Come más, pesa menos

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El desafío de Tamara Aunque Tamara creció comiendo porciones pequeñas y evitando la comida chatarra, sus hábitos cambiaron cuando llegó a la universidad. "Todo era cerveza y burritos nocturnos", dice. "Intenté saltarme las comidas e ir al gimnasio, pero aun así gané 40 libras para graduarme". Mi punto de inflexión Desesperada por bajar de peso, Tamara probó la dieta de sopa de repollo y otros planes de moda. Aunque perdió algo de peso, eventualmente volvería a los viejos hábitos y lo recuperaría todo. "Sabía que las dietas no eran saludables, pero estaba desesperada", dice. Finalmente, vio a un nutricionista para volver a aprender a comer. "Ella sugirió que tomara varias comidas pequeñas durante el día que eran una combinación de proteínas, carbohidratos y grasas", dice Tamara. "Al principio, me preocupaba comer demasiado y subir de peso, pero estaba dispuesto a intentar cualquier cosa". Mi plan de ejercicio y pérdida de peso Tamara dejó de beber alcohol e incluyó más proteínas como claras de huevo en sus comidas. Como resultado, pudo sintonizar mejor con las señales de su cuerpo. "Durante años, había visto el hambre como un signo de debilidad", dice Tamara. "Una vez que comencé a comer con regularidad, el hambre simplemente se convirtió en una señal de que era hora de volver a comer". Tamara perdió alrededor de 10 libras en cuatro meses, pero cuando se mudó a Chicago para estudiar derecho, su progreso disminuyó. "Me decepcionó que no encajara en tallas más pequeñas de inmediato", dice, "pero sabía que tenía que ser paciente mientras me ajustaba". Para aprovechar al máximo sus entrenamientos, comenzó a usar un monitor de frecuencia cardíaca en el gimnasio. Agregó entrenamiento de fuerza, Pilates y yoga a su régimen, y comenzó a perder peso nuevamente. Lograr el éxito Las comidas para llevar y los refrigerios, como las barras de proteínas, mantuvieron a Tamara con energía durante sus clases y entrenamientos; cuando su horario se liberó los fines de semana, fue al gimnasio para una sesión de entrenamiento extra larga. "Seguí perdiendo peso lentamente, pero también estaba construyendo músculo", dice. "El resultado: ¡toda mi forma comenzó a cambiar!" Cuando se graduó de la facultad de derecho, dos años y medio después, pesaba 128 libras, un peso que ha mantenido durante más de tres años. Ahora Tamara confía en sus sesiones de cardio para aliviar el estrés del día laboral, y su hábito de bocadillos saludables la mantiene concentrada durante los largos días en la corte. "Solía ​​vivir toda mi vida en términos de todo o nada", dice Tamara. "Ahora sé que el equilibrio es clave". Los secretos de mi motivación • Olvídate de los productos sin grasa "En mi momento más pesado, ¡comía de todo sin grasa! Estoy más satisfecho con un verdadero aderezo para ensaladas". • Lleve un registro de "Si quiero una galleta, me la comeré. Pero luego me saltearé las croquetas de patata, el pan o el arroz". • Lleve su rutina de ejercicios a casa "En estos días mi horario es limitado, así que compré una elíptica para mi casa. Cuando no puedo ir al gimnasio, me pongo 45 minutos antes del trabajo". Mi programa de entrenamiento • Cardio 40-60 minutos / 4-5 veces a la semana • Entrenamiento con pesas 60 minutos / 3 veces a la semana • Yoga o Pilates 60 minutos / 2 veces a la semana Para enviar su propia historia de éxito, vaya a shape.com/ modelo.

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