Determinación digital: los 4 principales sitios web que establecen objetivos

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Hacer resoluciones se ha convertido en una tradición de Año Nuevo, aunque el estereotipo de los asistentes al gimnasio de enero que se esfuman en el Día de MLK (16 de enero de 2012) sugiere una falta de resolución en esas resoluciones.

Afortunadamente para los posibles resolutores, hay una gran cantidad de nuevos sitios web y aplicaciones destinadas a ayudar a más personas a alcanzar sus objetivos mediante el uso de nuevas técnicas basadas en la investigación sobre el logro de objetivos y la motivación. Tener un objetivo importante integrado en su vida digital puede ser una manera fácil de mantenerlo en primer plano y obtener el apoyo de amigos y familiares.

Pero incluso la aplicación web más hábil no es una fórmula mágica para cambiar hábitos y no puede compensar los objetivos mal construidos o la falta de motivación.

"Ver a otros [creadores de objetivos en línea] tener éxito podría proporcionar un refuerzo indirecto que les permita a las personas imaginar el éxito en sus propios objetivos. Ver a otros fallar podría ayudar a las personas a evitar que una meta perdida los desanime. Las personas pueden compadecerse de sus fracasos", dice el Dr. Susan Whitbourne, profesora de psicología de la Universidad de Massachussetts y autora de La búsqueda de la realización.

Aquí hay un resumen de algunos de los sitios de establecimiento de objetivos más populares:

1. Stickk.com

Stickk fue fundado por economistas inmediatamente después de un estudio para dejar de fumar en el que los participantes a los que se les pagó para dejar de fumar tuvieron tasas de éxito significativamente mayores que los que no lo hicieron. Las características principales incluyen la capacidad de establecer una meta, contarle a un grupo de amigos de apoyo, reclutar un "árbitro" que juzgue su éxito y establecer apuestas. Las apuestas opcionales suelen ser monetarias: ponga 50 dólares en juego y quédese con ellos si tiene éxito. Si fracasas, los fondos se destinan automáticamente a un amigo, una organización benéfica o, incluso más eficaz, una "anti-caridad" cuya misión no apoyas.

Stickk emplea múltiples estrategias, incluida la obtención de apoyo social, la responsabilidad y la zanahoria / palo de las apuestas, pero su característica distintiva es la responsabilidad creada al hacer que un árbitro confirme su éxito o fracaso. Stickk informa que al menos el 60 por ciento de sus objetivos están relacionados con el estado físico y la salud y que el 18 por ciento de todos sus objetivos se establecen durante el mes de enero.

2. Caloriecount.about.com

Esta oferta para dietas específicas es una red social personalizada que se enfoca en lo que se está poniendo en la boca. Usted crea un perfil, establece metas de pérdida de peso, actividad y / o consumo de calorías, luego informa su ingesta de alimentos y el progreso en sus metas. Los usuarios pueden acumular puntos que luego se pueden canjear por bienes y servicios reales (la "zanahoria" motivacional). También puede alertar a sus otras redes sociales (tanto reales como virtuales) para obtener su apoyo y presionar a sus compañeros.

Las desventajas: no hay un juicio imparcial del progreso, por lo que los premios de los puntos son necesariamente modestos y no hay protección contra los tramposos que podrían manipular sus informes para evitar la vergüenza. Además, ingresar detalles precisos de la dieta puede ser un trabajo de medio tiempo y difícil de mantener.

3. Joesgoals.com

El seguimiento del progreso en los objetivos puede parecer una tarea ardua, y Joesgoals combate el tedio con una interfaz súper simple. Establezca una serie de metas y metas negativas (cosas que no desea hacer, es decir, fumar, salir a comer) y luego simplemente marque si realizó las actividades.

El concepto funciona porque la interfaz del día a día obliga a los usuarios a concentrarse en el proceso (ir al gimnasio) en lugar de en el resultado (perder 30 libras), por lo que los desafíos son más pequeños y diarios que a largo plazo. Sin embargo, su simplicidad significa que no existen las características sólidas de otros sitios en términos de recompensas y responsabilidad.

4. 43things.com

Este popular sitio de lista de tareas pendientes o lista de deseos es un concepto simple: escriba una lista de objetivos (no necesita tener 43 de ellos). El sitio cuenta con una aplicación para iPhone, así como la capacidad de configurar recordatorios por correo electrónico, alertar a amigos en Facebook y unirse a la comunidad de 43things para recibir asistencia.

Las desventajas: la configuración tiende hacia objetivos audaces, de lista de deseos (andar en bicicleta por Europa, ganar un millón de dólares) que son a largo plazo y más susceptibles a interrupciones. Los recordatorios por correo electrónico solo pueden llegar con una frecuencia de una vez al mes, lo que facilita perder la noción de estos objetivos.

No importa cuán inteligentes sean, estos sitios no pueden compensar un objetivo mal construido, por lo que aquí hay 3 consejos para establecer un objetivo desafiante pero manejable:

1. Sea real.Whitbourne dice que los posibles creadores de objetivos deben ser honestos consigo mismos sobre su capacidad para planificar con anticipación antes de embarcarse en una borrachera de resolución. Escriba 5 ejemplos de cada uno de los objetivos que ha cumplido y los que no ha cumplido. También escriba por qué tuvo éxito o fracasó y examine su resultado para decidir qué tipo de objetivos funcionarán para usted. "Las personas varían en su capacidad de distracción. Si está más hacia el extremo del espectro del TDAH, debe establecer metas manejables a corto plazo y hacer que la recompensa por el éxito sea algo brillante y emocionante para usted", dice Whitbourne.

2. Establezca múltiples metas. Puede parecer contradictorio, pero el director de marketing de Stickk.com, Sam Espinoza, dice que su sitio ve tasas de éxito más altas cuando las personas establecen objetivos de apoyo como "llevar el almuerzo al trabajo todos los días" cuando el objetivo principal es "perder 15 libras".

3. Evite las metas de todo o nada. Ser específico y medible es importante, pero metas como "terminar un maratón" o "perder 50 libras" pueden establecer una mentalidad de aprobado / reprobado y el fracaso puede conducir a una espiral negativa. Si establece metas audaces a largo plazo, asegúrese de reconocer que puede experimentar contratiempos. "Di que tienes un día muy malo. No dices: 'Esto prueba que no puedo controlarme, así que estoy condenado al fracaso'". Si sabe desde el principio que a veces se quedará corto, los contratiempos son solo una prueba de que habrá contratiempos y de que puede volver a encarrilarse rápidamente ", dice Whitbourne.

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