¿Funcionan realmente las cetonas de frambuesa? Una revisión detallada
Contenido
- ¿Qué son las cetonas de frambuesa?
- ¿Cómo trabajan?
- Los estudios pueden estar distorsionados
- ¿Funcionan en humanos?
- ¿Existen otros beneficios?
- Efectos secundarios y dosis
- La línea de fondo
Si necesita perder peso, no está solo.
Más de un tercio de los estadounidenses tienen sobrepeso y otro tercio son obesos ().
Solo el 30% de las personas tienen un peso saludable.
El problema es que los métodos convencionales de pérdida de peso son tan difíciles que se estima que el 85% de las personas no tienen éxito (2).
Sin embargo, se anuncian muchos productos para ayudar a perder peso. Se supone que ciertas hierbas, batidos y pastillas le ayudarán a quemar grasa o reducir su apetito.
Entre los más populares se encuentra un suplemento llamado cetonas de frambuesa.
Se afirma que las cetonas de frambuesa hacen que la grasa dentro de las células se descomponga de manera más efectiva, lo que ayuda a su cuerpo a quemar grasa más rápido. También se afirma que aumentan los niveles de adiponectina, una hormona que ayuda a regular el metabolismo.
Este artículo examina la investigación detrás de las cetonas de frambuesa.
¿Qué son las cetonas de frambuesa?
La cetona de la frambuesa es una sustancia natural que le da a las frambuesas rojas su poderoso aroma.
Esta sustancia también se encuentra en pequeñas cantidades en otras frutas y bayas, como moras, arándanos y kiwis.
Tiene una larga historia de uso en cosméticos y se ha agregado a refrescos, helados y otros alimentos procesados como saborizante.
Como tal, la mayoría de las personas ya comen pequeñas cantidades de cetonas de frambuesa, ya sea de frutas o como saborizante ().
Solo recientemente se hicieron populares como un suplemento para bajar de peso.
Aunque la palabra "frambuesa" puede resultar atractiva para la gente, el suplemento no se deriva de las frambuesas.
La extracción de cetonas de frambuesa de las frambuesas es extraordinariamente costosa porque se necesitan 41 kg (90 libras) de frambuesas para obtener una dosis única.
De hecho, 2,2 libras (1 kg) de frambuesas enteras solo contienen de 1 a 4 mg de cetonas de frambuesa. Eso es 0,0001–0,0004% del peso total.
Las cetonas de frambuesa que se encuentran en los suplementos se fabrican sintéticamente y no son naturales (, 5, 6).
El atractivo de este producto también se debe a la palabra "cetona", asociada con las dietas bajas en carbohidratos, que obligan al cuerpo a quemar grasa y elevar los niveles de cetonas en sangre.
Sin embargo, las cetonas de frambuesa no tienen absolutamente nada que ver con las dietas bajas en carbohidratos y no tendrán los mismos efectos en su cuerpo.
ResumenLa cetona de la frambuesa es el compuesto que le da a las frambuesas su fuerte aroma y sabor. Una versión sintética se utiliza en cosméticos, alimentos procesados y suplementos para bajar de peso.
¿Cómo trabajan?
La estructura molecular de las cetonas es muy similar a otras dos moléculas, la capsaicina, que se encuentra en el chile, y el estimulante sinefrina.
Los estudios indican que estas moléculas pueden estimular el metabolismo. Por tanto, los investigadores especularon que las cetonas de frambuesa podrían tener el mismo efecto (,).
En estudios de probeta de células grasas en ratones, cetonas de frambuesa ():
- Aumento de la degradación de la grasa, principalmente al hacer que las células sean más susceptibles a la hormona noradrenalina, que quema grasa.
- Mayor liberación de la hormona adiponectina.
La adiponectina es liberada por las células grasas y puede desempeñar un papel en la regulación del metabolismo y los niveles de azúcar en sangre.
Las personas con peso normal tienen niveles mucho más altos de adiponectina que las que tienen sobrepeso. Los niveles de esta hormona aumentan cuando las personas pierden peso (,).
Los estudios demuestran que las personas con niveles bajos de adiponectina tienen un mayor riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, enfermedad del hígado graso e incluso enfermedades del corazón (12, 13).
Por lo tanto, parece que elevar los niveles de adiponectina podría ayudar a las personas a perder peso y reducir el riesgo de muchas enfermedades.
Sin embargo, incluso si las cetonas de frambuesa aumentan la adiponectina en las células grasas aisladas de ratones, esto no significa que ocurra el mismo efecto en un organismo vivo.
Tenga en cuenta que existen formas naturales de aumentar la adiponectina que no involucran cetonas de frambuesa.
