Autor: John Webb
Fecha De Creación: 14 Mes De Julio 2021
Fecha De Actualización: 16 Noviembre 2024
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3 SÉRUMS DE VITAMINA C SIN LA ¨C¨ DE CAROS RIQUÍSIMOS DE APLICAR
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Lo más probable es que la decisión de tus padres sea verter un gran vaso de jugo de naranja a la primera señal de resfriado, mientras se pone poético sobre la vitamina C.Con la creencia de que consumir vitamina C es una forma segura de vencer a cualquier persona. error, todos los millennials ahora adultos están devorando su derivado moderno: Emergen-C.

Pero, ¿qué es exactamente Emergen-C? ¿Y puede realmente ayudarlo a no enfermarse o superar su resfriado más rápido? Aquí, los expertos ofrecen todo lo que necesita saber.

¿Qué es Emergen-C de todos modos?

Para los no iniciados, Emergen-C es una marca de suplementos vitamínicos en polvo que se mezclan con agua para beber. En los últimos años, lanzaron una mezcla de Probiotic Plus, una fórmula Energy y un suplemento para dormir, pero el producto OG de la marca es Immune Support. (Si nunca ha visto el interior de un paquete de Immune Support, parece el contenido de Pixy Stix naranja. Cuando se agrega al agua, sabe a refresco de naranja con gas y saludable).


Como sugiere su nombre, el ingrediente principal de Emergen-C Immune Support es la vitamina C; cada porción contiene la friolera de 1,000 mg, que es el 1,667 por ciento de su cantidad diaria recomendada (RDA). Más allá de eso, "los ingredientes de Emergen-C son en realidad bastante básicos: una mezcla de vitaminas, algunos electrolitos junto con algo de azúcar, edulcorantes artificiales y colorantes", dice Elroy Vojdani, MD, fundador de Regenera Medical y practicante certificado de medicina funcional. .

La mezcla adicional de vitaminas en una porción de Emergen-C incluye 10 mg de vitamina B6, 25 mcg de vitamina B12, 100 mcg de vitamina B9, 0,5 mcg de manganeso (25 por ciento de su dosis diaria recomendada) y 2 mg de zinc. Además, cantidades más pequeñas de fósforo, ácido fólico, calcio, fósforo, cromo, sodio, potasio y otras vitaminas B.

¿Funciona Emergen-C?

No existen estudios de productos específicos sobre Emergen-C o su eficacia para prevenir o curar el resfriado común. Sin embargo, los expertos dicen que la investigación que analice los ingredientes específicos de Emergen-C (principalmente vitamina C y zinc) puede ayudar a responder esa pregunta. (P.D .: aquí hay 10 formas sencillas de aumentar su inmunidad).


Se han realizado muchas investigaciones sobre el papel de la vitamina C en la salud inmunológica y, lamentablemente, los hallazgos no son muy concluyentes. Por ejemplo, una revisión de 2013 encontró que tomar suplementos de vitamina C regularmente no tuvo ningún efecto sobre si la población en general se resfrió o no, pero que el nutriente puede ser beneficioso para las personas que hacen ejercicio extremo y las personas con trabajos físicamente extenuantes. (Para su información: sus entrenamientos de alta intensidad pueden estar comprometiendo su sistema inmunológico). Otro estudio publicado en el Revista europea de nutrición clínica encontró que tomar un suplemento diario de vitamina C puede reducir la frecuencia de contraer un resfriado, pero no redujo la duración o severidad de ese resfriado.

Entonces, mientras mayo para evitar que se enferme, la creencia común de que aumentar su ingesta de vitamina C puede ayudarlo a superar un resfriado más rápido es un mito.

Dicho esto, el Dr. Vojdani dice que sigue siendo importante cumplir con la ingesta diaria recomendada de vitamina C. "Se ha demostrado que la vitamina C ayuda a proteger el cuerpo, y varias células del sistema inmunológico necesitan vitamina C para realizar su tarea y defendernos contra enfermedad." Traducción: Obtener suficiente vitamina C es importante, pero obtener 10 veces la dosis diaria recomendada no hará que su sistema inmunológico sea imparable por arte de magia.


¿Qué pasa con los otros ingredientes de Emergen-C? Una revisión de 2017 relacionó el zinc con una recuperación más rápida de los síntomas del resfriado cuando se toma dentro de las 24 horas posteriores al inicio de los síntomas. Además, los electrolitos son beneficiosos para reducir los síntomas de la deshidratación, que es común cuando estás enfermo, dice Jonathan Valdez, R.D.N., propietario de Genki Nutrition y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética del Estado de Nueva York. Pero el resto de los ingredientes no juegan un papel en la inmunidad: "Más allá del zinc y la vitamina C, no hay ingredientes en Emergen-C que puedan influir en la enfermedad", dice.

¿Hay desventajas de tomar Emergen-C?

La respuesta corta es: depende. Eso es es posible tener demasiada vitamina C. Los síntomas más comunes de una sobredosis son calambres y malestar gastrointestinal. Valdez dice que algunas personas pueden experimentar estos síntomas con tan solo 500 mg (recuerde, Emergen-C tiene 1,000 mg).

Las únicas personas que deben preocuparse por los efectos secundarios más graves son los afectados por la anemia de células falciformes y la deficiencia de G6PD. "Grandes dosis de vitamina C en realidad pueden poner en peligro la vida de esas personas", dice el Dr. Vojdani.

Sin embargo, debido a que Emergen-C contiene niveles mucho más bajos de todas las demás vitaminas y minerales, no sufrirá una sobredosis de un paquete, ni siquiera de unos pocos paquetes mientras esté enfermo, dice Stephanie Long, MD, FAAFD, a One Proveedor médico. Debido a que la vitamina C es una vitamina soluble en agua, simplemente orinará lo que su cuerpo no puede absorber, lo que le dará a su orina un olor extraño, pero generalmente se considera NBD.

"Si sigue las instrucciones de dosificación y solo toma Emergen-C por un período corto de tiempo, hay muy poco riesgo de sobredosis", coincide Valdez.

El veredicto: ¿Puede realmente ayudarlo a * no * a enfermarse?

Los tres expertos están de acuerdo: si desea aumentar su inmunidad, hay formas mucho mejores de hacerlo que tomando Emergen-C. (Ver: 5 formas de estimular su sistema inmunológico sin medicamentos) Pero están de acuerdo en que obtener la ingesta diaria recomendada de vitamina C y zinc es una medida preventiva inteligente.

"Recomiendo cumplir con la recomendación de vitamina C de los alimentos", dice Valdez. "Si obtiene vitamina C a través de los alimentos de manera equilibrada, entonces es aún mejor porque tiene antioxidantes que de otra manera no podría obtener solo de los suplementos". ICYDK: Los cítricos, los pimientos rojos, el pimiento verde, las coles de Bruselas, el kiwi, el melón, el brócoli y la coliflor son buenas fuentes dietéticas de vitamina C. Los mariscos, el yogur y las espinacas cocidas son excelentes fuentes de zinc.

Si opta por un suplemento de vitamina C, simplemente no consuma más del límite superior, que es de 2,000 mg por día, dice Valdez. El Dr. Vojdani recomienda un suplemento de vitamina C en una forma llamada liposomal, que dice que permite una absorción más fácil en el torrente sanguíneo. Solo recuerde: la FDA no regula los suplementos, por lo que los productos con sellos de terceros de USP, NSF o Consumer Labs son los mejores. (Ver: ¿Son realmente seguros los suplementos dietéticos?)

Y bueno, siempre puedes beber zumo de naranja por los viejos tiempos.

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