Cómo patear el insomnio en el embarazo temprano

Contenido

• Visión general
• ¿Qué es el insomnio?
• ¿Qué causa el insomnio durante el embarazo?
• Desarrollar una rutina para acostarse
• Dieta y ejercicio
• Beberse todo
• Comer para dormir
• Ejercicio
• La comodidad es la clave
• Sentirse cómodo
• Cambio climático
• Intenta relajarte
• Distraerse
• Relajarse
• Para llevar

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Visión general

Para una nueva futura madre, experimentar la falta de sueño después del nacimiento del bebé es un hecho. Pero probablemente no se dio cuenta de que también podría ocurrir durante el primer trimestre del embarazo.

La mayoría de las mujeres experimentan problemas para dormir durante el embarazo. Las mujeres embarazadas tienden a dormir más durante sus primeros trimestres (hola, antes de acostarse) pero experimentan una gran caída en la calidad de su sueño. Resulta que el embarazo puede hacerte sentir agotada todo el día. También puede causar insomnio en la noche.

Estos son algunos de los culpables más comunes del insomnio durante el embarazo temprano, además de algunos consejos para ayudarla a dormir mejor por la noche.

¿Qué es el insomnio?

El insomnio significa que tiene dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido o ambos. Las mujeres pueden experimentar insomnio durante todas las etapas del embarazo, pero tiende a ser más común en el primer y tercer trimestre. Entre los descansos del baño a medianoche, las hormonas fuera de control y los problemas del embarazo, como la congestión y la acidez estomacal, es posible que pase más tiempo fuera de la cama que dentro. La buena noticia: si bien el insomnio puede ser miserable, no es perjudicial para su bebé.

La pura logística también juega un papel importante. Al final del embarazo, muchas mujeres tienen dificultades para sentirse lo suficientemente cómodas como para dormir bien. Durante el primer trimestre, es posible que no tenga mucho vientre de bebé para acomodar, pero hay otros problemas que pueden evitar una buena noche de sueño.

¿Qué causa el insomnio durante el embarazo?

Esperando? Hay muchas razones por las que puede estar completamente despierto hasta altas horas de la madrugada. Estos pueden incluir:

• necesita orinar con frecuencia
• náuseas o vómitos
• dolor de espalda
• sensibilidad en los senos
• malestar abdominal
• calambres en las piernas
• dificultad para respirar
• acidez
• sueños vívidos

Otras causas de insomnio pueden estar relacionadas con el estrés. Puede sentirse ansiosa por el parto y el parto, o preocuparse por cómo equilibrará el trabajo con ser una nueva madre. Estos pensamientos pueden mantenerte despierto por la noche, especialmente después de tu tercera visita al baño.

Puede ser difícil distraerse de estos pensamientos, pero trate de recordar que preocuparse no es productivo. En su lugar, intente escribir todas sus preocupaciones en papel. Esto le dará la oportunidad de considerar posibles soluciones. Si no hay soluciones, o no hay nada que pueda hacer, pase la página de su diario y concéntrese en otra preocupación. Esto puede ayudar a vaciar tu mente para que puedas descansar.

Ser sincero con su pareja sobre sus sentimientos y preocupaciones también puede ayudarlo a sentirse mejor.

Desarrollar una rutina para acostarse

Una de las mejores cosas que puede hacer para controlar el insomnio mientras está embarazada es establecer buenos hábitos de sueño.

Comience intentando acostarse a la misma hora todas las noches. Comience su rutina con algo relajante que lo ayude a relajarse.

Evite el tiempo frente a la pantalla al menos una hora antes de acostarse. La luz azul del televisor, su teléfono móvil o tableta puede tener un impacto en el ritmo circadiano de su cuerpo. Intenta leer un libro en su lugar.

Tomar un baño relajante también puede provocarle sueño. Solo tenga cuidado de que la temperatura no sea demasiado alta, eso puede ser peligroso para su bebé en desarrollo. Esto es especialmente cierto durante el embarazo temprano.

Para estar seguro, evite los jacuzzis.

Dieta y ejercicio

La dieta y el ejercicio pueden tener un impacto en su sueño.

Beberse todo

Beba mucha agua durante todo el día, pero minimice el consumo después de las 7 p.m. Trate de evitar la cafeína a partir de la tarde.

Comer para dormir

Coma una cena saludable, pero trate de disfrutarla lentamente para reducir sus posibilidades de acidez estomacal. Comer una cena temprana también puede ayudar, pero no te vayas a la cama con hambre. Coma un refrigerio ligero si necesita comer algo tarde en la noche. Algo rico en proteínas puede mantener sus niveles de azúcar en la sangre estables durante la noche. Un vaso de leche tibia también puede ayudarlo a sentir sueño.

Conozca más alimentos y bebidas que pueden mejorar el sueño.

Ejercicio

Manténgase activo durante el día para que pueda descansar por la noche.

La comodidad es la clave

Hacer que usted y su habitación estén más cómodos puede resultar en un mejor sueño.

Sentirse cómodo

Póngase cómodo. Acuéstese de lado, meta una almohada entre las rodillas y use una debajo de la barriga a medida que se hace más grande.

Si la sensibilidad en los senos le molesta, opte por un sostén para dormir cómodo que le quede bien.

Cambio climático

Mantenga su habitación fresca, oscura y tranquila para condiciones óptimas de sueño. Use una luz nocturna en el baño para esas visitas de medianoche. La luz tenue será menos discordante que una luz cenital brillante.

Intenta relajarte

Practique maneras de sentirse más relajado por la noche.

Distraerse

Si está acostado en la cama y está completamente despierto, levántese y distraiga con algo hasta que se sienta lo suficientemente cansado como para quedarse dormido. Es más efectivo que tumbarse en la cama y mirar el reloj.

Relajarse

Practica la meditación o prueba técnicas y ejercicios de relajación. Estos métodos a menudo se enseñan en las clases de parto.

Para llevar

Para la mayoría de las mujeres, el insomnio durante el primer trimestre pasará. Si tiene problemas, intente tomar siestas durante el día. Pero omita los suplementos, medicamentos o hierbas que inducen el sueño hasta que consulte con su médico.

Si su insomnio está afectando su capacidad de funcionar, su médico puede recetarle un sedante que sea seguro tomar durante el embarazo.