Cómo saber cuántas libras necesito perder

Para adelgazar sin volver a subir de peso, es recomendable perder entre 0,5 a 1 kg por semana, lo que supone perder de 2 a 4 kg por mes. Así, si tienes que adelgazar 8 kg, por ejemplo, necesitas al menos 2 meses de dieta y actividad física orientada a adelgazar de forma saludable.

Sin embargo, es importante reajustar la dieta e intensificar la actividad física, cuando está más cerca del peso ideal, porque la pérdida de peso suele ser más lenta que al inicio de la dieta.

Pero, para saber exactamente cuántos kilos tienes que perder de peso, es importante saber primero cuál es el peso ideal a alcanzar, según tu altura y edad. Por lo tanto, complete sus datos en esta calculadora y también sepa cuántas calorías debe comer por día para alcanzar su peso ideal.

Una vez que conoces tu peso ideal, es importante hacer ejercicio adaptado a tu capacidad física y llevar una dieta equilibrada, ya que las dietas muy restrictivas no siempre son efectivas, y por eso suele volver a engordar.

Vea algunos ejemplos de dietas y ejercicios adecuados para bajar de peso en:

• 5 sencillos consejos para adelgazar y adelgazar
• Dieta para adelgazar
• Cómo perder barriga en 1 semana

Además, antes de adelgazar, también es fundamental consultar a un médico para valorar el estado de salud, ya que algunas enfermedades como la artritis, la osteoporosis, la hipertensión arterial necesitan una orientación específica y el uso de algunos medicamentos también puede dificultar la pérdida de peso.

A veces, perder peso no solo es necesario por razones estéticas, sino porque el exceso de grasa en el cuerpo puede aumentar el riesgo de enfermedades graves. Vea cómo está su salud: Cómo saber si tengo buena salud.

Los hombres también deben estar siempre dentro de su peso ideal para evitar enfermedades como el infarto y el derrame cerebral que pueden ocurrir debido al exceso de grasa en la región abdominal y especialmente dentro de las arterias que llevan la sangre al corazón. Vea un contenido especialmente indicado para hombres que necesitan adelgazar: 6 consejos para hombres para adelgazar.

Mire el siguiente video para aprender cómo evitar el hambre y poder seguir su dieta: