7 formas fáciles y creativas de hacer ejercicio al aire libre

Contenido

• 1. Jugar a la pelota
• 2. Cree un circuito personalizado
• 3. Pruebe sus repeticiones sobre la marcha
• 4.Haz que sea un día de campo
• 5. Aproveche las características del patio trasero
• 6. Aproveche cualquier parche abierto
• 7. Elija un telón de fondo zen para su yoga
• Revisión para

Probablemente te hayas convertido en un campeón haciendo burpees entre el sofá y la mesa de café durante los fríos meses de invierno, pero las temperaturas más cálidas significan que puedes golpear el césped o el pavimento para hacer ejercicio con un poco más de espacio para las piernas. Además del espacio extra y el aire fresco, hacer tus entrenamientos al aire libre conlleva beneficios para la salud física y mental: la ciencia muestra que hacer ejercicio al aire libre alivia el estrés, mejora el estado de ánimo y hace que el entrenamiento se sienta * mucho * más fácil que si lo hicieras en interiores.

Para obtener todos los beneficios, pruebe estas formas creativas de hacer ejercicio al aire libre. Como mínimo, volverán a hacer que te sientas como un niño mareado en el recreo.

1. Jugar a la pelota

Con un cielo grande, puedes arrojar cosas que están fuera de los límites adentro. "Si tienes una pelota de baloncesto, una pelota de voleibol, una pelota de fútbol o una pelota de fútbol, ​​úsala para ejercicios con balones medicinales", dice Ashley Joi, una entrenadora e instructora famosa de la aplicación de entrenamiento Centr. (Pruebe este entrenamiento básico con balón medicinal, por ejemplo).

Un ejercicio que le gusta hacer al aire libre: párese sosteniendo la pelota con ambas manos, agáchese y luego explote mientras lanza la pelota por encima y detrás de usted. Esprinta para retomarlo, vuelve a trotar hasta donde empezaste y repite. (Relacionado: Cómo usar una pelota de ejercicios, además de las que puede comprar ahora)

2. Cree un circuito personalizado

Después de que comenzaron los bloqueos en marzo pasado, Claudia Lebenthal, creadora del sitio web atlético-chic Style of Sport, comenzó a organizar campamentos de entrenamiento socialmente distanciados en su patio trasero en Nueva York, escribiendo con tiza los nombres de los ejercicios en su camino de entrada como estaciones de 30 segundos: empujar- ups, sentadillas, rodillas altas. "Improvisamos pesas con botellas de un galón y jarras de detergente, lo que fuera útil", dice Lebenthal. (Aquí le mostramos cómo hacer pesas caseras para llevar su entrenamiento al siguiente nivel y cómo diseñar un entrenamiento de circuito usted mismo).

3. Pruebe sus repeticiones sobre la marcha

Cuando esté en su circuito, use el escenario para hacer algunos ejercicios de fuerza. "Puedes hacer flexiones o inmersiones cuando pasas por un banco, subir escaleras e incluso llevar una pequeña banda de resistencia en tu riñonera para envolver un poste", dice Lebenthal.

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4.Haz que sea un día de campo

Sigue el ejemplo del popular Entrenamiento de atletas del gimnasio Crunch, dice Elle Young, una instructora de fitness grupal que ahora dirige la clase al aire libre en Burbank, California, en el césped artificial del estacionamiento del gimnasio convertido en anexo al aire libre. "Es una mezcla de ejercicios atléticos: carioca, carreras de fútbol, ​​saltos verticales de baloncesto, malabares de fútbol", dice. Ejercicios alternativos (40 segundos de trabajo, seguidos de 20 segundos de descanso) con desafíos como hacer dos minutos de sentadillas para un entrenamiento HIIT sudoroso.

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5. Aproveche las características del patio trasero

"Usar árboles como ancla para cuerdas de batalla o estaciones TRX es una forma divertida de moverse, y la hierba puede actuar como una alfombra para circuitos de entrenamiento en tierra", dice Young.

Hyperwear fabrica un Hyper Rope de 20 pies más compacto (Cómpralo, $ 370, amazon.com) que ni siquiera necesita un ancla, por lo que puedes usarlo para hacer ejercicio al aire libre. Y el sistema Home2 de TRX (Cómpralo, $ 200, trxtraining.com) también tiene una opción de marco de puerta si la lluvia te persigue en el interior.

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6. Aproveche cualquier parche abierto

"Quítese los zapatos y el bolso, y tendrá tres 'destinos' diferentes que puede espaciar en el suelo", dice Joi. (Las gafas de sol, la botella de agua y la mochila también funcionan; te haces una idea).

Luego, que comiencen los juegos: "Podrías correr directamente a uno y luego regresar. Yendo al segundo destino, podrías correr hacia atrás y luego hacia adelante en el regreso", dice Joi. "Para el último, haz un sprint y luego un desplazamiento lateral. Hay muchas cosas que puedes hacer simplemente moviéndote entre esos tres puntos". (O agarra algunos conos y haz estos ejercicios de agilidad).

7. Elija un telón de fondo zen para su yoga

Llevar su esterilla de yoga a un parque vacío podría ser la forma más fácil de hacer ejercicio al aire libre. "Encontré un pequeño parque para hacer mi yoga de los domingos por la noche, donde puedo enfrentar el sol mientras se pone", dice Young. "Establecer ese espacio tranquilo para mí es enorme".

Elija una aplicación como Aaptiv para obtener una guía de audio que lo guíe a través de una sesión, o simplemente fluya a través de saludos al sol y similares en silencio. "Puedes usar estos formatos de mente y cuerpo para desconectarte realmente", dice Young.

Revista Shape, número de abril de 2021

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