Domina este movimiento: estocada inversa con planeador y alcance aéreo con pesas rusas

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Las estocadas, como las sentadillas, son uno de los mejores movimientos de la parte inferior del cuerpo que puedes hacer. Pero eso no significa que debas apegarte al mismo movimiento clásico todo el tiempo. (Solo mire cómo remezclamos la sentadilla en Master This Move: Goblet Squat y Master This Move: Barbell Back Squat). No solo es importante en sí mismo inyectar algo de variedad en su rutina (después de todo, eso es lo que va a asegúrese de seguir viendo resultados entrenamiento tras entrenamiento tras entrenamiento), pero agregar nuevos equipos puede aumentar los beneficios.

Con el Reverse Lunge with Glider y Kettlebell Overhead Reach, estamos capitalizando seriamente esa idea. En primer lugar, "el disco deslizante crea una superficie inestable, que ayuda a involucrar aún más los glúteos y la parte inferior del cuerpo", dice David Kirsch, entrenador de celebridades y experto en bienestar. Eso es porque debes trabajar duro para estabilizar lo que llama a la acción a más fibras musculares y las hace trabajar más duro. Y "la pesa rusa mantiene la parte superior del cuerpo activa y te obliga a usar todo tu cuerpo para completar el movimiento", agrega. (Echa un vistazo a este entrenamiento de 20 minutos con pesas rusas para quemar grasa.) Sí, simplemente hicimos un movimiento de patada en la parte inferior del cuerpo y lo convertimos en un tónico corporal total.

Cambie las estocadas regulares en su rutina por estas, o simplemente trabaje 2-3 series de 5-7 repeticiones en cada pierna en su rutina algunas veces a la semana. Tiene la garantía de sentir la quemadura de la cabeza a los pies (¡o al menos de los hombros a los tobillos!).

A Comience de pie con un planeador debajo del pie izquierdo, con los pies separados a la altura de las caderas. Sostenga una pesa rusa ligera en su mano derecha por el mango, con el lado de la campana hacia arriba, por encima de la cabeza.

B Mueva el pie izquierdo hacia atrás para realizar una estocada inversa, manteniendo la parte superior del cuerpo completamente estable y la mano izquierda en la cadera. Haga una pausa, luego regrese para comenzar. Haz todas las repeticiones en esa pierna, luego cambia de lado y repite.

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