajea tus pies

El masaje de pies y tobillos ayuda a reducir la hinchazón mejorando y estimulando la circulación sanguínea y linfática, ayudando a eliminar el exceso de líquido, además de ser relajante.

Como hacer: Para realizar el masaje, debes aplicar movimientos suaves en los pies, tobillos y también en las piernas, siempre en la dirección de los pies hacia el corazón. Además, otra buena opción para reducir la hinchazón de pies y tobillos es el drenaje linfático que puede realizar un profesional o en casa. Vea cómo hacer el drenaje linfático en casa.

9. Use medias de compresión

Las medias de compresión se pueden usar bajo la guía del obstetra para ayudar a facilitar el retorno de la sangre de las piernas al corazón, mejorando la circulación sanguínea y linfática, evitando la aparición de hinchazón en los pies y tobillos. Además, las medias de compresión reducen la sensación de cansancio en las piernas.

Como hacer: Las medias de compresión deben ponerse tan pronto como se despierte, aún en la posición acostada y quitarse por la noche antes de dormir. Es importante consultar siempre a un médico antes de utilizar medias de compresión para utilizar la más adecuada, ya que existen varios tipos y tallas.

10. Baño de contraste

Otra excelente opción para desinflar los pies y tobillos durante el embarazo es la técnica conocida como "baño de contraste", que se realiza alternando el uso de agua caliente con agua fría, lo que favorece la circulación en piernas y pies.

Mire el video con consejos sobre cómo hacer el baño de contraste:

Qué comer para reducir la hinchazón

Durante el embarazo se debe evitar el consumo excesivo de sal y alimentos que favorezcan la retención de líquidos como productos enlatados como atún, sardinas o guisantes, y embutidos como mortadela, salami o jamón, por ejemplo, ya que contienen demasiado sodio en la Su composición, que se utiliza como conservante, puede provocar un aumento de la retención de líquidos y provocar hinchazón en los pies y tobillos.

Otra forma de disminuir la hinchazón en pies y tobillos es aumentando la ingesta de alimentos diuréticos ya que ayudan a hidratar el organismo y a eliminar el exceso de líquidos y sodio en la orina, reduciendo la retención de líquidos y previniendo la hinchazón en pies y tobillos. Estos alimentos incluyen:

• Frutas: sandía, piña, melón, naranja, maracuyá, fresa y limón;
• Verduras: berros, espinacas y apio;
• Legumbres: pepino, zanahoria, calabaza, remolacha, tomate y ajo.

Además, las verduras de color verde oscuro como la col rizada, la rúcula o el brócoli son ricas en nutrientes como el potasio y el magnesio, que son importantes para disminuir la retención de líquidos y la hinchazón de pies y tobillos.

Estos alimentos pueden consumirse en su forma natural o utilizarse en forma de purés, sopas, jugos o tés, por ejemplo. Sin embargo, muchos tés con efecto diurético están contraindicados durante el embarazo, como el té de perejil y cola de caballo y se debe tener cuidado de no consumirlos. Consulte la lista completa de tés que las mujeres embarazadas no pueden tomar.

Además, es importante llevar una dieta equilibrada durante el embarazo para proporcionar los nutrientes necesarios para la madre y el bebé. Por este motivo, debes hacer un seguimiento con el obstetra y puedes hacer una dieta bajo la guía de un nutricionista.

Una excelente manera de reducir la acumulación de líquidos y prevenir la hinchazón de pies y tobillos durante el embarazo es preparar un jugo diurético.

Jugo diurético

Este jugo ayuda a reducir el líquido acumulado en pies y tobillos y se puede beber de 1 a 2 vasos al día.

Ingredientes

• 1 rodaja mediana de melón;
• 200 mL de agua de coco;
• 1 hoja de col rizada;
• Hielo al gusto.

Modo de preparo

Batir todos los ingredientes en una licuadora y luego beber.

Cuando ir al doctor

Algunos síntomas pueden acompañar a la hinchazón en los pies y los tobillos y pueden indicar complicaciones del embarazo, como presión arterial alta, diabetes gestacional o preeclampsia, por ejemplo.

Por esta razón, es importante buscar ayuda médica de inmediato o al departamento de emergencias más cercano si experimenta síntomas que incluyen:

• Hinchazón intensa en piernas y pies;
• Hinchazón repentina de la cara, manos o pies;
• Dolor de cabeza repentino;
• Problemas de visión como ver borroso o borroso, o como si hubiera luces parpadeando en los ojos;
• Dolor severo debajo de las costillas;
• Dolor de cuello;
• Náuseas o vómitos;
• Hormigueo en los pies o piernas;
• Dificultad para mover los dedos.

Además, la atención prenatal debe realizarse con regularidad para evitar la aparición de complicaciones, asegurar un embarazo sin problemas y el desarrollo saludable del bebé.

Aprenda a identificar la preeclampsia durante el embarazo.