Olvídese de las planchas: gatear podría ser el mejor ejercicio básico de todos los tiempos

Contenido

• Tablones Panther
• Panteras en movimiento
• Pantera lateral
• Revisión para

Las planchas son aclamadas como el Santo Grial de los ejercicios para el core, no solo porque tallan el core, sino porque reclutan otros músculos de todo el cuerpo. Por asombrosos que sean, es posible que haya un nuevo movimiento en la ciudad: el rastreo.

Esta no es una idea loca y novedosa que se le ocurrió a alguien; después de todo, todos comenzamos a hacerlo antes de que pudiéramos caminar (duh). Gatear como adulto fue criado en 2011 por Tim Anderson, cofundador de Original Strength y autor del libro. Convertirse a prueba de balas. Gatear ayuda a los niños a desarrollar un patrón de marcha saludable, y cuando los adultos (que pasan todo su tiempo en dos extremidades, no en cuatro) olvidan este patrón, puede resultar en dolor, dice, según el El Correo de Washington.

Además, gatear, trepar, etc., aprovecha los patrones de movimiento para los que fueron diseñados los humanos, por lo que es clave incorporarlo a su rutina de ejercicios; solo pregúntele a Adam Von Rothfelder, cuyo método de entrenamiento completo se basa en el movimiento natural. (Esto es exactamente lo que eso significa y un ejercicio de ejemplo que pone a prueba su cerebro y su cuerpo). El movimiento no solo beneficia a su cuerpo; gatear con la forma correcta y el movimiento coordinado de manos y pies también puede ser sorprendentemente difícil para su mente.

A diferencia del gateo de manos y rodillas de los bebés, cuando se trata de gatear para estar en forma, es más de manos y pies. Pruebe estos diferentes ejercicios de gateo, cortesía de la entrenadora Kira Stokes, y sienta todos los beneficios que se estaba perdiendo.

Tablones Panther

UNA. Coloque las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.

B. Manteniendo la espalda plana, levante las rodillas 2 pulgadas del suelo. Mantenga esta posición, flotando del suelo.

(Esta es solo una de las muchas variaciones de tabla que se le ocurrió a la entrenadora Kira Stokes para este desafío de tabla de 30 días).

Panteras en movimiento

UNA. Empiece a cuatro patas, con las rodillas a 2 pulgadas del suelo.

B. Manteniendo la espalda plana y el tronco apretado, mueva el brazo y la pierna opuestos hacia adelante 2 pulgadas, gire el codo hacia adentro y sumérjase hacia el piso. Repite con el otro lado.

C. Avanza 4 pasos en total, luego retrocede 4 pasos.

(Para más movimientos de brazos esculpidos, pruebe el resto de este desafío de brazos esculpidos de 30 días).

Pantera lateral

UNA. Asuma la posición de tabla de pantera: muñecas debajo de los hombros y rodillas debajo de las caderas, con la espalda plana y las rodillas suspendidas a 2 pulgadas del suelo.

B. Manteniendo la espalda plana y manteniendo las rodillas a 2 pulgadas del suelo, mueva el cuerpo hacia la derecha moviendo simultáneamente la mano derecha y el pie derecho hacia la derecha unas pocas pulgadas, luego la mano izquierda y el pie izquierdo hacia la derecha.

C. Muévase a la derecha durante 4 pasos, luego muévase a la izquierda de la misma manera durante 4 pasos.

Revisión para