Medité todos los días durante un mes y solo lloré una vez

Contenido

• Encontrar lo que funcionó para mí
• El primer paso
• El punto de inflexión
• El resultado
• Revisión para

Cada pocos meses, veo anuncios de los grandes eventos de meditación de 30 días de Oprah Winfrey y Deepak Chopra. Prometen "manifestar tu destino en 30 días" o "hacer tu vida más próspera". Siempre me inscribo, sintiéndome listo para comprometerme con grandes cambios en la vida, y luego doy todas las excusas bajo el sol de por qué no tengo 20 minutos en mi día para cerrar los ojos y sentarme quieto.

Pero este septiembre, algo cambió. Cumplí 40 y decidí usar ese hito para limpiar la pizarra, borrar viejos complejos y reiniciar mi vida. Quería estar más presente como madre y esposa, ser más selectiva y crítica en los movimientos de mi carrera y, en general, estar más centrada para poder disfrutar de mi vida sin los coros de "qué pasaría si" o "por qué yo" me agobiaran. Entonces, finalmente decidí dejar de lado las excusas y hacer lo que Oprah y Deepak han estado desafiando durante años: meditar durante 30 días seguidos.

Encontrar lo que funcionó para mí

Para aquellos que no lo saben, los beneficios de meditar son gloriosos. Se sabe que la meditación agudiza su concentración, reduce la ansiedad, aumenta la energía, mejora la resistencia y lo convierte en un mejor atleta.

Sabía que para poder comenzar una nueva rutina, necesitaba poner el listón bajo con metas realistas, especialmente si quería transformarlo en un hábito. Descargué una aplicación de meditación llamada Calm y me comprometí a meditar durante 30 días. Sin embargo, antes de comenzar, me aseguré de no establecer un límite sobre cuánto meditaría cada día. Solo sabía en el fondo de mi mente que me gustaría construirme hasta 20 minutos.

El primer paso

El primer día, me volví muy pequeño y decidí probar la función "respirar burbujas" en la aplicación Calm. Implicaba mirar un círculo e inhalar mi respiración a medida que se expandía y exhalar a medida que se hacía más pequeña. Después de aproximadamente 10 respiraciones lo dejé, sintiéndome satisfecho con mi progreso. (¿Quieres empezar a meditar? Consulta esta guía para principiantes).

Desafortunadamente, no hizo nada para calmarme o mejorar mi día. Todavía estaba criticando a mi esposo y sintiéndome frustrada con mi niño pequeño, y sentí que mi corazón latía con fuerza cuando mi agente literario me dijo que mi propuesta de libro recibió otro rechazo.

El segundo día, decidí llevar las cosas a un nivel superior y probé una meditación contra la ansiedad. Cerré los ojos y dejé que la suave voz del instructor de meditación virtual me guiara a una posición cómoda. Quiso la suerte que estaba cerca de la hora de dormir, así que me metí debajo de las sábanas, me acurruqué en mi almohada y me quedé dormido de inmediato. Me desperté al día siguiente preguntándome si esta cosa de meditación realmente era para mí.

El punto de inflexión

Aún así, estaba decidido a ceñirme a mi plan de 30 días. Y me alegro de haberlo hecho porque no fue hasta el día 10 que algo hizo clic.

Tiendo a asumir lo peor en la mayoría de las situaciones, y eso no es saludable ni productivo. Es agotador estar en una batalla constante con tu cerebro, y sabía que quería paz. Entonces, cerré los ojos y obligué a mi mente a no divagar ni adormecerme. (Relacionado: Siete estrategias sin estrés para lidiar con la ansiedad en el trabajo)

A estas alturas, había aprendido la lección de que meditar en la cama era básicamente el equivalente a tomar un Ambien. Así que empecé a usar la aplicación Calm mientras estaba sentada en el suelo, con la espalda recta y las manos en posición de oración en mi corazón. Durante los primeros minutos, no pude asentarme. Mi cerebro se burlaba de mí con distracciones: ¿Dejé el horno encendido? ¿Están todavía mis llaves en la puerta principal? Debería levantarme y comprobar, ¿verdad? Y luego todo se quedó en silencio.

Ocurrió un cambio y mi cerebro me obligó a mantenerme concentrado cuando las preguntas difíciles comenzaron a volar hacia mí con furia.¿Estás feliz? ¿Qué te haría feliz? ¿Estás agradecido? ¿Por qué no? ¿Estás donde se supone que debes estar? ¿Como puedes llegar allí? ¿Cómo puedes dejar de preocuparte? ¿Qué te preocupa tanto? No tuve más remedio que empezar a responderlas en silencio.

Antes de darme cuenta, fue como si una presa se hubiera abierto de par en par y comencé a sollozar incontrolablemente. ¿Es esto lo que se suponía que iba a pasar? Pensé que la meditación era tranquila y pacífica, pero esto era una erupción, un volcán violento que lo interrumpía todo. Pero decidí seguir adelante y llegar al otro lado. La meditación terminó y me sorprendió ver que habían pasado 30 minutos. Estaba seguro de que solo habían pasado cinco, tal vez 10 minutos. Pero el tiempo vuela cuando decides conocerte y escucharte realmente.

El resultado

En el transcurso de las próximas semanas, comencé a desear ese tiempo para mí. Callarme y pasar tiempo de calidad con mi ego y mis emociones me trajo una inmensa paz y comprensión. Llegó el momento de pensar en por qué le grité a mi niña pequeña: ¿era realmente porque no quería terminar su cena o era porque estaba quitando mi ansiedad por no cumplir con una fecha límite de trabajo con ella? ¿Mi esposo realmente me estaba molestando o estaba molesta conmigo misma por no hacer ejercicio, no dormir lo suficiente y no hacer del QT una prioridad para nosotros esa semana? Fue asombroso cómo darme un momento para reflexionar y preguntar y responder a preguntas difíciles, tranquilizó mi mente y redujo un poco mi ansiedad.

Ahora, trato de meditar todos los días, pero la forma en que lo hago se ve diferente. A veces son unos minutos en el sofá mientras mi hija mira a Nick Jr. A veces son unos minutos después de que me despierto mientras todavía estoy en la cama. Otros días está afuera en mi terraza por 20 sólidos, o es lo que sea que pueda meter en mi escritorio para que fluya mi creatividad.Cuanto más sorprendente es esto, cuanto más lo intentas y lo haces encajar en tu vida, menos se siente como una tarea.

Dicho esto, no soy perfecto. Todavía le grito a mi esposo y todavía pierdo el sueño preguntándome si mi hija tendrá cicatrices de por vida porque la puse en tiempo fuera. Todavía asumo lo peor cuando una tarea se desmorona o un editor me engaña. Soy humano. Pero los cambios sutiles, el hecho de que mi cerebro haya acallado (la mayor parte de) la charla de "qué pasaría si" y "por qué yo" y que mi corazón no comienza a latir con fuerza de inmediato cuando las cosas van mal, ha generado un enorme impacto. Diferencia en mi comportamiento y capacidad para montar las olas del cambio, la decepción y, bueno, ¡la vida!

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