¿El sudor dulce es siquiera un poco legítimo?

Contenido

• ¿Qué es exactamente el sudor dulce?
• ¿Funciona el sudor dulce?
• No, no puede reemplazar un calentamiento adecuado
• El sudor dulce tampoco reducirá el riesgo de lesiones
• Entonces, ¿deberías probar Sweet Sweat?
• Revisión para

Soy escéptico de cualquier producto que prometa ~ mejorar mi entrenamiento ~, sin que realmente requiera que haga ejercicio de manera más inteligente, más prolongada o con mayor intensidad. Pero recientemente, en mi página de descubrimiento de Instagram, se fotografió a dos personas influyentes muy en forma posando con un frasco de gel Sweet Sweat que se depilaba de manera poética en la leyenda sobre la capacidad de mejorar el rendimiento de los productos.

Lo admito: estaba intrigado. (Además, las más de 3,000 reseñas de Sweet Sweat Stick en Amazon le otorgan 4.5 estrellas).

Pero, ¿qué es Sweat Sweet, y es solo otro caso de exageración de Instagram que se aprovecha de los fácilmente influenciables? Esto es lo que tienen que decir los expertos.

¿Qué es exactamente el sudor dulce?

Sweet Sweat es una línea de productos destinada a aumentar la tasa de transpiración de una empresa llamada "Sports Research", que, TBH, dada la falta de investigación sobre sus productos, es un nombre tremendamente engañoso. Además del gel, la línea ofrece fundas de neopreno llamadas "Recortadores de cintura", "Recortadores de muslos" y "Recortadores de brazos" (similares a los entrenadores de cintura) que también afirman aumentar la cantidad de sudor. * Inserte un giro de ojos mayor aquí. *

Los productos tópicos (que vienen en un frasco o barra que se aplica como desodorante) están hechos de vaselina, cera de carnauba, aceite de pulpa de acai, aceite de coco orgánico, aceite de semilla de granada, aceite de jojoba orgánico, aceite de camelina virgen, aceite de oliva, aloe vera, vitamina E y fragancia, y es necesario que aplique una cantidad ~ amplia ~ a la piel antes del entrenamiento.

Si lee la lista de ingredientes, no es muy diferente de lo que encontrará en una crema o bálsamo humectante. Sin embargo, la marca afirma que estos ingredientes de Sweet Sweat "fomentan la actividad termogénica durante el ejercicio, combate la fatiga muscular, ayudan en el calentamiento y el tiempo de recuperación, se enfocan en las áreas problemáticas de 'respuesta lenta' y mejoran sustancialmente la circulación y la sudoración".

¿WTF es una respuesta termogénica? Básicamente, solo significa que hace que tu piel sea más cálida, dice Michael Richardson M.D., médico de One Medical en Boston.

Los expertos tienen opiniones diferentes sobre si los ingredientes anteriores realmente lo harán sentir caliente o no. "Mirando estos ingredientes, no veo nada que vaya a calentar la piel. Es solo un montón de aceites en su mayor parte", dice Grayson Wickham, DPT, CSCS, fundador de Movement Vault, una empresa de movilidad y movimiento. empresa.

Puede haber un ligero efecto de calentamiento por la vaselina, dice Elsie Koh, M.D., radióloga intervencionista y directora de informática médica de Azura Vascular Care en Nueva Jersey. Agrega una capa de aislamiento a la piel y, por lo tanto, podría hacer que la temperatura interna aumente más rápido, explica. ¿El resultado de ese calor y aislamiento? Más sudor.

Eso puede ser cierto y, de hecho, algunas investigaciones muestran que la vaselina tiene capacidades similares a las de un aislamiento, pero no hay investigaciones que respalden que Sweet Sweat funcione de manera similar o más eficaz que un producto como la vaselina.

¿Funciona el sudor dulce?

Se puede argumentar que Sweet Sweatlo hace hacerte sudar. "Si recubre la piel con algo grueso, obstruirá los poros y evitará que la piel respire bien, lo que atrapará parte del calor, lo calentará y, como resultado, comenzará a sudar", dice Wickham. .

Pero el hecho de que algo te haga sudar no significa que estés haciendo un mejor ejercicio (!!). Considere una clase de yoga caliente de una hora en comparación con una carrera de una hora en invierno o una clase de CrossFit en una caja sin aislamiento. La carrera y el WOD quemarán más calorías debido a la actividad en sí, a pesar de que probablemente sudarías más en la clase de yoga con calefacción. (Relacionado: ¿Hay beneficios para las clases de ejercicios calientes?)

"La sudoración es la forma en que su cuerpo regula la temperatura y se refresca", dice Richardson. "Cuando sudas, es posible que estés perdiendo agua y por lo tanto pierdas peso de agua, pero eso no significa que tu entrenamiento sea mejor, que estés quemando más grasa o que estés perdiendo peso 'real'". (Relacionado: ¿Cuánto debería sudar realmente durante un entrenamiento?)

