Dieta para bajar los triglicéridos
Contenido
- 1. Reducir el consumo de carbohidratos simples
- 2. Evite el consumo de alcohol
- 3. Consume grasas buenas
- 4. Consumir alimentos ricos en fibra
- Menú de dieta para triglicéridos
- Vea otros consejos para descargar triglicéridos en el siguiente video:
La dieta para bajar los triglicéridos debe ser baja en alimentos con azúcar y harina blanca, como panes blancos, dulces, bocadillos y pasteles. Estos alimentos son ricos en carbohidratos simples, que favorecen el aumento de triglicéridos en sangre.
Cuando el resultado de triglicéridos es superior a 150 ml / dL, existe un mayor riesgo de tener problemas de salud como enfermedades cardíacas y diabetes, por ejemplo, pero que pueden evitarse siguiendo una dieta sana y equilibrada. Así que aquí hay 4 consejos para reducir los triglicéridos a través de su dieta:
1. Reducir el consumo de carbohidratos simples
El consumo de muchos alimentos ricos en azúcar y harina blanca es la principal causa de los niveles altos de triglicéridos, y es importante evitar el exceso de productos como azúcar, harina de trigo, snacks, pastas blancas, pan blanco, tortas, galletas en general, postres, refrescos. y jugos artificiales.
Además, también debes evitar agregar azúcar a los alimentos preparados en casa, como jugos naturales, café y té. Vea la lista completa de alimentos ricos en carbohidratos y comprenda cuáles son los mejores.
2. Evite el consumo de alcohol
Las bebidas alcohólicas son ricas en calorías y estimulan la producción de triglicéridos. La cerveza, por ejemplo, además del alcohol también contiene un alto contenido en carbohidratos, y su alto consumo es una causa importante de alteración de los triglicéridos y del colesterol. Conoce los efectos del alcohol en el cuerpo.
3. Consume grasas buenas
Las grasas buenas ayudan a controlar el colesterol y bajar los triglicéridos, ya que actúan como antioxidantes y antiinflamatorios, mejorando la circulación sanguínea y previniendo problemas cardíacos, accidentes cerebrovasculares y trombosis, por ejemplo.
Los alimentos ricos en grasas buenas son el aceite de oliva, las castañas, los cacahuetes, las almendras, las semillas de chía, la linaza, el girasol, el pescado como el atún, las sardinas y el salmón y el aguacate. Además, se debe evitar el consumo de alimentos ricos en grasas procesadas, como salchichas, salchichas, jamón, mortadela, hamburguesas y alimentos preparados congelados.
4. Consumir alimentos ricos en fibra
Los alimentos ricos en fibra son frutas, verduras y alimentos integrales, como arroz integral, pan integral, fideos integrales, salvado de trigo y avena, copos de avena, quinua, lentejas y semillas como chía, linaza, sésamo, calabaza y girasol.
Las fibras ayudan y reducen los picos de glucosa en sangre, que es el azúcar en sangre, mejorando el control de los triglicéridos y el colesterol, además de mantener los intestinos sanos y combatir el estreñimiento.
Menú de dieta para triglicéridos
La siguiente tabla muestra un ejemplo de un menú de 3 días para controlar los triglicéridos:
| Bocadillo | Día 1 | Dia 2 | Día 3 |
| Desayuno | 1 taza de café sin azúcar + 2 rebanadas de pan integral con huevo y queso | 1 vaso de jugo de naranja + 1 crepe de queso | 1 taza de café con leche + 1 tapioca con huevo + 1 mandarina |
| Bocado matutino | 2 rodajas de papaya con 1 col de sopa de avena | 1 plátano + 10 anacardos | 1 vaso de jugo verde con col y limón |
| Almuerzo cena | 4 col de sopa de arroz integral + 3 col de sopa de frijoles + pollo asado con aceite de oliva y romero + 1 mandarina | pasta de atún y salsa de tomate elaborada con pasta integral + ensalada verde con aceite de oliva + 1 pera | estofado de carne con calabaza + arroz integral con brócoli, frijoles y verduras salteados en aceite de oliva + 1 manzana |
| Refrigerio de la tarde | 1 yogur natural con fresa + 1 rebanada de pan con queso | café sin azúcar + 3 tostadas integrales con queso | 1 plátano al horno + 2 huevos revueltos + café sin azúcar |
Es importante recordar que la dieta para controlar los triglicéridos debe ir acompañada de un nutricionista, quien también puede prescribir infusiones y remedios caseros que ayuden a controlar este problema. Vea algunos ejemplos aquí.
Vea otros consejos para descargar triglicéridos en el siguiente video:
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