Por ejemplo, el ejercicio puede aumentar los niveles de adiponectina en un 260% en tan solo una semana. Beber café también está vinculado a niveles más altos (14, 15,).
ResumenLas cetonas de frambuesa tienen una estructura molecular similar a la de dos compuestos quemagrasas conocidos. Si bien muestran potencial en estudios de probeta, estos resultados no se aplican necesariamente a los humanos.
Los estudios pueden estar distorsionados
Los suplementos de cetona de frambuesa son prometedores en estudios en ratones y ratas.
Sin embargo, los resultados no fueron tan impresionantes como los fabricantes de suplementos le harían creer.
En un estudio, se administraron cetonas de frambuesa a algunos ratones alimentados con una dieta de engorde ().
Los ratones del grupo de cetonas de frambuesa pesaron 50 gramos al final del estudio, mientras que los ratones que no recibieron cetonas pesaron 55 gramos, una diferencia del 10%.
Tenga en cuenta que los ratones alimentados con cetonas no perdieron peso, solo ganaron menos que otros.
En otro estudio en 40 ratas, las cetonas de frambuesa aumentaron los niveles de adiponectina y protegieron contra la enfermedad del hígado graso ().
Sin embargo, el estudio utilizó dosis excesivas.
Tendría que tomar 100 veces la cantidad recomendada para alcanzar la dosis equivalente. Nunca es aconsejable una dosis tan severa.
ResumenAunque algunos estudios en roedores muestran que las cetonas de frambuesa pueden proteger contra el aumento de peso y la enfermedad del hígado graso, estos estudios utilizaron dosis masivas, mucho más altas que las que obtendría con los suplementos.
¿Funcionan en humanos?
No hay un solo estudio sobre cetonas de frambuesa en humanos.
El único estudio en humanos que se acerca utilizó una combinación de sustancias, que incluyen cafeína, cetonas de frambuesa, ajo, capsaicina, jengibre y sinefrina ().
En este estudio de ocho semanas, las personas redujeron las calorías y se ejercitaron. Aquellos que tomaron el suplemento perdieron el 7,8% de su masa grasa, mientras que el grupo placebo perdió solo el 2,8%.
Sin embargo, es posible que las cetonas de frambuesa no hayan tenido nada que ver con la pérdida de peso observada. La cafeína o cualquiera de los otros ingredientes podrían ser responsables.
Se necesitan estudios exhaustivos en humanos antes de poder evaluar por completo los efectos de las cetonas de frambuesa sobre el peso.
ResumenNo hay evidencia de que los suplementos de cetona de frambuesa puedan causar pérdida de peso en humanos. Se necesita más investigación.
¿Existen otros beneficios?
Un estudio relaciona las cetonas de frambuesa con beneficios cosméticos.
Cuando se administra tópicamente como parte de una crema, las cetonas de frambuesa parecen aumentar el crecimiento del cabello en personas con pérdida de cabello. También puede mejorar la elasticidad de la piel en mujeres sanas ().
Sin embargo, este estudio fue pequeño y tuvo varios defectos. Se necesitan más estudios para confirmar estos efectos antes de que se puedan hacer afirmaciones (21).
ResumenUn pequeño estudio propone que las cetonas de frambuesa, administradas por vía tópica, pueden aumentar el crecimiento del cabello y mejorar la elasticidad de la piel.
Efectos secundarios y dosis
Debido a que las cetonas de frambuesa no se han estudiado en humanos, se desconocen los posibles efectos secundarios.
Sin embargo, como aditivo alimentario, las cetonas de frambuesa se clasifican como "Generalmente reconocidas como seguras" (GRAS) por la FDA.
Si bien hay informes anecdóticos de nerviosismo, latidos cardíacos rápidos y aumento de la presión arterial, no hay estudios que respalden esto.
Debido a la falta de estudios en humanos, no existe una dosis recomendada respaldada por la ciencia.
Los fabricantes recomiendan dosis de 100 a 400 mg, 1 a 2 veces al día.
ResumenSin estudios en humanos sobre las cetonas de frambuesa, no hay buenos datos sobre los efectos secundarios o una dosis recomendada respaldada por la ciencia.
La línea de fondo
De todos los suplementos para bajar de peso, las cetonas de frambuesa pueden ser las menos prometedoras.
Si bien parecen funcionar en animales de prueba alimentados con dosis extremas, esto no tiene relevancia para las dosis comúnmente recomendadas en humanos.
Si está tratando de perder peso, concéntrese en otras técnicas, como comer más proteínas y reducir los carbohidratos.
Es mucho más probable que los cambios beneficiosos y duraderos en su estilo de vida tengan un impacto en su peso que las cetonas de frambuesa.
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