31 formas de ayudar a aliviar el dolor de la endometriosis

Contenido

• Cómo reducir el dolor
• Cómo manejar el dolor
• Cómo aliviar el estrés asociado
• Cómo mantener relaciones y actividades
• Cuando ver a su doctor

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Que funciona

La endometriosis afecta a cada mujer de manera diferente, por lo que no existe un plan de tratamiento que esté garantizado para todos. Pero ciertos cambios de estilo de vida, remedios caseros, estrategias de tratamiento y medicamentos recetados pueden hacer que esta afección sea más manejable en el día a día.

Siga leyendo para descubrir qué puede hacer para aliviar el dolor de la endometriosis y otros síntomas.

Cómo reducir el dolor

La reducción del dolor de la endometriosis es diferente para todos. Encontrar una forma de reducir su dolor puede ser un proceso de prueba y error.

Aquí hay algunas cosas que puede intentar para ayudar a aliviar sus síntomas:

1. Invierta en una almohadilla térmica inalámbrica. Una almohadilla térmica es uno de los mejores remedios caseros para el dolor de la endometriosis, según Meg Connolly, quien fue diagnosticada en 2015. “Antes de mi cirugía, mi almohadilla térmica estaba conectada perpetuamente a la pared y la llevaba a todas partes cuando viajó ”, le dijo a Healthline por correo electrónico. "Realmente afloja y alivia los músculos del área que se contraen cuando se trata de un dolor endo".

2. Utilice un calcetín de arroz. Algunas mujeres prefieren usar un calcetín de arroz en lugar de una almohadilla térmica. Tomar un calcetín limpio, llenarlo con arroz crudo y calentarlo en el microondas por hasta dos minutos crea un mecanismo para entregar calor a los músculos adoloridos.

3. Tome baños calientes. Al igual que la aplicación de calor seco, los baños calientes también pueden relajar los músculos y aliviar el dolor de los calambres.

4. Mantente hidratado. Beber mucha agua puede ayudar a reducir la hinchazón y los calambres. En los días que se sienten especialmente duros, la deshidratación puede ser un factor.

5. Pruebe una máquina TENS. Las unidades de estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS) emiten vibraciones que pueden reducir el dolor y relajar los músculos. Puede probar una máquina TENS con un fisioterapeuta o comprar una unidad doméstica asequible en línea.

6. Tenga la medicación a mano. Sharon Rosenblatt, a quien le diagnosticaron endometriosis a los 26 años, compartió que solía tomar ibuprofeno (Advil) para el dolor de la endometriosis. "He hecho un aventado ahora", compartió, desde que comenzó a usar un método anticonceptivo hormonal continuo.

Cómo manejar el dolor

Es posible que no pueda eliminar por completo el dolor de la endometriosis. Pero eso no significa que tengas que estar paralizado por la forma en que te afecta el dolor. Tampoco significa que debas fingir que el dolor no existe. El manejo del dolor se reduce a estar preparado para lidiar con los síntomas antes de que realmente comiencen.

Aquí hay algunas cosas que puede intentar para ayudar a controlar sus síntomas:

1. Utilice una aplicación para rastrear sus síntomas. Muchas aplicaciones de seguimiento del período, como Eve, le permiten ingresar sus síntomas y calificar su gravedad. Aproveche esta función para ayudar a predecir cómo influirá su ciclo en sus síntomas y dolor.

2. Mantenga un estilo de vida saludable. Cuidarse al no fumar, no beber alcohol en exceso y evitar los narcóticos hará que su cuerpo se sienta mejor.

3. Planifique con anticipación. Conoce su cuerpo y controlar la endometriosis significa que lo está conociendo aún mejor. Tómese un tiempo adicional para asistir a los eventos y prepararse para trabajar en los días de su ciclo en los que sospecha que sus síntomas empeorarán.

4. Programe el cuidado personal. Tomarse el tiempo para relajarse, escuchar a su cuerpo y adaptar sus necesidades de endometriosis a su horario le ayudará a sentirse en control de sus síntomas.

5. Come tus verduras. Hay muchas cosas que todavía no sabemos sobre las causas de la endometriosis. Pero mostró una conexión entre la baja ingesta de vegetales y la endometriosis. La mayoría de las verduras también tienen un alto contenido de fibra, lo que puede ayudar a la digestión cuando tienes el período.

6. Sepa que los ácidos grasos son sus amigos. Si come alimentos con muchos ácidos grasos omega-3 de cadena larga, es posible que se sienta mejor en general. Síntomas de endometriosis de omega-3.

7. Sea natural. La dioxina, una sustancia química que se encuentra en algunos pesticidas y fuentes de alimentos para animales, puede desencadenar la endometriosis. Al reducir los productos animales que consume y tratar de llevar una dieta orgánica y con bajo contenido de gluten tanto como pueda, estará reduciendo su exposición a toxinas ambientales como la dioxina. "Trato de comer bastante limpio para controlar mis síntomas y evitar la soya a toda costa debido al pico hormonal que puede causar", nos dijo Connolly.

8. Prueba la acupuntura. Investigadores sobre la acupuntura como herramienta de manejo del dolor para la endometriosis.

Cómo aliviar el estrés asociado

El dolor crónico puede aumentar sus niveles de cortisol, lo que cambia la forma en que experimenta el estrés. Cuando los niveles de cortisol permanecen altos con el tiempo, pueden resultar en un desequilibrio hormonal, que en realidad puede empeorar la endometriosis.

