El teléfono celular puede causar dolor de cuello y tendinitis: así es como protegerse

Contenido

• Cómo protegerse

Pase muchas horas usando su teléfono celular para deslizarse alimentar noticias Facebook, Instagram o para charlar Mensajero o en Whatsapp puede ocasionar problemas de salud como dolor en el cuello y ojos, joroba e incluso tendinitis en el pulgar.

Esto puede suceder porque cuando la persona está en la misma posición durante mucho tiempo, los músculos se debilitan y los movimientos repetidos a lo largo del día, todos los días, desgastan los ligamentos, fascias y tendones, dando lugar a la aparición de inflamación y dolor.

Pero dormir con el celular al lado de la cama tampoco es bueno porque emite una pequeña cantidad de radiación, de manera continua, que, a pesar de no causar ninguna enfermedad grave, puede perturbar el descanso y disminuir la calidad del sueño. Comprenda por qué no debe usar su teléfono celular por la noche.

Cómo protegerse

Mantener una buena postura al usar el celular es muy importante porque la tendencia es que la persona mantenga la cabeza inclinada hacia adelante y hacia abajo y, con eso, el peso de la cabeza pasa de 5 kg a hasta 27 kg, que es demasiado. a la columna cervical. Para poder sostener la cabeza en una posición tan inclinada, el cuerpo necesita ajustarse y por eso aparece el jorobado y el dolor en el cuello también.

La mejor manera de evitar el dolor de cuello y ojos, la joroba o la tendinitis en el pulgar es disminuir el uso del teléfono celular, pero algunas otras estrategias que pueden ayudar son:

• Sostenga el teléfono con ambas manos y aproveche la rotación de la pantalla para escribir mensajes usando al menos 2 pulgares;
• Evite usar su teléfono celular por más de 20 minutos consecutivos;
• Mantenga la pantalla del teléfono cerca de la altura de su cara, como si fuera a tomar unaselfie;
• Evite inclinar la cara sobre el teléfono y asegurarse de que la pantalla esté en la misma dirección que sus ojos;
• Evite apoyar el teléfono en su hombro para hablar mientras escribe;
• Evite cruzar las piernas para apoyar el tableta o el celular en tu regazo, porque luego tienes que bajar la cabeza para ver la pantalla;
• Si usas tu celular en la noche, debes instalar o encender una aplicación que cambie el color que emite el dispositivo, a un tono amarillento o anaranjado, que no perjudica la visión e incluso favorece el sueño;
• A la hora de acostarse, debe dejar su teléfono a una distancia mínima de 50 cm de su cuerpo.

Además, también es importante variar los movimientos a lo largo del día y estirar mediante movimientos circulares con el cuello, para aliviar las molestias en la columna cervical. Mira algunos ejemplos de ejercicios que alivian el dolor de cuello y espalda, que siempre puedes hacer antes de dormir en el siguiente video:

El ejercicio regular también es una buena forma de fortalecer los músculos de la espalda y promover una buena postura corporal. No hay mejor ejercicio que otro, siempre que esté bien orientado y que a la persona le guste practicar, para que se convierta en un hábito.