Cómo hacer una dieta rápida para adelgazar

Contenido

• Dieta de pérdida de peso rápida de 3 días
• Cómo complementar la dieta
• Qué remedios se pueden utilizar
• Que ejercicios hacer
• Pon a prueba tus conocimientos sobre comida
• ¡Prueba tus conocimientos!

Para perder peso rápidamente, se deben ingerir menos calorías, llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio para quemar la grasa acumulada.

Sin embargo, son muchas las personas que, aun adoptando estas medidas, tienen dificultades para adelgazar y, en estos casos, un buen consejo es acudir al endocrinólogo para confirmar si no es un problema de tiroides o cambios metabólicos que hacen la pérdida de peso es difícil.

Dieta de pérdida de peso rápida de 3 días

La siguiente tabla muestra un menú de 3 días para perder peso rápidamente:

Bocadillo	Día 1	Dia 2	Día 3
Desayuno	1 vaso de leche de almendras + 1 rebanada de pan integral	1 yogur desnatado + 4 tostadas enteras	Vitamina con leche desnatada + 1 rodaja de papaya + 1 cucharada de salvado de trigo
Bocado matutino	1 manzana	1 pera	2 castañas
Almuerzo cena	Pechuga de pollo a la plancha + 3 col de arroz integral + ensalada de col, tomate y remolacha rallada + 1 naranja	1 pieza de pescado cocido + 1 patata hervida + ensalada de repollo braseado + 1 rodaja de sandía	Filete de pollo en salsa de tomate + 3 col de sopa de garbanzos + ensalada de zanahoria, chayote y brócoli + 5 fresas
Refrigerio de la tarde	1 yogur desnatado + 2 nueces	1 rebanada de pan integral + crema de ricotta	Jugo desintoxicación con col rizada, naranja y linaza

Antes de iniciar una dieta, lo ideal es hacer una desintoxicación del hígado, con el fin de lograr los resultados más rápidamente.

Mira el siguiente video y aprende a hacer un jugo.desintoxicación rico en fibra para iniciar la dieta:

Cómo complementar la dieta

1. Tomar té verde a diario, ya que hidrata y ayuda a tratar la retención de agua, reduciendo la hinchazón corporal;
2. Beba más agua y evite beber gaseosas,
3. Evite alimentos como dulces, salsas o bebidas alcohólicas;
4. Disminuir el volumen de cada comida, realizando al menos 6 comidas al día, como desayuno, desayuno, almuerzo, merienda, cena y cena, con intervalos de aproximadamente 3 horas entre ellas;
5. Aumente el consumo de fibra comiendo frutas sin pelar, verduras crudas, pan de cereales, linaza y harinas y arroz de color oscuro o tomando un complemento alimenticio rico en fibra como Benefiber.

Descubra exactamente cuántos kilos necesita perder para alcanzar su peso ideal.

Qué remedios se pueden utilizar

Algunos ejemplos de soluciones naturales para adelgazar pueden ser la naranja amarga, la linaza y el quitosano. Sin embargo, el médico puede recetar medicamentos como orlistat, sibutramina o clorhidrato de lorcaserina, por ejemplo, para ayudar con la pérdida de peso, especialmente cuando la obesidad ya pone en riesgo la salud.

De todos modos, optar por soluciones naturales como tomar té verde o complementar con Spirulina, son alternativas más saludables para alcanzar el peso ideal, que ayudan a acelerar el metabolismo quemando grasa localizada y ayudando a perder la barriga.

Conozca otros remedios que pueden usarse para ayudarlo a perder peso y mire el siguiente video y descubra qué suplementos ayudan a inhibir el hambre:

Que ejercicios hacer

Los ejercicios para adelgazar rápido son aquellos que ayudan a gastar calorías como caminar, correr, andar en bicicleta, bailar, nadar o hacer pesas, por ejemplo, con al menos 30 minutos diarios para ayudar a incrementar el metabolismo y facilitar la pérdida de peso.

Sin embargo, lo más importante es elegir un ejercicio que te guste para no rendirte fácilmente.

Pon a prueba tus conocimientos sobre comida

Complete este breve cuestionario para conocer su nivel de conocimiento sobre la dieta para adelgazar:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

¡Prueba tus conocimientos!

Iniciar la prueba Es importante beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Pero cuando no le gusta beber agua simple, la mejor opción es:

• Beba jugo de frutas sin agregar azúcar.
• Beba tés, agua con sabor o agua con gas.
• Tome refrescos light o dietéticos y beba cerveza sin alcohol.

Mi dieta es saludable porque:

• Solo como una o dos comidas durante el día en gran volumen, para matar el hambre y no tener que comer nada más el resto del día.
• Como comidas en pequeñas cantidades y como alimentos poco procesados ​​como frutas y verduras frescas. Además, bebo mucha agua.
• Como cuando tengo mucha hambre y bebo algo durante la comida.

Para tener todos los nutrientes importantes para el cuerpo, lo mejor es:

• Come mucha fruta, aunque sea de un solo tipo.
• Evitar comer frituras o galletas rellenas y comer solo lo que me gusta, respetando mi gusto.
• Come un poco de todo y prueba nuevos alimentos, especias o preparaciones.

El chocolate es:

• Un mal alimento que debo evitar para no engordar y que no encaja dentro de una dieta saludable.
• Una buena elección de dulces cuando tiene más de un 70% de cacao, y puede incluso ayudarte a perder peso y disminuir las ganas de comer dulces en general.
• Un alimento que, por tener diferentes variedades (blanco, con leche o negro ...) me permite hacer una dieta más variada.

Para adelgazar comiendo sano debo siempre:

• Pasa hambre y come alimentos poco apetitosos.
• Consume más alimentos crudos y preparaciones sencillas, como a la parrilla o cocidos, sin salsas muy grasas y evitando grandes cantidades de comida por comida.
• Tomar medicamentos para disminuir el apetito o aumentar el metabolismo, con el fin de mantenerme motivado.

Para hacer una buena reeducación dietética y adelgazar:

• Nunca debería comer frutas muy calóricas, incluso si son saludables.
• Debería comer una variedad de frutas aunque sean muy calóricas, pero en este caso, debería comer menos.
• Las calorías son el factor más importante a la hora de elegir qué fruta comer.

La reeducación alimentaria es:

• Un tipo de dieta que se realiza por un período de tiempo, solo para alcanzar el peso deseado.
• Algo que solo es apto para personas con sobrepeso.
• Un estilo de alimentación que no solo te ayuda a alcanzar tu peso ideal, sino que también mejora tu salud en general.

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