El desarrollo de estrategias para aliviar el estrés puede ayudarlo a mantener bajos sus niveles de cortisol y reducir sus síntomas con el tiempo.

Aquí hay algunas cosas que puede intentar para ayudar a aliviar el estrés:

1. Medita. Las aplicaciones de meditación pueden guiarlo a través del proceso de aprendizaje de esta práctica ancestral. Meditando incluso durante cinco minutos al día, puede reducir el estrés.

2. Practique la atención plena. La atención plena es un brazo de meditación que implica aceptar tu entorno y estar consciente de él. La atención plena ha sido un síntoma de ansiedad.

3. Pruebe la aromaterapia con aceites esenciales. Usar un difusor y unas gotas de su aroma relajante favorito puede ayudarlo a sentirse a gusto. El aceite de lavanda y el aceite de canela son aceites esenciales populares para reducir la ansiedad.

4. Beba infusiones de hierbas. Se sabe que beber té verde descafeinado, té de jengibre y té de manzanilla es una forma fácil y rápida de descomprimir. Intente incorporar una infusión tibia en su rutina nocturna para reducir el estrés.

5. Haz yoga. El yoga se ha establecido como una técnica eficaz para el manejo del dolor de la endometriosis. También disminuye el estrés.

6. Practique técnicas de respiración. Las técnicas de respiración profunda son simples de aprender y fáciles de hacer en cualquier lugar. Estas técnicas pueden reducir sus niveles de estrés y ayudarlo a sentir menos dolor.

7. Tome suplementos de vitamina D y vitamina B. La vitamina D se conoce como el "suplemento de la felicidad" porque disminuye la ansiedad y la depresión. La vitamina B ayuda al darle un impulso a su energía en los días en que los síntomas de la endometriosis golpean con fuerza.

8. Visite un espacio verde. Hacer un viaje a un jardín local o aparcar su estrés.

9. Sal a correr. Correr, el entrenamiento de resistencia y otros tipos de ejercicio aeróbico ayudan a su cuerpo a lidiar con la ansiedad. También pueden tomar ciertos analgésicos.

Cómo mantener relaciones y actividades

La endometriosis no es una afección con una respuesta fácil o un tratamiento de solución rápida. Es posible que esté trabajando para encontrar una solución de tratamiento eficaz durante algún tiempo. Mientras tanto, no tienes que perder todos los días que tienes debido a un dolor intenso.

Aquí hay algunas cosas que puede intentar para mantener su calidad de vida:

1.Se honesto contigo mismo. No tienes que hacer cosas que no quieres hacer, ni tienes que renunciar a las cosas solo porque la endometriosis las hace intimidantes. Evalúe con frecuencia cómo se siente acerca de su afección.

2. Sea honesto con los demás. Comunique su diagnóstico a sus amigos y familiares. Hágales saber con anticipación que a veces es posible que deba quedarse en casa para cuidar su endometriosis. Esta conversación les ayudará a entender más adelante si decide omitir algunos eventos para atender sus necesidades.

3. Tenga un espacio seguro. Cuando llegue a un bar, restaurante o lugar para un evento, observe los alrededores. Identifique un espacio al que pueda ir si necesita tomarse un minuto para respirar, practicar la atención plena o esperar a que los analgésicos surtan efecto.

4. Encuentre una persona clave en el trabajo. Si bien puede ser abierto sobre su afección con sus amigos y familiares, tener una persona específica en el trabajo que esté cerca de usted y que esté interesada en cómo se siente también puede ayudarlo a sentirse menos solo. Además, esto significa que hay alguien en su esquina si se toma días libres para recibir tratamiento o citas médicas.

5. Viaje preparado. Tener un paquete de cuidado de la endometriosis en su vehículo, en su escritorio o en su maleta puede garantizar que nunca se quede sin lo que necesita. Las envolturas térmicas del tamaño de un viaje, los paquetes de analgésicos y los aceites esenciales relajantes se pueden transportar fácilmente a donde quiera que vaya.

6. Busque un profesional de la salud mental. Procesar su diagnóstico con un profesional de la salud mental puede evitarle muchas preguntas y confusión más adelante. La endometriosis puede tratar la ansiedad y la depresión, por lo que tener un consejero o psicoterapeuta con quien consultar puede ser un salvavidas.

7. Únase a grupos de apoyo en línea. Connolly encontró su apoyo en línea y tuvo un gran impacto en ella. “Únase a los grupos de apoyo endo de Facebook”, compartió. “Es muy importante hablar con mujeres que entienden por lo que estás pasando. De lo contrario, es una enfermedad muy solitaria, porque las personas que no la padecen no pueden imaginar cómo es su dolor ".

8. Manténgase optimista. Rosenblatt les recuerda a las mujeres con endometriosis que no pierdan la esperanza. "Para otras mujeres, no dejen de luchar", dijo. “Si algo le duele, siga insistiendo hasta que obtenga el diagnóstico correcto. Confía en tu cuerpo y sigue luchando para sentirte mejor ".

Cuando ver a su doctor

No existe una cura para la endometriosis, pero es posible controlar los síntomas. Si sigue experimentando un dolor inusualmente intenso o persistente, hable con su médico. Es posible que deba ajustar su método anticonceptivo o sus medicamentos recetados.