La contaminación del aire está relacionada con la ansiedad

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Se supone que estar al aire libre te hace más tranquilo, más feliz y menos estresado, pero un nuevo estudio en La revista médica británica dice que puede que no siempre sea así. Los investigadores encontraron que las mujeres que tenían una mayor exposición a la contaminación del aire tenían más probabilidades de sufrir ansiedad.

Y si bien eso da miedo, no es como si tu ruta para correr fuera a través del smog, por lo que probablemente estés bien ... ¿verdad? En realidad, los investigadores encontraron que no se trata necesariamente de los lugares contaminados por los que viaja: las mujeres que simplemente vivían a menos de 200 metros de una carretera principal tenían más probabilidades de tener síntomas de ansiedad más altos que las que viven en paz y tranquilidad.

¿Lo que da? La ansiedad está relacionada con las partículas finas, que la Agencia de Protección Ambiental (EPA) clasifica como de menos de 2,5 micrones de diámetro (un grano de arena tiene 90 micrones). Estas partículas se encuentran en el humo y la neblina y pueden viajar fácilmente a lo profundo de los pulmones y causar inflamación. Este estudio sugiere un posible vínculo entre la inflamación y la salud mental.

Para quienes hacen ejercicio al aire libre, la contaminación del aire puede ser una gran preocupación (¿quién quiere inhalar los vapores del automóvil cada vez que sale a correr?). Pero no cambie a la cinta de correr todavía; la última investigación de la Universidad de Copenhague muestra que los beneficios del ejercicio superan los efectos nocivos de la contaminación. (Además, la calidad del aire en su gimnasio tampoco puede ser tan limpia). Y si está preocupado, respire tranquilo mientras corre siguiendo estas cinco pautas.

1. Filtre su aire.Si vive cerca de una carretera con mucho tráfico, la EPA recomienda cambiar los filtros de sus calentadores y acondicionadores de aire con regularidad y mantener la humedad en su hogar entre el 30 y el 50 por ciento, que puede controlar con un medidor de humedad. Si el aire está demasiado seco, use un humidificador y, si la humedad es demasiado alta, abra las ventanas para permitir que salga algo de humedad.

2. Corre por la mañana. La calidad del aire puede cambiar a lo largo del día, lo que significa que puede planificar sus entrenamientos al aire libre para que coincidan con las horas más limpias. La calidad del aire tiende a ser peor con el calor, las tardes y las primeras horas de la noche, por lo que las mañanas son las mejores. (También puede verificar las condiciones de calidad del aire en su área en airnow.gov).

3. Agregue un poco de C. Algunos estudios han demostrado que comer alimentos con alto contenido de vitamina C, como los cítricos y las verduras de color verde oscuro, también podría ayudar a combatir los efectos de la contaminación del aire: el antioxidante puede evitar que los radicales libres dañen las células.

4. Complementar con aceite. Otro estudio encontró que los suplementos de aceite de oliva pueden ayudar a proteger contra el daño cardiovascular causado por los contaminantes del aire.

5. Dirígete al bosque. La forma más segura de protegerse contra la contaminación del aire si es un ávido deportista al aire libre puede ser evitar las carreteras muy transitadas donde los gases de escape de los vehículos son más altos. Si está preocupado, ¡use esto como una excusa para emprender el camino!

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