Qué debe hacer el ama de casa para bajar de peso

Contenido

• 1.Haz tu propia comida
• 3. Siempre tenga frutas y verduras en casa
• 2. Tenga siempre agua o té cerca
• 3. Evite comprar dulces y galletas
• 5. Refrigerio a media mañana y a media tarde
• 6.Prepara deliciosos postres solo en ocasiones especiales
• 7. Incluya a la familia en el cambio de hábitos alimenticios.

Mantener la dieta como ama de casa puede parecer complicado porque siempre existe la opción de picar bocadillos mientras prepara las comidas y comer dulces y golosinas que se guardan en la despensa, pero trabajar en casa y organizarse para preparar sus propias comidas puede ser una gran ventaja para aquellos que quieren adelgazar y mantener su salud al día.

Así que, para sacarle el máximo partido a tu rutina, aquí tienes 7 sencillos consejos que te ayudarán a mejorar la planificación alimentaria en casa y facilitarán la pérdida de peso.

1.Haz tu propia comida

Hacer su propia comida ayuda a controlar la calidad y cantidad de las comidas, además de ayudar a ahorrar dinero. En general, a la hora de comprar comida fuera de casa, las preparaciones tienen más sal, grasas malas, frituras y azúcar, lo que perjudica la dieta.

Entonces, prefiera preparar sus propias comidas, eligiendo frutas y verduras frescas y de temporada, evitando el uso de papas fritas y aceites en exceso, y prefiriendo condimentar los platos con hierbas aromáticas como ajo, albahaca y pimienta, en lugar de cubos de carne o verduras, son ricas en sal, grasas malas y aditivos químicos.

3. Siempre tenga frutas y verduras en casa

Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales y fibra, nutrientes importantes para mantener el buen funcionamiento del organismo y prevenir el hambre y los antojos de dulces.

Las frutas se pueden utilizar como aperitivo entre las comidas principales, con el agregado de semillas como la chía o la linaza, o con las castañas, que son ricas en grasas buenas como los omega-3, que ayudan a controlar el colesterol y la presión arterial.

2. Tenga siempre agua o té cerca

Tener siempre agua o tés cerca ayuda a mantener la hidratación y aumentar la sensación de saciedad, evitando picar dulces u otros alimentos entre comidas. Esto se debe a que a menudo la sensación de sed se confunde a menudo con el hambre, lo que conduce a un aumento innecesario del consumo de calorías.

Además, tomar tés como el té verde, el té blanco y el mate ayuda a acelerar el metabolismo y a estimular la quema de grasas, contribuyendo al control de peso. Una buena estrategia es agregar canela y jengibre a los tés, ya que tienen un efecto termogénico. Ver más ejemplos en 5 tés para adelgazar.

3. Evite comprar dulces y galletas

Evitar alimentos calóricos en casa, como dulces, galletas y patatas fritas, ayuda a evitar el consumo excesivo de azúcar y grasas incluso cuando surge el deseo. Cuando tienes estos productos en la despensa o en la alacena, la frecuencia de consumo es mucho mayor, y no incluirlos en las compras del mercado ayuda a controlar las calorías de la dieta y aumentar la calidad de los alimentos en general.

Además, tener siempre dulces en casa influye en que a los niños les gusten los alimentos con alto contenido de azúcar, y su consumo excesivo puede perjudicar el correcto desarrollo de su organismo y aumentar el riesgo de problemas como exceso de peso y colesterol alto.

5. Refrigerio a media mañana y a media tarde

Comer bocadillos entre las comidas principales ayuda a reducir el hambre y el deseo de comer, y también reduce el hábito de probar la comida mientras se almuerza y ​​cena.

Para las meriendas, prefiera consumir alimentos como yogures naturales batidos con frutas, bocadillos con pan integral con queso, macedonia de frutas con chía, linaza o avena o una pequeña tapioca con huevo y café, preferiblemente sin azúcar. Vea ejemplos de opciones de refrigerios saludables por la tarde.

6.Prepara deliciosos postres solo en ocasiones especiales

Preparar deliciosos postres solo en ocasiones especiales y no como rutina ayuda a reducir el consumo de dulces y alimentos ricos en calorías como chocolates y crema agria. Además, evitar los dulces a diario también hace que el paladar se acostumbre a alimentos más amargos o agrios, contribuyendo a reducir la adicción al azúcar y prevenir enfermedades vinculadas a su consumo excesivo, como el colesterol alto, la diabetes y el sobrepeso.

Para usar como rutina, lo ideal es consumir solo 1 fruta de postre, ya que reducen el deseo por los dulces y son ricas en fibras que aumentan la saciedad, además de tener vitamina C, un nutriente que aumenta la absorción de hierro en el intestino, ayudando a prevenir problemas como la anemia.

7. Incluya a la familia en el cambio de hábitos alimenticios.

Preparar comidas más saludables para toda la familia facilita el seguimiento de la dieta y hace que todos entren en el proceso de cambio de hábitos alimentarios. Incluir preparaciones con ensaladas, frutas, aceite de oliva, semillas, yogures, quesos y panes integrales en la rutina del hogar hará que toda la familia aprenda a gustar estos alimentos e incluirlos en su rutina habitual, haciendo que todos sientan los beneficios para la salud.

Mejorar su alimentación no solo debe ser una obligación para quienes quieren adelgazar, sino algo necesario para todos y en todas las edades, pues solo así es posible mantener el buen funcionamiento del organismo, previniendo enfermedades y controlando mejor el peso. .

Además de estos consejos para hacer en casa, también es importante tomarse el tiempo para hacer algo de actividad física y cuidar la piel, uñas y cabello. La autoestima y la sensación de bienestar lo motivan a perder peso y mantener hábitos de vida saludables.

Vea otros 5 sencillos consejos para adelgazar y adelgazar.