Un día en mi dieta: la entrenadora de pérdida de peso Keri Gans

Contenido

• Desayuno: avena y zumo de naranja
• Almuerzo: Sandwich
• Postre del almuerzo: frambuesas
• Almuerzo Dulce: Adora Calcium Dark Chocolate
• Merienda de la tarde: piña, moras y queso en tiras
• Aperitivo de la cena: ensalada
• Cena: crujientes, papa al horno y coles de Bruselas
• Bebida para la cena: Martini
• Postre: Calcio Adora
• Chocolate negro
• Revisión para

Como dietista registrado en la práctica privada, Shape.com's Weight Loss Coach, autor de La dieta del cambio pequeño, personalidad de los medios y portavoz, mi vida puede volverse bastante agitada, por decir lo menos. Pero pase lo que pase, siempre me tomo el tiempo para preparar comidas saludables, principalmente manteniéndolas rápidas y simples. Opto por alimentos con alto contenido de fibra y que proporcionen abundantes proteínas y grasas saludables para mantenerme lleno y satisfecho durante todo el día. También trato de dejar espacio para una indulgencia o dos, como verá al ver cómo es un día típico en mi dieta.

Desayuno: avena y zumo de naranja

Prácticamente todo el año, no importa el calor que haga afuera, comienzo el día con un cuenco de avena. Preparo avena de cocción rápida (que no debe confundirse con instantánea) con leche descremada en el microondas y luego la cubro con requesón bajo en grasa, semillas de chía y canela. La combinación de fibra, proteína y grasa me mantiene básicamente satisfecho hasta la hora del almuerzo. Junto con mi avena, tomo un vaso de jugo de naranja 100% mezclado con aproximadamente la misma cantidad de agua mineral porque quiero hidratarme bien para comenzar el día pero no consumir demasiadas calorías adicionales mientras lo hago; También necesito el jugo para tomar mis vitaminas.

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Almuerzo: Sandwich

Por lo general, no me siento satisfecho en el almuerzo sin pan, por lo que casi siempre tomo un sándwich. Una de mis creaciones populares son 2 rodajas de Ezequiel 4: 9 cubiertas con ensalada de tofu original de Earthly Eats, tomates, cebollas, aguacate y lechuga. Si tengo pepinos en la casa, también me los pongo; cuantas más verduras, mejor.

Postre del almuerzo: frambuesas

Uno de los postres favoritos del almuerzo es la fruta. Por lo general, opto por las bayas incluso cuando no están en temporada y me como todo el recipiente. La mayoría de las veces tomo una taza de descafeinado negro con esto, ya que siento que pone un "límite" al final de mi comida.

Almuerzo Dulce: Adora Calcium Dark Chocolate

Un suplemento de chocolate amargo Adora Calcium satisface mis ansias de algo dulce.

Merienda de la tarde: piña, moras y queso en tiras

Nunca me salto un bocadillo por la tarde; de lo contrario, tendría demasiada hambre a la hora de la cena. Mis bocadillos siempre consisten en un carbohidrato (preferiblemente alto en fibra, pero no siempre) y una proteína, y son bastante variados dependiendo de lo que me apetezca (es decir, salado o dulce). A menudo trato de obtener otra porción de fruta para el día, pero nunca la como sola o no estaría satisfecho. El queso es una gran proteína, pero como me encanta, lo hago mejor con porciones controladas por porciones, como el queso en tiras.

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Aperitivo de la cena: ensalada

Al crecer, mi madre siempre nos dio una ensalada para comenzar nuestra comida, y hasta el día de hoy nunca he dejado de hacerlo. Una cena sin ensalada para mí es casi como una mañana sin avena. Mi ensalada típica tiene lechuga romana, pepinos, cebollas rojas, tomate y almendras en rodajas. Soy demasiado vago para hacer mi propio aderezo para ensaladas y últimamente he estado comprando Whole Foods 365 Organic Light Caesar Dressing. Probablemente solo use alrededor de 1 cucharada, ya que corto mi ensalada, un poco vale mucho. Este primer curso definitivamente me ayuda a llenarme.

Cena: crujientes, papa al horno y coles de Bruselas

La mayoría de mis cenas, aunque no todas, son vegetarianas. Desde que descubrí los crujientes crujientes de Gardein (hechos de soja), me enganché. Después de hornearlos en el horno, los seco con una toalla de papel para eliminar el exceso de aceite. Una papa al horno se encuentra comúnmente en mi plato junto con mi verdura favorita: simples coles de Bruselas al vapor. Al cubrir mi papa con hummus de frijoles negros y / o regular y una cucharada de crema agria baja en grasa, nunca echo de menos la mantequilla.

Bebida para la cena: Martini

Disfruto de un cóctel con la mayoría de mis cenas: Ketel One, sin vermú, agitado, no revuelto. Las aceitunas son un ingrediente clave.

Postre: Calcio Adora

Chocolate negro

Otra Adora termina mi noche con una nota dulce.

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Revisión para