5 consejos para relajarse después del parto y producir más leche

Contenido

• 1. Duerme bien
• 2. Dividir tareas
• 3. Cuídate
• 4. Come bien
• 5. Limite las visitas

Para relajarse después del parto y producir más leche materna es importante beber muchos líquidos como agua, agua de coco y descansar para que el cuerpo tenga la energía necesaria que requiere la producción de leche.

Normalmente, la leche se deja caer del tercer al quinto día después del nacimiento, que es cuando la madre y el bebé son dados de alta del hospital. A pesar del ajetreo y el bullicio de llegar a casa, es importante tomarse el tiempo para relajarse y asegurar una buena producción de leche a partir de esta fecha. Los consejos para poder relajarte en casa son:

1. Duerme bien

Se aconseja que la madre intente descansar o dormir en los períodos en los que el bebé también duerme para recuperar energía. Tomar una bebida caliente como té de manzanilla o valeriana o beber leche tibia es una excelente manera de calmarse, combatir el estrés y la ansiedad.

Además, durante este período de descanso, apague el teléfono de su casa y el celular para poder desconectarse por completo. Contar de 60 a cero, con la cabeza hacia arriba, conduce a una mayor concentración en una tarea, lo que lleva a un mayor control de la respiración y los latidos del corazón, y también es una buena ayuda para relajarse.

2. Dividir tareas

Involucrar al padre en el cuidado del bebé siempre que sea posible, ayuda a estar más tranquilo y calmado, el padre puede cambiar el pañal o bañarse. Si no tiene una sirvienta, considere llamar a un miembro de la familia como madre, hermana o suegra para que le ayude con las tareas del hogar, como lavar la ropa, hacer las compras y cocinar.

3. Cuídate

Tomar un baño de agua caliente es bueno porque el agua caliente relaja los músculos y reduce la tensión. Después de la ducha, vea si alguien puede masajear su espalda, cuello y piernas, o hágalo usted mismo. Vea cómo hacerlo: Auto-masaje relajante.

Además, intente ir a la peluquería, leer un libro o una revista o ver una película para que pueda relajar la mente y encontrar el bienestar.

4. Come bien

Además, comer alimentos ricos en vitaminas y selenio como las naranjas y las nueces de Brasil es una forma de combatir la ansiedad y el estrés al ayudarlo a relajarse. Lea más en: Alimentos contra la ansiedad.

Para poder producir una buena cantidad de leche, conviene beber unos 3 litros de agua, zumo de frutas o té y optar por una dieta sana para producir una leche materna de buena calidad que pueda cubrir todas las necesidades del bebé.

5. Limite las visitas

Es importante definir un día de la semana y un horario de visitas para que el ambiente sea tranquilo para la madre y el bebé porque las visitas constantes pueden llegar a cansar.

Generalmente, esta fase es muy exigente y, por tanto, es normal que las mujeres se sientan cansadas, con sueño y sin fuerzas. Sin embargo, siguiendo estos consejos podrás renovar tus energías para poder cuidar al bebé y poder amamantar adecuadamente.