Crick in Your Neck: Cómo obtener alivio

Contenido

• Posibles Causas
• Opciones de tratamiento
• Analgésicos de venta libre
• Almohadilla térmica o calcetín de arroz
• Hidroterapia
• Extensión
• Quiropráctico o fisioterapeuta
• Cuando ver a un doctor
• Perspectiva y prevención

Crick en el cuello versus dolor en el cuello

El término "un crujido en el cuello" se usa a veces para describir una rigidez en los músculos que rodean la parte inferior del cuello y los omóplatos. Esto es diferente del dolor de cuello crónico o regular, que puede ser causado por varias cosas y repetirse con cierta previsibilidad.

Un crujido en el cuello suele ser más rígido e incómodo que muy doloroso, y la mayoría de las veces se puede tratar en casa. A veces, un crujido en el cuello puede limitar temporalmente su rango de movimiento.

Siga leyendo para saber por qué podría tener un calambre en el cuello y cómo deshacerse de él rápidamente.

Posibles Causas

Muy a menudo, la causa de esta afección es simple. Un crujido en su cuello puede ser causado por su cuello en una posición incómoda durante un período de tiempo. Si duerme en una posición incómoda, por ejemplo, o se sienta en una posición encorvada durante una o dos horas, puede mover la vértebra fuera de alineación. O puede hacer un estiramiento anormal de los músculos y tendones de su cuello, lo que ejerce presión sobre los nervios en la parte posterior de su cuello. Esto hace que su cuello se sienta rígido y dificulta el estiramiento y la flexión.

A veces, una forma incorrecta durante la carrera o el entrenamiento con pesas puede hacer que te despiertes con un crujido en el cuello al día siguiente. Con menos frecuencia, un crujido en el cuello es el resultado de artritis, un nervio pinzado o una infección en su cuerpo.

Opciones de tratamiento

Estas son algunas de las estrategias que puede utilizar para deshacerse de un calambre en su cuello.

Analgésicos de venta libre

Un analgésico de venta libre, como acetaminofén (Tylenol) o un medicamento antiinflamatorio como ibuprofeno (Advil, Motrin) o naproxeno (Aleve) puede ayudar con el dolor en las articulaciones. Si se despierta con un crujido en el cuello, asegúrese de comer algo antes de tomar un analgésico para no correr el riesgo de dañar el revestimiento del estómago.

Almohadilla térmica o calcetín de arroz

Aplicar calor en la zona de los músculos rígidos puede ayudar a relajarlos. Una vez que sus músculos se muevan libremente, los nervios de su columna se pueden relajar y su rango de movimiento debería regresar.

Aplicar una almohadilla térmica en el área durante 8 a 10 minutos es una forma de usar el calor para aliviar un calambre en el cuello. Si no tiene una almohadilla térmica a mano, intente poner un poco de arroz crudo en un calcetín limpio y calentarlo en el microondas durante unos 30 segundos. El "calcetín de arroz" resultante funcionará como una forma de aplicar calor y calmar el área de los hombros y el cuello.

Hidroterapia

Puede utilizar agua caliente y vapor como forma de masajear y relajar el cuello. Pararse bajo una ducha caliente con los chorros masajeando su cuello puede ser suficiente para que sus músculos vuelvan a moverse libremente. También puede intentar visitar una sala de vapor o tomar un baño largo y caliente para obtener el mismo efecto.

Extensión

Los estiramientos suaves pueden liberar los nervios del cuello de los músculos rígidos que los rodean. Intente mover la cabeza con cuidado y lentamente de lado a lado, antes de girar la cabeza hacia adelante y sentir la tensión de la gravedad en el cuello mientras gira la cabeza.

También puede intentar acostarse boca arriba, levantar los brazos al nivel de los hombros y mover lentamente la cabeza de lado a lado.

Respirar profundamente y moverse con cuidado durante estos estiramientos será clave para aliviar los músculos rígidos. Si siente dolores agudos, deje de estirar de inmediato para evitar tirar un músculo y empeorar su malestar.

Quiropráctico o fisioterapeuta

Si los remedios caseros no funcionan, una cita con un quiropráctico o un fisioterapeuta podría ayudar. Evaluarán el crujido en su cuello y desarrollarán un programa para aliviar su dolor de cuello. Un quiropráctico o fisioterapeuta también puede tener sugerencias sobre su postura y hábitos de estilo de vida que pueden ayudar a prevenir la rigidez del cuello en el futuro.

Cuando ver a un doctor

Un crujido en el cuello puede ser síntoma de un problema de salud más grave. En estas situaciones, deberá consultar a su médico. El dolor irradiado que no desaparece, la debilidad o entumecimiento en un brazo o una pierna, o un dolor de cabeza que lo acompaña son síntomas que no debe ignorar. Si simplemente tiene un calambre en el cuello que dura más de 24 horas, llame a su médico y déjele que decida si debe programar una cita.

Si aún no tiene un proveedor, nuestra herramienta Healthline FindCare puede ayudarlo a conectarse con médicos en su área.

Perspectiva y prevención

La mayoría de las veces, un crujido en el cuello se resolverá por sí solo después de varias horas con tratamiento en el hogar. Si es propenso a tener criaderos en el cuello, considere estos consejos para que sea menos probable que ocurran:

• Ajusta tu posición para dormir. Invertir en una o dos almohadas firmes es mejor para la columna y la espalda que dormir con varias almohadas (ya que pueden moverse durante el sueño).
• Evalúe su postura y considere la fisioterapia si se desploma o tiene dificultades para sentarse derecho durante largos períodos de tiempo.
• Use una silla de escritorio cómoda que apoye su cuello.
• Haga que un profesional observe y evalúe su forma de ejercicio si a menudo tiene un calambre en el cuello después de hacer ejercicio.
• Hable con su médico para ver si los ejercicios de cuello pueden beneficiar su salud. Sugerir ejercicios para entrenar su cuello puede reducir el dolor de cuello crónico y recurrente que no tiene una causa específica.
• Intente estirar los músculos del cuello suavemente varias veces al día, especialmente cuando se despierte por la mañana y cuando haya estado sentado durante largos períodos de tiempo. Esto calienta los músculos y hace que sea menos probable que se pongan rígidos.