Ejercicios de estiramiento de piernas

Contenido

• 1. Músculos del muslo
• 2. Músculos detrás del muslo
• 3. Ternero
• 4. Exterior del muslo
• 5. Interior del muslo

Los ejercicios de estiramiento de piernas mejoran la postura, el flujo sanguíneo, la flexibilidad y el rango de movimiento, previniendo los calambres y previniendo la aparición de dolores musculares y articulares.

Estos ejercicios de estiramiento de piernas se pueden realizar todos los días, especialmente antes y después de un ejercicio físico, como correr, caminar o jugar al fútbol, ​​por ejemplo.

1. Músculos del muslo

Con la espalda recta y las piernas juntas, doble una de sus piernas hacia atrás, sosteniendo el pie durante 1 minuto, como se muestra en la imagen. Repita con la otra pierna. Si es necesario, apóyese contra una pared, por ejemplo.

2. Músculos detrás del muslo

Con las piernas ligeramente separadas, doble el cuerpo hacia adelante, tratando de tocar sus pies con las yemas de los dedos, como se muestra en la imagen. Mantenga durante 1 minuto.

3. Ternero

Estire una pierna, manteniendo solo el talón en el suelo e intente tocar ese pie con las manos, como se muestra en la imagen. Mantenga la posición durante 1 minuto y repita con la otra pierna.

4. Exterior del muslo

Siéntese en el suelo con las piernas estiradas y mantenga la espalda recta. Luego dobla una de las piernas y cruza las otras piernas como se muestra en la imagen. aplique una ligera presión con una mano sobre la rodilla, empujando hacia el lado opuesto de la pierna que está doblada. Mantenga la posición durante 30 segundos a 1 minuto y luego repita con la otra pierna.

5. Interior del muslo

Agáchese con las piernas juntas y luego estire una pierna hacia un lado, como se muestra en la imagen. Manteniendo la espalda recta, permanezca en esta posición durante 30 segundos a 1 minuto y luego haga el mismo estiramiento con la otra pierna.

Los ejercicios de estiramiento de piernas también pueden ser una opción después de un largo día de trabajo porque ayudan a aumentar el bienestar.

Si quieres mejorar tu bienestar, disfruta y haz todos los estiramientos presentados en el siguiente vídeo y siéntete mejor y más relajado:

Vea otros buenos ejemplos:

• Ejercicios de estiramiento para caminar
• Ejercicios de estiramiento para personas mayores
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