Qué comer y qué evitar si tiene endometriosis

Contenido

• Alimentos que pueden afectar negativamente a la endometriosis
• Alimentos que pueden afectar positivamente la endometriosis
• Suplementos que pueden ayudar
• Ejercicio y terapias alternativas
• La comida para llevar

Visión de conjunto

La endometriosis es una afección en la que el tejido que se encuentra típicamente en el interior del útero crece en el exterior. El tejido que reviste el útero se llama endometrio. De aquí es de donde proviene el nombre de la condición.

En los Estados Unidos, la enfermedad afecta a 1 de cada 10 mujeres durante sus años reproductivos, estima la Endometriosis Foundation of America.

La endometriosis es a menudo un trastorno doloroso que ocurre principalmente en el área pélvica. Es raro que este tejido se extienda más allá de las trompas de Falopio, los ovarios y los tejidos que recubren el área de la pelvis.

Los síntomas de esta afección tienden a empeorar durante los períodos de menstruación. Los signos y síntomas incluyen:

• dolor pélvico
• aumento del dolor durante los períodos y las relaciones sexuales
• dolor al defecar y al orinar
• períodos abundantes o sangrado entre períodos
• fatiga
• Diarrea
• hinchazón
• estreñimiento
• dolor lumbar
• calambres intensos

Si la endometriosis no se trata, puede provocar infertilidad.

Existe un riesgo levemente mayor de cáncer de ovario o adenocarcinoma en personas con antecedentes de endometriosis. Sin embargo, informa que el riesgo sigue siendo bajo durante toda la vida y no necesita apresurarse a un tratamiento radical.

Actualmente no existe cura para esta afección, pero se puede manejar con atención integral. El cuidado debe incluir un plan de manejo del dolor y un estilo de vida saludable con buena nutrición y ejercicio.

Siga leyendo para obtener más información sobre cómo su dieta puede ayudar si tiene endometriosis.

Alimentos que pueden afectar negativamente a la endometriosis

Ciertas elecciones de estilo de vida pueden influir en la progresión de la endometriosis y aumentar su riesgo de desarrollarla. Estas opciones también pueden tener un efecto sobre qué tan doloroso o bien controlado es el trastorno.

Aunque es necesario realizar más investigaciones para correlacionar completamente ciertos alimentos o hábitos de estilo de vida con el desarrollo o empeoramiento de esta afección, los siguientes factores pueden influir negativamente en la endometriosis:

• Una dieta rica en grasas trans. La investigación ha encontrado tasas más altas de diagnósticos de endometriosis entre las mujeres que consumen más grasas trans. Las grasas trans se encuentran predominantemente en las comidas fritas, procesadas y rápidas. Obtenga más información sobre por qué las grasas trans son tan perjudiciales para la salud.
• Consumo de carnes rojas. Algunas investigaciones han demostrado un mayor riesgo de desarrollo de endometriosis con una alta ingesta de carne roja.
• Gluten. Un estudio en el que participaron 207 mujeres con endometriosis mostró que el 75 por ciento de ellas tuvo una disminución del dolor después de eliminar el gluten de la dieta. Consulte esta guía detallada para principiantes sobre una dieta sin gluten si está interesado en eliminar el gluten.
• Alimentos ricos en FODMAP. Un estudio encontró que los síntomas mejoraron significativamente en aquellos con síndrome del intestino irritable (SII) y endometriosis que siguieron una dieta baja en FODMAP.

Los alimentos que pueden influir en la regulación hormonal, en particular el equilibrio de estrógenos, pueden afectar negativamente a las personas con endometriosis. Además, evite o limite los alimentos que pueden promover la inflamación en el cuerpo y provocar más dolor o la progresión del trastorno. Estos alimentos incluyen:

• alcohol
• cafeína
• gluten
• carne roja
• grasas saturadas y trans

Alimentos que pueden afectar positivamente la endometriosis

Para combatir la inflamación y el dolor causados ​​por la endometriosis, es mejor consumir una dieta bien balanceada y rica en nutrientes, principalmente a base de plantas y llena de vitaminas y minerales. Agregue estos a su dieta:

• alimentos fibrosos, como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales
• alimentos ricos en hierro, como verduras de hoja verde oscura, brócoli, frijoles, granos fortificados, nueces y semillas
• alimentos ricos en ácidos grasos esenciales, como salmón, sardinas, arenques, truchas, nueces, chía y semillas de lino
• Alimentos ricos en antioxidantes que se encuentran en frutas y verduras coloridas, como naranjas, bayas, chocolate negro, espinacas y remolacha

Asegúrese de prestar atención a cómo actúa su cuerpo cuando come ciertos alimentos. Llevar un diario de los alimentos que consume y los síntomas o desencadenantes que tiene puede ser útil.

Considere reunirse con un dietista registrado. Pueden ayudarlo a planificar las comidas que funcionan mejor con usted y la endometriosis, ya que no existe un enfoque único para todos.

Suplementos que pueden ayudar

Además de llevar una dieta saludable, los suplementos también pueden ser beneficiosos.

Uno involucró a 59 mujeres con endometriosis. Los participantes recibieron un suplemento de 1200 unidades internacionales (UI) de vitamina E y 1000 UI de vitamina C. Los resultados mostraron una reducción del dolor pélvico crónico y una disminución de la inflamación. Para incorporar más vitamina E a su dieta, consulte estos alimentos.

Otro estudio incluyó la ingesta suplementaria de zinc y vitaminas A, C y E. Las mujeres con endometriosis que tomaron estos suplementos disminuyeron los marcadores de estrés oxidativo periférico y mejoraron los marcadores antioxidantes.

La curcumina también puede ayudar con el manejo de la endometriosis. Esta es la parte antiinflamatoria de la conocida cúrcuma. encontró que la curcumina inhibe las células endometriales al reducir la producción de estradiol. La cúrcuma y la curcumina también tienen muchos beneficios adicionales para la salud.

Uno mostró que las mujeres con un nivel más alto de vitamina D y aquellas que tenían una mayor ingesta de lácteos en su dieta tenían una menor tasa de endometriosis. Además de la vitamina D, el calcio y el magnesio de los alimentos o suplementos también pueden ser beneficiosos.

Ejercicio y terapias alternativas

El ejercicio también puede ayudar con el manejo de la endometriosis. Esto se debe a que el ejercicio puede reducir los niveles de estrógeno y liberar hormonas para "sentirse bien".

Además de los métodos de tratamiento convencionales, los tratamientos alternativos pueden ser muy útiles para las mujeres con endometriosis. Por ejemplo, las técnicas de relajación pueden resultar beneficiosas. Estos pueden incluir:

• meditación
• yoga
• acupuntura
• masaje

La comida para llevar

Se necesita más investigación sobre cómo los cambios en el estilo de vida pueden reducir los síntomas de la endometriosis. Hable con su médico y reúnase con un dietista para encontrar el mejor plan de acción para controlar su afección. El cuerpo de todos es diferente. Un plan específico y personalizado basado en sus necesidades individuales será lo mejor.