Sweet Sweat afirma que "se necesita energía para sudar, más energía de la que la mayoría de la gente cree, como en todos los procesos que consumen energía, la sudoración ayuda a quemar calorías", pero eso en realidad es un mito. La cantidad de sudor no tiene nada que ver con la cantidad de calorías que quema.

"Esta declaración es increíblemente engañosa;cualquier cosa su cuerpo requiere energía para hacerlo: dormir, pensar, sentarse, etc. ", dice Wickham." La implicación de que sudar quema calorías adicionales es falsa ". (Curiosamente, los trajes de sauna pueden tener algunos beneficios para la pérdida de peso y el rendimiento. )

Por otro lado, sudar demasiado puede conducir a la deshidratación si está sudando líquidos y electrolitos más rápido de lo que puede rehidratarse. Y si se siente mareado, con náuseas, calambres o fatiga, su entrenamiento será exactamente lo contrario de ~ mejorado ~. Womp.

No, no puede reemplazar un calentamiento adecuado

Sweet Sweat también afirma que acelera los tiempos de calentamiento y recuperación. Es cierto que el calentamiento hasta antes de un entrenamiento es imprescindible para prevenir lesiones. Sin embargo, Sweet Sweat no ayuda exactamente con eso.

"No hay ninguna asociación entre calentar la piel y el rendimiento físico. Cuando hablamos de" calentar "un músculo, es una forma de hablar. No es una cuestión de temperatura", dice Richardson. Más bien, se trata de preparar el cuerpo para los movimientos requeridos en el próximo entrenamiento y deporte a través de estiramientos dinámicos, dice.

Wickham está de acuerdo: "Calentar para un entrenamiento incluye preparar el sistema nervioso, activar ciertos músculos, llevar las articulaciones a través de su rango de movimiento". Esto, a su vez, aumentará el flujo sanguíneo y aumentará la temperatura de su cuerpo, dice. Pero simplemente calentar la piel no tendrá el mismo efecto.

Y, aunque la frase "postcombustión" también implica ser H-O-T, Sweet Sweat no aumentará el efecto de postcombustión (cuando su cuerpo sigue quemando calorías después de su entrenamiento), señala el Dr. Koh.

El sudor dulce tampoco reducirá el riesgo de lesiones

Sweet Sweat dice que el gel puede: "Apuntar a áreas problemáticas de respuesta lenta" y "ayudar a combatir calambres en las piernas, tirones y distensiones musculares". ¿Alguna verdad aquí? No, según los expertos. (Y un recordatorio amistoso: no se puede reducir la pérdida de grasa en ningún lugar).

La lógica teórica aquí es que "calentar" los músculos ayuda a reducir el riesgo de lesiones, pero, nuevamente, el calentamiento que proviene de un gel tópico no es lo mismo que la preparación muscular que proviene de los movimientos estratégicos que haces antes de un ejercicio.

"Esta es una afirmación escandalosa, especialmente cuando miras los ingredientes", dice Wickham. "Ninguno de estos ingredientes va a prevenir los calambres en las piernas; no hay investigaciones que respalden esto". Las férulas en la espinilla provienen del uso excesivo de los músculos de la parte frontal de la espinilla como resultado de la falta de movilidad y compensación muscular, explica. "No hay crema o gel que te ayude a evitar eso". (Aquí se explica cómo * realmente * prevenir las férulas en las piernas).

Del mismo modo, los tirones musculares son el resultado de problemas de movilidad, un mal posicionamiento y una compensación excesiva, mientras que una distensión son microdesgarros en un ligamento. "Ninguna investigación apoya la idea de que un producto para calentar la piel evitará un desgarro o un tirón", dice Wickham.

¿El otro problema? Ninguna de estas afirmaciones ha sido respaldada por la FDA. (Leer: el producto puede hacer afirmaciones elevadas que en realidad no cumple).

Entonces, ¿deberías probar Sweet Sweat?

los uno razón tu mayo decide probarlo: "El producto podría será útil para las personas que planean hacer un gran entrenamiento cuando hace frío adentro o afuera porque la vaselina agrega una capa de aislamiento ", dice el Dr. Koh.

Pero todos nuestros expertos, así como la (falta de ella) investigación, sugieren que el producto probablemente no esté a la altura de las muchas otras afirmaciones nobles.

¿El único que parece aguantar? Que huele bien.

Pero, ¿qué pasa con todas esas reseñas de Sweet Sweat en Amazon? Este es un escenario en el que el crowdsourcing de su compra no es la mejor idea.

"Untarse con Sweet Sweat no mejorará su entrenamiento ni lo conducirá a nada mejor que cubrir su piel con petróleo o mantequilla de coco", dice Wickham; tiene un gran poder #hidratante y también huele delicioso, pero eso es todo.

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