Cómo vivir con la enoclofobia o el miedo a las multitudes

Contenido

• Cómo afecta la vida diaria
• Síntomas
• Causas
• Como manejarlo
• Tratos
• Cuando hablar con un doctor
• La línea de fondo

La enoclofobia se refiere al miedo a las multitudes. Está estrechamente relacionado con la agorafobia (miedo a los lugares o situaciones) y la oclofobia (miedo a las multitudes parecidas a las de la multitud).

Pero la enoclophobia tiene más que ver con los peligros percibidos que plantean las grandes reuniones de personas que puede encontrar en su vida diaria. También incluye el miedo a quedarse atascado, perderse o lastimarse entre una multitud.

Este miedo cae bajo el paraguas de las fobias, que se definen como miedos irracionales que pueden causar ansiedad severa. De hecho, el Instituto Nacional de Salud Mental estima que alrededor del 12,5 por ciento de los estadounidenses experimentarán fobias en algún momento de su vida.

Si tiene miedo a las multitudes, es posible que ciertas situaciones le resulten desafiantes, especialmente si vive o trabaja en un área muy poblada. Aunque no existe un diagnóstico médico oficial para la enoclofobia, algunos métodos de terapia pueden ayudarlo a superar sus miedos. Otros tratamientos pueden ayudar con los síntomas relacionados.

Cómo afecta la vida diaria

Las fobias como la enoclofobia pueden provocar un miedo intenso por eventos que es poco probable que sucedan. Aunque se dé cuenta de que un miedo tan intenso a las multitudes no es racional, no disminuye la ansiedad real que puede ocurrir como resultado de su fobia.

Si tiene enoclophobia, puede experimentar una ansiedad intensa cada vez que se encuentra con una multitud de personas. Es posible que su miedo no se limite a eventos típicamente concurridos, como festivales, juegos deportivos o parques temáticos.

También puede experimentar un miedo a las multitudes que podría encontrar a diario, que incluyen:

• en un autobús, metro u otra forma de transporte público
• en cines
• en supermercados o centros comerciales
• en parques al aire libre
• en playas o piscinas públicas

No es solo el contacto directo con las multitudes lo que puede desencadenar la enoclophobia. En algunos casos, solo pensar en estar entre una multitud puede resultar en estrés y ansiedad.

Las fobias como la enoclophobia también pueden afectar otras áreas de su vida, como el trabajo y la escuela.

Síntomas

Los síntomas de la enocolofobia son similares a los de la ansiedad. Incluyen:

• aumento de la frecuencia cardíaca
• transpiración
• mareo
• dificultad para respirar
• dolor de estómago
• Diarrea
• llorando

Con el tiempo, su miedo a las multitudes puede hacer que sienta que no puede participar en determinadas actividades. Esto puede causar más síntomas psicológicos, como depresión, baja autoestima y disminución de la confianza en uno mismo.

Causas

Si bien se desconoce la causa exacta de la enocolofobia, se cree que las fobias pueden estar relacionadas con los trastornos de ansiedad.

También pueden ser aprendidas o hereditarias.Si uno de tus padres tiene antecedentes de temer a las multitudes, es posible que hayas detectado sus fobias de niño y, finalmente, hayas desarrollado algunos de los mismos temores.

Si bien una cierta fobia puede ser hereditaria en tu familia, también podrías desarrollar un tipo diferente de fobia a la de tus padres y familiares. Por ejemplo, una persona puede tener agorafobia o fobia social, mientras que usted puede tener enoclophobia.

Las experiencias pasadas negativas también pueden provocar miedo a las multitudes.

Por ejemplo, si una vez se lesionó en una multitud o se perdió en un grupo grande de personas, podría pensar inconscientemente que el mismo incidente volverá a ocurrir. Tu mente te dirá entonces que debes evitar las multitudes para no encontrarte con ningún peligro.

Lo que distingue la enoclofobia de la aversión generalizada a las multitudes es que el miedo puede apoderarse de su vida diaria. Como resultado de su miedo, puede practicar la evasión, lo que significa que altera su horario y hábitos para asegurarse de no encontrarse con multitudes.

