¿Es la estimulación muscular eléctrica realmente el entrenamiento mágico que se promociona?

Contenido

• ¿Qué es exactamente la estimulación muscular eléctrica?
• Bien, entonces, ¿en qué se diferencia esto de los entrenamientos EMS?
• Entonces, ¿funciona el entrenamiento EMS?
• ¿Son seguros los entrenamientos EMS?
• Revisión para

Imagínese si pudiera aprovechar los beneficios del entrenamiento de fuerza (desarrollar músculos y quemar más grasa y calorías) sin dedicar horas al gimnasio. En cambio, todo lo que se necesitaría son unas pocas sesiones rápidas de 15 minutos conectadas a algunos cables y, violá, resultados serios. ¿Un sueño imposible? Aparentemente no, al menos según los profesionales de Manduu, Epulse y Nova Fitness, algunos de los muchos gimnasios nuevos que incorporan estimulación muscular eléctrica (EMS) en los entrenamientos.

"Un entrenamiento EMS implica los mismos movimientos que muchos otros entrenamientos", dice Blake Dircksen, D.P.T., C.S.C.S., fisioterapeuta de Bespoke Treatments. "La diferencia es la adición de estimulación eléctrica para reclutar más fibras musculares", lo que, en teoría, debería aumentar la intensidad de la sesión de sudor. Con poca (aunque creciente) investigación, el veredicto aún está claro sobre si estas rutinas EMS son realmente vale la pena seguir leyendo para obtener la descarga completa sobre la estimulación muscular eléctrica.

¿Qué es exactamente la estimulación muscular eléctrica?

Si alguna vez ha ido a fisioterapia, es posible que haya experimentado EMS o "e-stim" para ayudar a relajar los músculos tensos para que puedan recuperarse. Cuando se usan con fines terapéuticos, estos dispositivos están diseñados para estimular los nervios que hacen que los músculos se contraigan y, en última instancia, relajan y aflojan los puntos tensos. (Por cierto, ¿sabías que la fisioterapia también puede aumentar tu fertilidad y ayudarte a quedar embarazada ?!)

Los fisioterapeutas usan almohadillas de conducción localizadas o cinturones específicos de la región para administrar estimulación eléctrica a "músculos débiles, con espasmo, o regiones / articulaciones que carecen de rango de movimiento", dice Jaclyn Fulop, M.S.P.T., fundadora de Exchange Physical Therapy Group.

En realidad, hay muchos de estos dispositivos para aliviar el dolor disponibles sin receta y en línea (también llamados unidades de estimulación nerviosa eléctrica transcutánea TENS), que le costará alrededor de $ 200. (Fulop recomienda el LG-8TM, Cómpralo, $ 220, lgmedsupply.com) Pero, nuevamente, están diseñados para trabajar en un área específica, no en todo el cuerpo y generalmente se usan bajo supervisión profesional. Aunque estos dispositivos son generalmente "seguros y fáciles de usar", Fulop no recomendaría usarlos durante un entrenamiento y, en todo caso, solo "para aliviar el dolor después de un entrenamiento". (Relacionado: estos productos tecnológicos pueden ayudarlo a recuperarse de su entrenamiento mientras duerme)

Bien, entonces, ¿en qué se diferencia esto de los entrenamientos EMS?

En lugar de enfocarse en una parte específica del cuerpo como lo haría en fisioterapia, durante los entrenamientos de EMS, la estimulación eléctrica generalmente se administra a áreas más grandes del cuerpo a través de un traje, chaleco y / o pantalones cortos. A medida que hace ejercicio (que ya está comprometiendo sus músculos), los impulsos eléctricos fuerzan a sus músculos a contraerse, lo que puede resultar en más reclutamiento muscular, dice Dircksen.

La mayoría de los entrenamientos EMS son bastante cortos, duran sólo 15 minutos en Manduu y 20 en Epulse, y van desde "cardio y entrenamiento de fuerza hasta quema de grasa y masajes", dice Fulop.

Por ejemplo, después de ponerse su conjunto de estimulación en Manduu, un entrenador lo guiará a través de una serie de ejercicios de bajo impacto, como planchas, estocadas y sentadillas. (Pero, primero, querrás asegurarte de conocer la forma de sentadilla adecuada). sonido bastante simple, pero no es un paseo por el parque. Debido a que el pulso en realidad actúa como resistencia, los movimientos se sienten mucho más duros y te dejan fatigado mucho más rápido. Al igual que con otros entrenamientos, es posible que sienta dolor. En general, el dolor que siente después de Manduu o cualquier entrenamiento EMS depende de múltiples factores, como la "intensidad del trabajo, el peso utilizado, la cantidad de tiempo, la cantidad de carga excéntrica que se realizó y si se realizó alguno de los movimientos". en nuevos rangos ", dice Dircksen. (Ver también: Por qué el dolor muscular después del entrenamiento golpea a las personas en diferentes momentos)

Entonces, ¿funciona el entrenamiento EMS?

Respuesta corta: TBD.

