3 ejercicios de glúteos para levantar el trasero

Contenido

• Ejercicio 1 - Puente
• Ejercicio 2 - Sentadillas con avance
• Ejercicio 3-3 apoyos

Estos 3 ejercicios para levantar el trasero se pueden hacer en casa, siendo geniales para fortalecer los glúteos, combatir la celulitis y mejorar el contorno corporal.

Estos ejercicios para glúteos también están indicados en caso de debilidad de los músculos de esta región, que puede dañar las caderas, rodillas y tobillos por compensaciones estructurales.

Una buena forma de fortalecer los músculos de los glúteos es hacer ejercicio, como caminar sobre arena suave, andar en bicicleta y patinar, por ejemplo, porque cuanto más se estimule esta región, mejores serán los resultados.

3 ejercicios para fortalecer los glúteos, que se pueden hacer en casa, son:

Ejercicio 1 - Puente

En este ejercicio debes recostarte en el suelo, boca arriba, flexionar las rodillas, manteniendo los pies separados y elevar el torso, formando un puente, como se muestra en la imagen. Haz 3 series de 8 repeticiones.

Ejercicio 2 - Sentadillas con avance

En este ejercicio debes colocar tus manos en tu cintura, dar un gran paso hacia adelante y doblar la rodilla que está al frente, como se muestra en la imagen, cuidando de no desequilibrar y de no tocar el suelo con la otra rodilla. Haz 3 series de 8 repeticiones con cada pierna.

Ejercicio 3-3 apoyos

En este ejercicio debes pararte en el suelo con 3 apoyos y levantar una pierna, como si estuvieras pateando hacia arriba. Para que el ejercicio tenga más efecto, puedes ponerte una espinilla de 1 kg o más.

Otros grandes ejercicios para hacer en casa y levantar los glúteos son subir escaleras durante 10 minutos seguidos, subir 2 escalones a la vez o trepar a un banco o silla de 20 centímetros de altura, usando solo una pierna y manteniendo la espalda erguida. En este ejercicio, debes hacer 3 series de 8 repeticiones con cada pierna.

Cuando el objetivo es solo estético, un preparador físico puede indicar una serie completa de ejercicios que se pueden realizar en el gimnasio.

Vea lo que necesita comer para aumentar sus glúteos en el video con la nutricionista Tatiana Zanin: