Cómo desarrollar una buena salud emocional

Contenido

• ¿Cómo se ve en acción?
• 1. Notar emociones perturbadoras cuando surgen
• 2. Detectando tus propios juicios personales
• 3. Curiosidad
• por que es tan importante?
• ¿Cómo puedo mejorar mi salud emocional?
• 1. Practica la regulación emocional
• 2. Ejercicio
• 3. Fortalecer las conexiones sociales
• 4. Sea consciente
• 5. Duerma bien
• La línea de fondo

Para empezar, no es lo mismo que la salud mental. Si bien los dos términos a menudo se usan indistintamente, la salud emocional "se enfoca en estar en sintonía con nuestras emociones, vulnerabilidad y autenticidad", dice la psicóloga licenciada Juli Fraga, PsyD.

Tener una buena salud emocional es un aspecto fundamental para fomentar la resiliencia, la autoconciencia y la satisfacción general.

Tenga en cuenta que tener una buena salud emocional no significa que siempre esté feliz o libre de emociones negativas. Se trata de tener las habilidades y los recursos para manejar los altibajos de la vida diaria.

¿Cómo se ve en acción?

A continuación, se muestran algunos ejemplos comunes de buena salud emocional y el impacto que puede tener.

1. Notar emociones perturbadoras cuando surgen

Esto le permite nombrarlos y procesarlos de manera saludable. Por ejemplo, puede optar por confrontar con compasión a alguien que lo lastimó o enojó en lugar de arremeter contra él. O tal vez opte por establecer algunos límites saludables en el trabajo o con sus seres queridos.

2. Detectando tus propios juicios personales

Según Fraga, esto significa convertir esa voz interior crítica en una oportunidad para el amor propio y la compasión.

Por ejemplo, cuando te encuentres participando en un diálogo interno negativo, podrías preguntar:

• "Si mi hijo, pareja o mejor amigo me hablara de esta manera, ¿cómo respondería?"
• "¿Qué me dificulta tratarme a mí mismo de la misma manera que trato a los demás?"

3. Curiosidad

La salud emocional florece cuando sientes curiosidad por tus pensamientos, comportamientos y sentimientos y por qué pueden surgir en determinados momentos, dice Fraga.

Es importante poder preguntarse: "¿Por qué reacciono de esta manera?" o "¿Qué hay en mi pasado que podría llevarme a tener una fuerte reacción a x, y y z?"

por que es tan importante?

Trabajar en nuestra salud emocional es tan importante como cuidar nuestro bienestar físico.

Y ese trabajo vale la pena con:

• Resistencia al estrés. muestra que la angustia emocional lo hace más vulnerable a las enfermedades físicas al afectar su sistema inmunológico.
• Relaciones más profundas. Cuando está equipado con las habilidades para manejar sus emociones, es más fácil para usted conectarse con otros y mostrar más empatía y compasión. También es más capaz de mantener discusiones y hablar sobre sus sentimientos.
• Mayor autoestima. Tus pensamientos, sentimientos y experiencias influyen en la forma en que te sientes contigo mismo. Una buena salud emocional te ayuda a ver lo mejor de ti mismo a pesar de los desafíos.
• Mas energia. Tener una actitud positiva te hace sentir con más energía y te ayuda a concentrarte y pensar con más claridad, mientras que una mala salud emocional agota tus recursos mentales y conduce al agotamiento.

¿Cómo puedo mejorar mi salud emocional?

La salud emocional es más un proceso que una meta. Y es probable que ya esté haciendo algunas cosas que le ayudarán a fortalecer su salud emocional.

Mientras sigue estos consejos, recuerde que la salud emocional no se trata de estar siempre de buen humor. Se trata de prepararte para lidiar con lo bueno, lo malo y todo lo demás.

1. Practica la regulación emocional

Las emociones pueden sacar lo mejor de ti, y a veces lo conseguirán, pero aprender estrategias de afrontamiento para moderarlas puede ayudarte a responder en lugar de reaccionar ante situaciones perturbadoras, aconseja Fraga.

Las estrategias de afrontamiento pueden incluir:

• meditación
• diario
• escuchando música
• hablando con un terapeuta

2. Ejercicio

Si está abrumado por el estrés en el trabajo o en casa, hacer ejercicio con regularidad puede parecer imposible. Pero tomarse el tiempo para la actividad física puede nutrir tanto su salud física como emocional, dice Fraga.

Trate de reservar 30 minutos al día para algún tipo de actividad física. Si tiene poco tiempo, busque períodos de 10 o 15 minutos para dar un paseo rápido.

3. Fortalecer las conexiones sociales

Sus vínculos con otras personas pueden tener efectos poderosos en su salud física y emocional. Mantenerse conectado con sus seres queridos puede proporcionar un amortiguador cuando atraviesa desafíos,

Fomente estas conexiones pasando tiempo con amigos cercanos y familiares, ya sea en persona o por teléfono.

4. Sea consciente

Un creciente cuerpo de investigación vincula la atención plena con una menor reactividad emocional y una mayor satisfacción en la relación.

La atención plena puede ser tan simple como concentrarse en una cosa a la vez, intentar una desintoxicación de las redes sociales o convertir las tareas del hogar en un descanso mental. El punto es ser coherente con tu práctica de atención plena y dedicar aunque sea unos minutos a algo que disfrutes.

5. Duerma bien

Sacrificar el sueño te hace más vulnerable al estrés y la ansiedad.

Un estudio de 2018 encontró que la falta de sueño conduce a pensamientos negativos más repetitivos. Estar demasiado cansado puede hacerlo más reactivo emocionalmente. Esa reactividad emocional puede afectar negativamente su perspectiva, desempeño y relaciones.

Asegúrese de ser constante con sus horas de sueño y vigilia, así como de optimizar el entorno de su dormitorio para que descanse lo suficiente.

La línea de fondo

Una buena salud emocional es fundamental para su bienestar general. Si siente que sus pensamientos y emociones se están apoderando de usted, ocuparse de sus necesidades básicas, como el sueño y la conexión con sus seres queridos, puede ayudar.

Si eso no parece funcionar, considere trabajar con un terapeuta u otro profesional de la salud mental. Pueden ayudarlo a identificar claramente los aspectos de su salud emocional que desea mejorar y ayudarlo a idear un plan.