Evitarlo puede ayudarlo a sentirse a gusto porque mantiene a raya los síntomas de la fobia. Pero puede ponerlo en desventaja a largo plazo. Puede llevarlo a saltarse experiencias importantes o actividades divertidas, y podría causar problemas con familiares o amigos.

Como manejarlo

Debido a que la enocofobia puede provocar miedos intensos, podría ser un desafío vivir con ella. Podría tener problemas especialmente si está expuesto regularmente a multitudes.

Evitarlo podría ayudar, pero confiar en esta práctica todo el tiempo puede empeorar su fobia. En su lugar, puede recurrir a otros métodos que podrían ayudarlo a vivir mejor o incluso reducir su miedo a las multitudes.

La atención plena es una forma en la que puedes intentar aliviar tu enoclophobia. Concéntrese en estar en el momento, para que su mente no divague en escenarios hipotéticos. Hacer esto puede ayudarlo a mantenerse firme y evitar que surjan miedos irracionales.

Si se encuentra con una gran multitud o planea estar en una, trate de visualizarse seguro y confiado en su entorno. Cuando sea posible, puede pedirle a un amigo o ser querido que lo acompañe a un evento concurrido.

Reducir la ansiedad también podría ayudarlo a controlar los síntomas de la enoclophobia. Las estrategias cotidianas incluyen:

• ejercicio regular
• Una dieta saludable
• suficiente sueño
• Hidratación adecuada
• menos cafeína
• técnicas de relajación, como ejercicios de respiración
• tiempo dedicado a actividades que disfruta
• actividades sociales que involucran grupos pequeños

Tratos

La terapia es la forma principal de tratamiento para la enoclophobia. Puede incluir una combinación de terapia de conversación y técnicas de desensibilización, como las siguientes:

• Terapia cognitivo-conductual (TCC). La TCC es un tipo de terapia de conversación que le ayuda a superar sus miedos y aprender a reemplazar los hábitos de pensamiento irracionales por otros racionales.
• Terapia de exposición. En esta forma de desensibilización, queda expuesto gradualmente a multitudes. Su terapeuta incluso puede acompañarlo.
• Tecnología de realidad virtual. Esta forma emergente de terapia de exposición puede ayudarlo a desensibilizarse a las multitudes sin estar físicamente en ellas.
• Terapia visual. Con la terapia visual, se le muestran fotos e imágenes de multitudes para ayudar a remodelar su forma de pensar antes de la exposición en la vida real.
• Terapia de grupo. Esta práctica puede conectarte con otras personas que también se ocupan de las fobias.

A veces, un proveedor de atención médica puede recetar medicamentos para ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad que puede experimentar con la enocofobia. Los terapeutas no pueden recetarlos. Las posibles opciones de medicamentos incluyen antidepresivos, betabloqueantes y sedantes.

Cuando hablar con un doctor

Si usted o un ser querido tiene miedo a las multitudes, es probable que ya esté completamente consciente de qué tipo de fobia es. No todas las fobias requieren atención médica, pero si su enoclophobia es lo suficientemente grave como para interferir con su vida diaria, puede ser útil hablar con un médico.

Su médico de atención primaria es un buen punto de partida. Dependiendo de la intensidad de sus síntomas, su médico podría derivarlo a un psiquiatra o psicólogo para una evaluación adicional.

Ningún examen médico puede diagnosticar la enocolofobia. En cambio, un profesional de la salud mental puede pedirle que complete un cuestionario que le permite calificar la frecuencia y gravedad de sus síntomas. Esa persona también puede ayudarlo a identificar qué desencadena sus miedos para que pueda superarlos.

Ver a un profesional de la salud mental requiere coraje, y cuanto antes busque ayuda, mejor será el resultado de su intenso miedo a las multitudes. Es probable que no supere sus miedos de la noche a la mañana. Pero con la terapia continua durante semanas o meses, puede aprender a cambiar su forma de pensar actual.

La línea de fondo

La aversión generalizada a las multitudes no suele ser motivo de preocupación. Pero si les tienes un miedo intenso, es posible que tengas enoclophobia.

Si este miedo interfiere con su rutina diaria y calidad de vida, es hora de hablar con su médico y pedirle algunos consejos.

La terapia, y a veces los medicamentos, pueden ayudarlo a superar sus miedos para que algún día pueda encontrarse con una multitud con facilidad.