Consejos para mantenerse en forma si tiene la enfermedad de Crohn
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Soy un entrenador personal certificado y un terapeuta nutricional con licencia, y tengo mi licenciatura en educación y promoción de la salud. También he estado viviendo con la enfermedad de Crohn durante 17 años.
Mantenerme en forma y estar saludable es una prioridad en mi mente. Pero tener la enfermedad de Crohn significa que mi camino hacia la buena salud es continuo y siempre cambia.
No existe un enfoque único para el fitness, especialmente cuando tiene Crohn. Lo más importante que puede hacer es escuchar a su cuerpo. Cualquier especialista puede sugerir una dieta o un plan de ejercicios, pero depende de usted saber qué funciona y qué no.
Cuando ocurrió mi último brote importante, estaba entrenando regularmente y compitiendo en competencias de culturismo. Perdí 25 libras, 19 de las cuales eran músculos. Pasé ocho meses entrando y saliendo del hospital o atrapado en casa.
Una vez que todo terminó, tuve que reconstruir mi fuerza y resistencia desde cero. No fue fácil, pero valió la pena.
Los siguientes son algunos consejos que le ayudarán en su viaje de fitness si tiene la enfermedad de Crohn. Utilice estas pautas y apéguese a su programa si desea ver resultados a largo plazo.
Empieza pequeño
Por mucho que a todos nos gustaría poder correr millas todos los días o levantar pesos pesados, puede que no sea posible al principio. Establezca metas pequeñas y alcanzables basadas en su nivel de condición física y habilidades.
Si es nuevo en el ejercicio, intente mover su cuerpo tres días a la semana durante 30 minutos. O bien, aumente su frecuencia cardíaca todos los días durante 10 minutos.
Hazlo correctamente
Al comenzar cualquier ejercicio, debe asegurarse de que lo está haciendo correctamente. Sugiero comenzar con una máquina de entrenamiento de fuerza que lo mantenga en un rango de movimiento adecuado.
También podría considerar contratar a un entrenador personal para que le muestre la posición ideal para hacer ejercicio, ya sea en una máquina o en una colchoneta. También puede ver un video tutorial sobre la forma correcta para sus entrenamientos.
Ve a tu propio ritmo
Establezca un marco de tiempo realista para que pueda alcanzar sus objetivos. Y recuerda escuchar a tu cuerpo por encima de todo. Si te sientes fuerte, esfuérzate un poco más. En los días difíciles, reduzca la escala.
No es una carrera. Sea paciente y no compare su progreso con el de los demás.
Para llevar
Puede ser necesario un poco de prueba y error para encontrar la rutina de ejercicios que funcione para usted, y está bien. Prueba muchas cosas y escucha siempre a tu cuerpo. Además, ¡siéntete libre de cambiarlo! Ya sea yoga, correr, andar en bicicleta u otro ejercicio, sal y mantente activo.
Cuando se hace correctamente, practicar la buena salud siempre le ayudará a sentirse mejor, física y emocionalmente. Después de todo, se sabe que el ejercicio mejora tu estado de ánimo.
Dallas tiene 26 años y ha tenido la enfermedad de Crohn desde que tenía 9. Debido a sus problemas de salud, decidió dedicar su vida a la aptitud y el bienestar. Tiene una licenciatura en promoción y educación de la salud y es entrenadora personal certificada y terapeuta nutricional con licencia. Actualmente, es la directora de salón de un spa en Colorado y entrenadora de salud y fitness a tiempo completo. Su objetivo final es asegurarse de que todas las personas con las que trabaja estén sanas y felices.
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