Aprenda a manejar el estrés

Todos sentimos estrés en un momento u otro. Es una reacción normal y saludable al cambio o al desafío. Pero el estrés que dura más de unas pocas semanas puede afectar su salud. Evite que el estrés lo enferme al aprender formas saludables de manejarlo.

APRENDA A RECONOCER EL ESTRÉS

El primer paso para manejar el estrés es reconocerlo en su vida. Todos sentimos el estrés de una manera diferente. Puede enojarse o irritarse, perder el sueño o tener dolores de cabeza o malestar estomacal. ¿Cuáles son tus signos de estrés? Una vez que sepa qué señales buscar, puede comenzar a administrarlas.

También identifica las situaciones que te causan estrés. Estos se denominan factores estresantes. Sus factores estresantes pueden ser la familia, la escuela, el trabajo, las relaciones, el dinero o problemas de salud. Una vez que comprenda de dónde proviene su estrés, puede encontrar formas de lidiar con sus factores estresantes.

EVITE EL ALIVIO DEL ESTRÉS MAL SALUD

Cuando se sienta estresado, puede recurrir a comportamientos poco saludables para ayudarlo a relajarse. Estos pueden incluir:

• Comiendo demasiado
• Fumando cigarros
• Beber alcohol o usar drogas
• Dormir demasiado o no dormir lo suficiente

Estos comportamientos pueden ayudarlo a sentirse mejor al principio, pero pueden lastimarlo más de lo que ayudan. En su lugar, utilice los siguientes consejos para encontrar formas saludables de reducir su estrés.

ENCUENTRA ATRACTIVOS SALUDABLES DEL ESTRÉS

Hay muchas formas saludables de controlar el estrés. Pruebe algunos y vea cuáles funcionan mejor para usted.

• Reconoce las cosas que no puedes cambiar. Aceptar que no puedes cambiar ciertas cosas te permite soltarte y no enojarte. Por ejemplo, no puede cambiar el hecho de que tiene que conducir durante las horas pico. Pero puede buscar formas de relajarse durante su viaje, como escuchar un podcast o un libro.
• Evite situaciones estresantes. Cuando pueda, aléjese de la fuente de estrés. Por ejemplo, si tu familia se pelea durante las vacaciones, date un respiro y sal a caminar o conducir.
• Hacer ejercicio. Hacer actividad física todos los días es una de las mejores y más fáciles formas de lidiar con el estrés. Cuando hace ejercicio, su cerebro libera sustancias químicas que lo hacen sentir bien. También puede ayudarlo a liberar la energía acumulada o la frustración. Encuentre algo que disfrute, ya sea caminar, andar en bicicleta, sóftbol, ​​nadar o bailar, y hágalo durante al menos 30 minutos la mayoría de los días.
• Cambia tu perspectiva. Trate de desarrollar una actitud más positiva hacia los desafíos. Puede hacer esto reemplazando los pensamientos negativos por otros más positivos. Por ejemplo, en lugar de pensar, "¿Por qué siempre sale todo mal?" cambie este pensamiento a "Puedo encontrar una manera de superar esto". Puede parecer difícil o tonto al principio, pero con la práctica, es posible que le ayude a cambiar su perspectiva.
• Haz algo que disfrutes. Cuando el estrés lo deprime, haga algo que disfrute para ayudarlo a levantarse. Podría ser tan simple como leer un buen libro, escuchar música, ver una película favorita o cenar con un amigo. O emprenda un nuevo pasatiempo o clase. Elija lo que elija, intente hacer al menos una cosa al día que sea solo para usted.
• Aprenda nuevas formas de relajarse. Practicar técnicas de relajación es una excelente manera de manejar el estrés diario. Las técnicas de relajación ayudan a disminuir la frecuencia cardíaca y a disminuir la presión arterial. Hay muchos tipos, desde la respiración profunda y la meditación hasta el yoga y el tai chi. Tome una clase o intente aprender de libros, videos o fuentes en línea.
• Conéctese con sus seres queridos. No permita que el estrés se interponga en su forma de ser social. Pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudarlo a sentirse mejor y a olvidarse del estrés. Confiar en un amigo también puede ayudarlo a resolver sus problemas.
• Dormir lo suficiente. Dormir bien por la noche puede ayudarlo a pensar con más claridad y tener más energía. Esto facilitará el manejo de cualquier problema que surja. Intente pasar de 7 a 9 horas cada noche.
• Mantenga una dieta saludable. Comer alimentos saludables ayuda a alimentar su cuerpo y mente.Omita los bocadillos con alto contenido de azúcar y consuma verduras, frutas, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y proteínas magras.
• Aprende a decir no. Si su estrés proviene de asumir demasiado en casa o en el trabajo, aprenda a establecer límites. Pida ayuda a otros cuando la necesite.

RECURSOS

Si no puede manejar el estrés por su cuenta, es posible que desee hablar con su proveedor de atención médica. O considere consultar a un terapeuta o consejero que pueda ayudarlo a encontrar otras formas de lidiar con su estrés. Dependiendo de la causa de su estrés, es posible que también le resulte útil unirse a un grupo de apoyo.

Estrés - manejo; Estrés: reconocer; Estrés - técnicas de relajación

• Ejercicio de flexibilidad
• Calentando y enfriando
• Estrés y ansiedad

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Influencias psicosociales en la salud. En: Rakel RE, Rakel DP, eds. Libro de texto de medicina familiar. 9ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: capítulo 3.

Sitio web de la Academia Estadounidense de Médicos de Familia. Manejo del estrés diario. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Actualizado el 21 de diciembre de 2016. Consultado el 15 de octubre de 2018.

Sitio web del Instituto Nacional de Salud Mental. 5 cosas que debes saber sobre el estrés. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Consultado el 15 de octubre de 2018.