¿Cuáles son los efectos a corto y largo plazo del abuso emocional?

Contenido

• Efectos a corto plazo
• Efectos a largo plazo
• ¿Afecta a los niños de manera diferente?
• ¿El abuso emocional conduce al trastorno de estrés postraumático (TEPT)?
• Cuando esté listo para comenzar la recuperación
• Busque apoyo
• Mantente físicamente activo
• Socializa
• Cuida tu dieta
• Haz del descanso una prioridad
• Voluntario
• Cuándo buscar ayuda profesional
• Cómo encontrar un profesional

Reconociendo las señales

Al pensar en el abuso, es posible que primero se le ocurra el abuso físico. Pero el abuso puede presentarse de muchas formas. El abuso emocional es tan grave como el abuso físico y lo precede. A veces ocurren juntos.

Si se pregunta si le está sucediendo a usted, estos son algunos de los signos:

• Gritando
• insulto
• escupir insultos o ridiculizarlo de otra manera
• tratando de hacerte cuestionar tu propia cordura (gaslighting)
• invadiendo tu privacidad
• castigándote por no estar de acuerdo con lo que ellos quieren
• tratando de controlar tu vida
• aislándote de familiares y amigos
• hacer amenazas sutiles o abiertas

Si ha sido abusado emocionalmente, sepa que no es culpa suya. Tampoco hay una forma "correcta" de sentirse al respecto.

El abuso emocional no es normal, pero tus sentimientos sí lo son.

Continúe leyendo para conocer los efectos del abuso emocional y cómo obtener ayuda.

Efectos a corto plazo

Es posible que al principio lo niegues. Puede ser impactante encontrarse en tal situación. Es natural esperar que esté equivocado.

También puede tener sensaciones de:

• confusión
• temor
• desesperación
• vergüenza

Este costo emocional también puede resultar en efectos secundarios físicos y de comportamiento. Puede experimentar:

• dificultad para concentrarse
• mal humor
• tension muscular
• pesadillas
• latido del corazón acelerado
• varios dolores y molestias

Efectos a largo plazo

muestran que el abuso emocional severo puede ser tan poderoso como el abuso físico. Con el tiempo, ambos pueden contribuir a la baja autoestima y la depresión.

También puede desarrollar:

• ansiedad
• dolor crónico
• culpa
• insomnio
• aislamiento social o soledad

Algunos que el abuso emocional puede contribuir al desarrollo de afecciones como el síndrome de fatiga crónica y la fibromialgia.

¿Afecta a los niños de manera diferente?

Al igual que con los adultos, el abuso emocional de los niños puede pasar desapercibido.

Si un niño está experimentando abuso emocional, puede desarrollar:

• Retiro social
• regresión
• trastornos del sueño

Si no se resuelven, estas condiciones pueden continuar hasta la edad adulta y dejarlo vulnerable a más maltrato.

La mayoría de los niños que son abusados ​​no crecen para abusar de otros. Pero algunas investigaciones sugieren que pueden tener más probabilidades que los adultos que no fueron abusados ​​durante la niñez de participar en comportamientos tóxicos.

Los adultos que fueron abusados ​​o descuidados cuando eran niños también pueden tener más probabilidades de desarrollar problemas de salud crónicos, que incluyen:

• trastornos de la alimentación
• dolores de cabeza
• cardiopatía
• problemas de salud mental
• obesidad
• trastornos por uso de sustancias

¿El abuso emocional conduce al trastorno de estrés postraumático (TEPT)?

El abuso emocional no siempre conduce a PTSD, pero puede.

El PTSD puede desarrollarse después de un evento aterrador o impactante. Su médico puede hacer un diagnóstico de PTSD si experimenta altos niveles de estrés o miedo durante un largo período de tiempo. Estos sentimientos suelen ser tan graves que interfieren con su funcionamiento diario.

Otros síntomas de PTSD incluyen:

• arrebatos de ira
• ser fácilmente asustado
• pensamientos negativos
• insomnio
• pesadillas
• revivir el trauma (flashbacks) y experimentar síntomas físicos como latidos cardíacos rápidos

El PTSD en los niños también puede causar:

• enuresis
• apego
• regresión

Es más probable que desarrolle PTSD si tiene:

• ha pasado por eventos traumáticos antes, especialmente en la infancia
• un historial de enfermedad mental o uso de sustancias
• sin sistema de apoyo

El TEPT a menudo se trata con terapia y antidepresivos.

Cuando esté listo para comenzar la recuperación

El abuso emocional puede provocar síntomas mentales y físicos que no deben ignorarse. Pero lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Y no todo el mundo está preparado para comenzar la recuperación de inmediato.

Cuando esté listo para dar el siguiente paso, puede resultarle útil comenzar con cualquiera de los siguientes consejos.

Busque apoyo

No tiene que pasar por esto solo. Habla con un amigo o familiar de confianza que te escuche sin juzgar. Si esa no es una opción, considere unirse a un grupo de apoyo para personas que han sufrido abuso o trauma.

Mantente físicamente activo

El ejercicio puede hacer más que simplemente mantenerte en mejor forma física.

que hacer aeróbicos de intensidad moderada o una combinación de actividad aeróbica moderada y de fortalecimiento muscular durante al menos 90 minutos a la semana puede:

• ayudarte a dormir mejor
• mantenerte alerta
• reducir su riesgo de depresión

Incluso la actividad física menos intensa, como una caminata diaria, puede ser beneficiosa.

Si no está interesado en los entrenamientos en casa, considere unirse a una clase. Eso podría significar nadar, artes marciales o incluso bailar, lo que sea que te ponga en movimiento.

Socializa

El aislamiento social puede suceder tan lentamente que ni siquiera te das cuenta, y eso no es bueno. Los amigos pueden ayudarte a curarte. Eso no significa que tengas que hablar con ellos sobre tus problemas (a menos que quieras). Simplemente disfrutar de la compañía de los demás y sentirse aceptado puede ser suficiente para animarle.

Considere hacer lo siguiente:

• Llama a un viejo amigo con el que no hayas hablado en mucho tiempo solo para charlar.
• Invite a un amigo al cine o a comer algo.
• Acepte una invitación incluso cuando su instinto sea quedarse solo en casa.
• Únase a una clase o club para conocer gente nueva.

Cuida tu dieta

El abuso emocional puede causar estragos en su dieta. Puede llevarlo a comer muy poco, demasiado o todas las cosas incorrectas.

Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a mantener su nivel de energía alto y minimizar los cambios de humor:

• Consuma una variedad de frutas, verduras y proteínas magras.
• Consuma varias comidas bien balanceadas durante el día.
• Evite los atracones o saltarse comidas.
• Evite el alcohol y las drogas.
• Evite los alimentos azucarados, fritos y muy procesados.

Haz del descanso una prioridad

La fatiga puede robarle energía y claridad de pensamiento.

A continuación, se muestran algunas formas de promover una buena noche de sueño:

• Acuéstese a la misma hora cada noche y levántese a la misma hora cada mañana. Establezca como objetivo dormir al menos siete horas por noche.
• Haga algo relajante una hora antes de acostarse.
• Retire los aparatos electrónicos de su dormitorio.
• Consigue cortinas que oscurezcan la habitación.

También puede ayudar a aliviar el estrés practicando técnicas de relajación, como:

• escuchando musica relajante
• aromaterapia
• ejercicios de respiración profunda
• yoga
• meditación
• Tai Chi

Voluntario

Puede parecer contradictorio, pero ofrecer su tiempo como voluntario puede ayudar a aliviar el estrés, la ira y la depresión. Encuentra una causa local que te interese y pruébalo.

Cuándo buscar ayuda profesional

Aunque los cambios en el estilo de vida pueden ser todo lo que se necesita para algunas personas, es posible que necesite algo más. Esto está totalmente bien y es normal.

Puede que la asesoría profesional le resulte útil si:

• evitando todas las situaciones sociales
• Deprimido
• frecuentemente temeroso o ansioso
• tener pesadillas frecuentes o flashbacks
• incapaz de llevar a cabo sus responsabilidades
• incapaz de dormir
• usar alcohol o drogas para hacer frente

La psicoterapia, los grupos de apoyo y la terapia cognitivo-conductual son solo algunas de las formas de abordar los efectos del abuso emocional.

Cómo encontrar un profesional

Si decide buscar ayuda profesional, busque a alguien con experiencia en abuso emocional o trauma. Usted puede:

• Pídale a su médico de atención primaria u otro médico una remisión.
• Pide recomendaciones a tus amigos y familiares.
• Llame a su hospital local y pregunte si tienen profesionales de salud mental en el personal.
• Busque en la base de datos de la Asociación Americana de Psicología.
• Busque en la base de datos en FindAPsychologist.org.

Luego, llame a algunos y programe una sesión de preguntas y respuestas por teléfono. Pregúntales:

• ¿Cuáles son sus credenciales y tiene la licencia adecuada?
• ¿Qué experiencia tienes con el abuso emocional?
• ¿Cómo abordará mi terapia? (Nota: Es posible que esto no se decida hasta que el terapeuta realice una evaluación inicial de sus problemas).
• ¿Cuánto cobra usted?
• ¿Aceptan mi seguro médico? Si no es así, ¿puede organizar un plan de pago o una escala móvil?

Tenga en cuenta que encontrar el terapeuta adecuado puede llevar tiempo. Aquí hay algunas preguntas para reflexionar después de su primera visita:

• ¿Se sintió lo suficientemente seguro como para abrirse al terapeuta?
• ¿El terapeuta pareció comprenderlo y tratarlo con respeto?
• ¿Se siente bien por tener otra sesión?

Reunirse con un terapeuta una vez no significa que deba atenerse a él. Está perfectamente en su derecho de probar con otra persona. Continúe hasta que encuentre el que más le convenga. Tú lo vales.