7 formas de aliviar el dolor de espalda durante el embarazo

Contenido

• Qué hacer para combatir el dolor de espalda durante el embarazo
• ¿Es normal tener dolor de espalda al principio del embarazo?
• Cómo evitar el dolor de espalda durante el embarazo
• ¿Qué puede causar dolor de espalda durante el embarazo?
• Cuando ir al doctor

Para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo, la embarazada puede acostarse boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, manteniendo toda la columna bien acomodada en el suelo o sobre un colchón firme. Esta posición acomoda bien las vértebras, quitando el peso de la espalda, aliviando así el dolor de espalda en unos minutos.

El dolor de espalda es una situación común que se presenta en 7 de cada 10 mujeres embarazadas, y afecta especialmente a las adolescentes, que aún están en crecimiento, a las mujeres fumadoras y a las que ya tenían una condición de dolor de espalda antes de quedar embarazadas.

Qué hacer para combatir el dolor de espalda durante el embarazo

Las mejores estrategias para eliminar el dolor lumbar durante el embarazo son:

1. Use compresa caliente: tomar una ducha caliente, dirigir el chorro de agua de la ducha a la zona donde duele o aplicar una bolsa de agua caliente en la espalda es una buena forma de aliviar el dolor. Además, el uso de compresas tibias con aceite esencial de albahaca o eucalipto en la región afectada durante 15 minutos de 3 a 4 veces al día también puede ayudar;
2. Use almohadas entre las piernas para dormir de lado, o debajo de las rodillas cuando se duerme boca abajo también ayuda a acomodar mejor la columna, reduciendo las molestias;
3. Masaje: Se pueden realizar masajes de espalda y piernas con aceite de almendras dulces a diario para aliviar la tensión muscular. Vea los beneficios y contraindicaciones del masaje en el embarazo.
4. Extensión: Acuéstese de espaldas con las piernas dobladas, sosteniendo solo una pierna a la vez, colocando las manos detrás de los muslos. Con este movimiento se rectifica la columna lumbar aportando un alivio inmediato del dolor de espalda. Este estiramiento debe mantenerse durante al menos 1 minuto a la vez, controlando bien su respiración.
5. Fisioterapia: existen diferentes técnicas que se pueden utilizar, como kinesio tape, manipulación espinal, pompage y otras que pueden ser utilizadas por el fisioterapeuta según la necesidad;
6. Utilice remedios: En algunos casos puede ser necesario aplicar un ungüento antiinflamatorio como Cataflan, y en estos casos consultar al médico antes de usarlo. La ingesta de medicamentos orales, como la dipirona y el paracetamol, es una posibilidad para los momentos de mayor dolor, pero no se recomienda tomar más de 1 g por día, durante más de 5 días. Si es necesario, se debe consultar al médico.
7. Hacer ejercicio regularmente: Buenas opciones son la hidrocinesioterapia, la natación, el Yoga, el Pilates clínico, pero la caminata diaria, durante unos 30 minutos, también tiene grandes resultados en el alivio del dolor.

Vea todo lo que puede hacer para sentirse bien en este video:

¿Es normal tener dolor de espalda al principio del embarazo?

Es muy común que las mujeres embarazadas comiencen a experimentar dolor de espalda temprano en el embarazo debido a un aumento de progesterona y relaxina en el torrente sanguíneo, lo que hace que los ligamentos de la columna y el sacro se aflojen, lo que promueve el dolor, que puede ser en el medio de la espalda o al final de la columna.

La presencia de dolor de espalda antes de quedar embarazada también aumenta las posibilidades de que la mujer padezca este síntoma durante el embarazo, justo en el primer trimestre, y en algunas mujeres el dolor aumenta gradualmente con el avance del embarazo.

Cómo evitar el dolor de espalda durante el embarazo

Para evitar el dolor de espalda durante el embarazo, es importante estar dentro de su peso ideal antes de quedar embarazada. Además, es importante:

• No engordes más de 10 kg durante todo el embarazo;
• Usa un corsé apoyo para embarazadas cuando la barriga empieza a pesar;
• Hacer ejercicios de estiramiento para piernas y espalda todos los días por la mañana y por la noche. Aprenda a hacerlo en: Ejercicios de estiramiento durante el embarazo;
• Mantenga siempre la espalda recta, sentado y al caminar.
• Evite levantar pesas, pero si es necesario, sostenga el objeto cerca de su cuerpo, doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta;
• Evite usar tacones altos y sandalias planas, prefiriendo zapatos con una altura de 3 cm, cómodos y firmes.

Básicamente, el dolor de espalda en el embarazo ocurre porque la zona lumbar acentúa su curvatura con un crecimiento uterino frontal, que a su vez cambia la posición del sacro, que se vuelve más horizontal, en relación con la pelvis. Asimismo, la región torácica también debe adaptarse al crecimiento del volumen de las mamas y cambios en la región lumbar, y reacciona a estos cambios aumentando la cifosis dorsal. El resultado de estos cambios es el dolor de espalda.

Cinta Kinesio contra el dolor lumbar

¿Qué puede causar dolor de espalda durante el embarazo?

El dolor de espalda durante el embarazo generalmente es causado por cambios en los músculos y ligamentos. Este dolor casi siempre se agrava cuando la embarazada está parada o sentada mucho tiempo, cuando levanta algo del suelo de forma inapropiada, o tiene actividades muy agotadoras que le provocan mucho cansancio.

Algunas situaciones que pueden agravar este síntoma son las actividades domésticas o profesionales, el esfuerzo repetitivo, tener que estar de pie muchas horas o sentarse muchas horas. Cuanto más joven sea la mujer embarazada, mayores serán las posibilidades de que tenga dolor de espalda desde el comienzo del embarazo.

Otra causa de dolor de espalda en el embarazo es la ciática, que es muy fuerte, que parece "atrapar una pierna", dificultando caminar y permanecer sentada, o acompañada de una sensación de escozor o ardor. Además, al final del embarazo, después de las 37 semanas de gestación, las contracciones uterinas también pueden manifestarse como dolores de espalda que surgen de forma rítmica y que solo alivian después del nacimiento del bebé. Vea cómo identificar las contracciones para encontrar el momento adecuado para ir al hospital.

Aunque es raro, el dolor de espalda que no se alivia con el reposo, y que permanece constante durante el día y la noche puede indicar algo más grave y por lo tanto este es un síntoma que no se debe ignorar.

Cuando ir al doctor

El dolor de espalda en el embarazo no siempre es peligroso, pero la embarazada debe acudir al médico si el dolor de espalda persiste incluso después de todas las formas de aliviarlo o cuando es tan intenso que le impide dormir o realizar sus actividades diarias. Además, se debe consultar a un médico cuando el dolor de espalda aparece repentinamente o se acompaña de otros síntomas, como náuseas o dificultad para respirar.

El dolor lumbar en el embarazo no debe ignorarse porque causa daños a la salud y altera el sueño, la disposición para la vida cotidiana, disminuye el rendimiento en el trabajo, la vida social, las actividades domésticas y el ocio, e incluso puede traer problemas económicos debido a estar lejos del trabajo.