Cuando se ejercita normalmente, los neurotransmisores en el cerebro le dicen a sus músculos (y las fibras dentro de ellos) que se activen y se involucren para realizar cada movimiento. Con el tiempo, como resultado de cosas como lesiones, sobreentrenamiento y mala recuperación, pueden ocurrir desequilibrios musculares y limitar la activación de las fibras musculares durante los movimientos cuando normalmente deberían ser reclutados. (Consulte: Cómo activar glúteos infrautilizados, también conocido como síndrome de los glúteos muertos, para ver un ejemplo de cómo esto puede afectar a la vida real).

Sin embargo, cuando se agrega EMS a la ecuación, le permite recurrir a más fibras musculares (incluidas las que han permanecido inactivas). Para estar seguro, para no exagerar y correr el riesgo de desgarros de músculos, tendones o ligamentos, elija "la dosis mínima efectiva", dice Dircksen. "Es decir, una vez que obtienes una contracción muscular por el estímulo, eso es suficiente". (Hablando de seguridad física ... los entrenadores dicen que elimines estos ejercicios de tu rutina, estadística).

Mientras no se exceda, este aumento en el compromiso muscular podría resultar en ganancias de fuerza. Si usa e-stim junto con el movimiento y el peso, sus músculos deberían fortalecerse que si hiciera los movimientos solo, según algunas investigaciones. En un estudio de 2016, las personas que hicieron un programa de sentadillas de seis semanas con EMS tuvieron mayores mejoras de fuerza en comparación con aquellas que no usaron EMS.

"Al participar activamente en una clase de EMS (en lugar de sentarse y dejar pasivamente que el e-stim active sus músculos), está haciendo un buen ejercicio, que está repleto de beneficios para la salud", dice Dircksen. (Relacionado: Los mayores beneficios mentales y físicos de hacer ejercicio)

Sí, el concepto de entrenamientos EMS parece tener sentido y, sí, algunos estudios apoyan las afirmaciones de fuerza aumentada. Sin embargo, la investigación (de la cual hay muy poca) varía en el tamaño de la muestra, la demografía y los hallazgos. Caso en cuestión: una revisión de 2019 de la investigación sobre estimulación electrónica en realidad descubrió que era imposible sacar conclusiones sobre los efectos del entrenamiento con EMS.

"Creo que una persona que realiza un entrenamiento EMS debe tener expectativas realistas, especialmente si lo está usando para reducir los minutos en el gimnasio", dice Fulop. "El EMS puede fortalecer, tonificar o reafirmar temporalmente los músculos hasta cierto punto, pero es probable que no provoque mejoras a largo plazo en la salud y el estado físico por sí solo, según la Administración de Drogas y Alimentos (FDA)".

Otro inconveniente: la estimulación eléctrica es "extremadamente difícil de dosificar correctamente", dice Nicola A. Maffiuletti, Ph.D., directora del Laboratorio de Desempeño Humano en la Clínica Schulthess en Zurich, Suiza. Por esta razón, puede presentar un riesgo de 'subdosificación' (ningún entrenamiento o efectos terapéuticos mínimos) o 'sobredosis' (daño muscular), agrega, y esto puede ser especialmente relevante en un entorno de clase grupal.

¿Son seguros los entrenamientos EMS?

“No todos los dispositivos EMS son 100% seguros”, dice Fulop. "Si un fisioterapeuta está recibiendo un tratamiento EMS, entonces está capacitado para aplicar esta modalidad en particular y utilizar unidades reguladas y aprobadas por la FDA".

Aunque el uso de un producto no regulado no es necesariamente inseguro o peligroso, puede causar quemaduras, hematomas, irritación de la piel y dolor, según la FDA. La organización también advierte que todos esos alambres y cables también podrían provocar electrocución. Por lo tanto, es esencial que le preguntes al entrenador o al gimnasio sobre sus dispositivos y, si compras un dispositivo, haz una amplia investigación antes de presionar "agregar al carrito". (Hablando de máquinas para comprar, estas son las mejores elípticas para un entrenamiento increíble en casa).

Y si tiene un desfibrilador o marcapasos, la FDA recomienda mantenerse alejado de EMS. Las mujeres embarazadas también deben evitar el e-stim (excepto para TEN, que está permitido), particularmente en la parte baja de la espalda o el cuello, dice Fulop. “Esto podría dañar al bebé y no se prueba lo contrario”.

También es importante tener en cuenta que los estudios han relacionado el EMS con un mayor riesgo de rabdomiólisis (también conocido como rabdo), el daño o lesión de los músculos que resulta en la liberación del contenido de fibra muscular a la sangre, lo que puede provocar complicaciones graves como insuficiencia renal, según a la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (NLM). Pero no se asuste todavía: aunque es grave, el rabdo es raro. Además, no es solo un riesgo una vez que incorpora e-stim en su rutina de ejercicios. También puede contraer la afección debido a entrenamientos de fuerza súper intensos, deshidratación e ir demasiado rápido, demasiado rápido con un nuevo ejercicio; una mujer incluso se enfermó de rabdo por hacer un entrenamiento de dominadas intenso.

En pocas palabras: los entrenamientos EMS suenan emocionantes y los profesionales ciertamente son posibles, pero tenga en cuenta que la investigación de apoyo aún no se ha puesto al día. (Mientras tanto, ¡siempre puedes levantar algunos pesos pesados!)

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