Ejercicios elásticos para engrosar las piernas

Contenido

• Cómo aumentar la masa muscular de los muslos y glúteos
• Ejercicio para los muslos
• Ejercicio para el interior de la pierna
• Ejercicio de pantorrillas

Para aumentar la masa muscular de piernas y glúteos, manteniéndolos tonificados y definidos, se puede utilizar el elástico, ya que es un material ligero, muy eficaz, fácil de transportar y práctico de almacenar.

Este material de entrenamiento, que se puede utilizar en casa o en el gimnasio, permite la ejecución de ejercicios que ayudan a girar los muslos y glúteos aumentando la fuerza y ​​combatiendo la flacidez, la grasa y la celulitis en esa región.

El entrenamiento elástico no solo ayuda a endurecer las plumas, también ayuda a mantener tu trasero en forma y con tus brazos y vientre firmes, pues la fuerza que se ejerce para tirar del elástico requiere que ejercites todo tu cuerpo al mismo tiempo. .

Cómo aumentar la masa muscular de los muslos y glúteos

Para lograr este aumento, es necesario:

• Ejercicio con elástico para muslo y pantorrilla, al menos 3 veces por semana durante unos 30 minutos;
• Mantenga una dieta rica en proteínas, comiendo carne, pescado, huevos, leche, queso y yogur a diario. Infórmese sobre otros alimentos en: Alimentos ricos en proteínas.

Además, puedes ejercitarte en el gimnasio y tener un aumento de muslos y glúteos, puedes utilizar las máquinas específicas para miembros inferiores, como extensor, flexor o prensa de piernas, por ejemplo.

Ejercicio para los muslos

El lavabo elástico ayuda a trabajar la parte delantera del muslo. Por lo tanto, debe:

1. Pies separados, colocando una pierna atrás y otra adelante, apoyando la pierna trasera solo en la punta del pie;
2. Adjunte un extremo del elástico al pie. que está detrás y la otra parte del elástico debe estar en el hombro de la pierna opuesta;
3. Dobla la rodilla trasera hacia el suelo, estando el muslo de la pierna delantera paralelo al suelo y la rodilla alineada con el talón;
4. Sube la rodilla y el tronco, empujando la punta de la pierna trasera contra el piso.

Si comienzas el ejercicio con la pierna derecha al frente y la izquierda atrás, luego de completar las repeticiones debes cambiar de pierna y hacer lo mismo.

Ejercicio para el interior de la pierna

Para trabajar la parte interior de los muslos, puede hacer un ejercicio atando una parte del elástico a una barra o poste, y la otra parte del elástico debe estar unida al pie en el costado de la barra. Para hacer este ejercicio, simplemente cruce la pierna elástica por delante de la pierna de apoyo.

Durante la ejecución es importante mantener siempre el elástico estirado y la espalda recta. Además, el pie con el elástico nunca debe tocar el suelo, para lo cual es importante contraer el abdomen.

Ejercicio de pantorrillas

La pantorrilla, también conocida como gemela, es una zona de la pierna que cuando se define, hace que la pierna sea más bonita, ya que se vuelve más tonificada y definida. Por lo tanto, debe:

1. Recuesta tu espalda en el suelo, levante las piernas hacia arriba, extendiéndolas por completo;
2. Pon el elástico sobre tus pies, tirando de él con las manos;
3. Apunta los dedos de los pies a tu cabeza;
4. Apunta los dedos de los pies al techo.

Además de estos ejercicios, normalmente, todo tipo de sentadillas, contribuyen a hacer la pierna más gruesa y firme, además de ayudar a definir el trasero. Aprende a hacerlo en: 6 ejercicios de sentadillas para glúteos.

Conozca otros ejercicios para poner la pierna gruesa: Ejercicios para engrosar las piernas.