Los mejores ejercicios para adelgazar

Contenido

• Ejercicios aeróbicos para hacer en casa
• Ejercicios aeróbicos para hacer en la calle
• Entrenamiento para quemar grasa y adelgazar
• Comida para perder barriga

Los ejercicios aeróbicos son aquellos que trabajan con grandes grupos de músculos, lo que hace que los pulmones y el corazón tengan que trabajar más porque se necesita más oxígeno para llegar a las células.

Algunos ejemplos son caminar y correr, que queman la grasa localizada y ayudan a disminuir los depósitos de grasa en el hígado y, en consecuencia, los niveles de colesterol en sangre. Los principales beneficios del ejercicio aeróbico en la pérdida de peso son:

• Quemar la grasa acumulada debajo de la piel, entre las vísceras y en el hígado;
• Combata el estrés disminuyendo la cantidad de cortisol, una hormona relacionada con el estrés;
• Mejora el bienestar gracias a la liberación de endorfinas al torrente sanguíneo.

Sin embargo, para adelgazar y adelgazar es necesario aumentar la dificultad del ejercicio que se realiza y disminuir el gasto calórico que ingieres a través de los alimentos.

Ejercicios aeróbicos para hacer en casa

Saltar la cuerda, bailar con tu música favorita, seguir las instrucciones de una aplicación en tu teléfono inteligente o un DVD de Zumba pueden ser excelentes alternativas para aquellos que no quieren ir al gimnasio. También puede ser útil tener una bicicleta estática en casa u otro equipo de fitness que se pueda comprar en las tiendas de artículos deportivos.

Otra posibilidad es invertir en videojuegos como Wii donde puedes seguir las indicaciones de un profesor virtual o simplemente bailar en una plataforma de esta consola.

Ejercicios aeróbicos para hacer en la calle

Los ejercicios aeróbicos también se pueden realizar en la calle, en el parque o cerca de la playa, por ejemplo. En ese caso, se debe preferir entrenar en los momentos más frescos del día, protegiendo la piel del sol y siempre teniendo agua o isotónicos para hidratarse.

Caminar, correr, andar en bicicleta o patinar son algunas excelentes opciones para practicar solo o en pareja. Recuerde que durante el entrenamiento, su respiración debe volverse un poco más laboriosa para perder peso.

A continuación, le mostramos cómo hacer un ejercicio de caminata para comenzar a quemar grasa

Entrenamiento para quemar grasa y adelgazar

Un ejercicio aeróbico para quemar grasa y perder barriga debe realizarse durante al menos 30 minutos y debe repetirse de 3 a 5 veces por semana. Inicialmente no es necesario preocuparse por la frecuencia cardíaca del entrenamiento, solo asegúrese de que su respiración sea siempre más laboriosa, pero aún puede hablar, pero está fuera de su área de comodidad.

Descubra cuál es la frecuencia cardíaca ideal para bajar de peso.

Si no es posible entrenar durante 30 minutos, puede comenzar con 15 minutos la primera semana, pero debe aumentar el tiempo de entrenamiento para quemar más calorías y así poder bajar de peso. Si no hace ejercicio y está pensando en comenzar, se recomienda acudir al médico antes de comenzar a entrenar para evaluar la salud de su corazón.

Comida para perder barriga

Vea 3 pautas esenciales para quemar grasa y perder barriga en este video con la nutricionista Tatiana Zanin: