Cómo hacer la dieta de la leche

Contenido

• Como funciona
• Ventajas de la dieta láctea
• Menú de dieta de leche
• Cómo evitar el efecto acordeón
• Peligros de la dieta de la leche

La dieta láctea debe usarse principalmente para quienes quieren perder peso rápidamente, ya que en ella algunas comidas se reemplazan solo por leche y otros alimentos.

Después de la fase de adelgazamiento se debe realizar una dieta para mantener el peso o para seguir adelgazando de forma paulatina, manteniendo el correcto funcionamiento del metabolismo y la quema de grasas.

Como funciona

En el primer día de la dieta, todas las comidas deben cambiarse por leche, permitiéndose utilizar leche entera, ya que tiene más vitaminas y promueve una mayor saciedad. A partir del segundo día, puede agregar alimentos ligeros y ricos en proteínas, como frutas, yogur, quesos, huevos y carnes.

Estos alimentos estimulan la quema de grasa en el cuerpo y aumentan la saciedad, controlando el hambre y las ganas de comer. Sin embargo, es importante recordar que la dieta láctea solo debe realizarse hasta por 8 días, ya que transcurrido este período es necesario reintroducir otros alimentos de forma paulatina, para evitar el aumento de peso.

Ventajas de la dieta láctea

Las principales ventajas de la dieta láctea son la sencillez y el bajo costo, ya que es una dieta fácil de seguir. Además, la leche es rica en nutrientes como calcio, vitamina A, D y K, y el consumo de otros alimentos como carne y huevos ayuda a agregar más nutrientes en los días de dieta.

Así, es una dieta fácil de adaptar, en la que es posible ingerir diferentes tipos de preparaciones, y sus nutrientes ayudarán a mantener activo el organismo, a pesar de la gran restricción de calorías.

Menú de dieta de leche

La siguiente tabla muestra el ejemplo de una dieta láctea de 4 días:

Después de la dieta de 8 días, se deben agregar otros alimentos al menú, como arroz integral, verduras, pan integral, aceite de oliva y nueces.

Cómo evitar el efecto acordeón

Al tratarse de una dieta restrictiva, a los 8 días de la dieta láctea es necesario reintroducir nuevos alimentos poco a poco, recordando siempre evitar los dulces, jugos, frituras y alimentos ricos en harina, como tortas, galletas y pastas.

Además, es importante beber mucha agua, practicar actividad física y beber 2 tazas de tés adelgazantes al día, como té verde y mate, para combatir la retención de líquidos. Ver 5 tés para adelgazar.

Peligros de la dieta de la leche

Los peligros de la dieta láctea están ligados a la gran restricción calórica de la dieta, que puede provocar problemas como mareos, franqueza, malestar y desánimo. Además, la falta de nutrientes puede provocar cambios de humor debido a la caída de la serotonina, que es la hormona del bienestar.

También es importante recordar que esta dieta está prohibida para las personas alérgicas a la leche, mientras que los intolerantes a la lactosa deben utilizar la versión sin lactosa de la leche y sus derivados. Vea cómo comer sano para bajar de peso.