Un día en mi dieta: experta en nutrición Mitzi Dulan

Contenido

• Desayuno: Avena
• Desayuno: Piña
• Bebida en cualquier momento: agua helada
• Merienda de media mañana: batido de chocolate y cereza
• Almuerzo: Sandwich de jamón y aguacate
• Postre: Yasso Frozen Yogurt Bar
• Merienda: Almendras en rodajas
• Cena: espaguetis de trigo integral
• Postre: Plátano con Miel
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Mitzi Dulan, RD, America's Nutrition Expert®, es una mujer ocupada. Como madre, coautora de La dieta All-Pro, y propietaria del Adventure Boot Camp de Mitzi Dulan, la experta en nutrición y acondicionamiento físico reconocida a nivel nacional necesita altos niveles de energía durante todo el día. Además de tres comidas bien balanceadas, se mantiene vigorizada comiendo bocadillos saludables como almendras en rodajas.

"Realmente me concentro en comer alimentos limpios que saben muy bien pero que también satisfacen", dice Dulan. "Bebo agua todo el día. Solo trato de mantenerla cerca de mí durante todo el día y volver a llenarla cuando sea necesario".

Desayuno: Avena

325 calorías, 5 gramos de grasa, 54 gramos de carbohidratos, 15 gramos de proteína

"Comí un tazón de avena Quaker. Agrego canela, miel y algunas cerezas agrias secas. Lo mezclo con leche orgánica al 1 por ciento para aumentar la proteína. La avena es un grano integral, por lo que es más rica en fibra, proteínas y otros nutrientes. La canela es una especia con alto contenido de antioxidantes, así que trato de agregar más a mi dieta siempre que sea posible ".

Desayuno: Piña

"También desayuné un poco de piña, ya que me encantan las frutas y siempre trato de incluirlas en abundancia todos los días".

Bebida en cualquier momento: agua helada

"¡Agua helada! Me encanta mi vaso Copco de 24 oz. Me ayuda a llevar un registro de la cantidad de agua que bebo. ¡Beber tres vasos llenos de agua helada todos los días ayuda a quemar 100 calorías adicionales! cambiar la temperatura del agua de fría a la temperatura de nuestro cuerpo ".

Merienda de media mañana: batido de chocolate y cereza

225 calorías, 1,5 gramos de grasa, 28 gramos de carbohidratos, 24 gramos de proteína

"Un mini batido de cereza cubierto de chocolate. Yo uso proteína de suero de chocolate en polvo de animales alimentados con pasto con cerezas agrias congeladas y 3/4 taza de leche orgánica al 1 por ciento. Es la combinación perfecta de carbohidratos y proteínas para una bebida después del entrenamiento y las cerezas agrias son antiinflamatorios. ¡También me ayuda a darme una dosis de chocolate! "

Almuerzo: Sandwich de jamón y aguacate

380 calorías, 8 gramos de grasa, 42 gramos de carbohidratos, 32 gramos de proteína

"Un sándwich que consiste en tres rebanadas de jamón deli natural, aguacate Hass rebanado, tomate rebanado, mostaza picante en un sándwich de trigo integral delgado y una guarnición de brócoli. Este es uno de mis almuerzos favoritos que es súper rápido, fácil, nutritivo, delicioso y satisfactorio. La cremosidad de los aguacates tiene un gran sabor y proporciona casi 20 vitaminas, minerales y fitonutrientes, mientras que el jamón proporciona una proteína magra ".

Postre: Yasso Frozen Yogurt Bar

"Una barra de yogur griego helado Yasso; estos son un hallazgo fabuloso y a mis clientes y niños también les encantan. ¡Con solo 70 calorías, saben como un postre pero proporcionan seis gramos de proteína!"

Merienda: Almendras en rodajas

160 calorías, 10 gramos de grasa, 11 gramos de carbohidratos, 6 gramos de proteína

"Almendras en rodajas mientras trabajo en mi escritorio. Me encantan las almendras por su textura crujiente, proteína y fibra. ¡También satisfacen!"

Cena: espaguetis de trigo integral

560 calorías, 11,5 gramos de grasa, 73 gramos de carbohidratos, 38 gramos de proteína

"Espaguetis integrales con carne molida magra de Laura agregada a una salsa marinara; nuevamente, me gusta asegurarme de obtener una buena fuente de proteínas en cada comida y un grano integral. La carne se cría sin antibióticos ni hormonas".

Postre: Plátano con Miel

"Plátanos en rodajas rociados con un poco de miel como postre. Sabe muy bien y obtengo un postre rico en nutrientes y de alta energía con un edulcorante totalmente natural".

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