Ejercicios de propiocepción para la recuperación del tobillo

Contenido

• Cómo hacer ejercicios de propiocepción para el tobillo.
• Descubra cómo utilizar la propiocepción para recuperarse de otras lesiones en:

Los ejercicios de propiocepción favorecen la recuperación de lesiones en las articulaciones o ligamentos porque obligan al cuerpo a adaptarse a la lesión, evitando demasiado esfuerzo en la zona afectada en las actividades diarias, como caminar o subir escaleras, por ejemplo.

Estos ejercicios deben realizarse diariamente, durante 1 a 6 meses, hasta que pueda hacer los ejercicios sin perder el equilibrio o hasta que el ortopedista o fisioterapeuta lo recomiende.

Generalmente, la propiocepción se utiliza en la recuperación de lesiones deportivas como golpes en las articulaciones, contracturas o distensión muscular porque permite al deportista seguir entrenando sin afectar la zona lesionada. Además, estos ejercicios también están indicados en la fase final de recuperación tras una cirugía ortopédica o en las lesiones más sencillas, como el esguince del pie.

Cómo hacer ejercicios de propiocepción para el tobillo.

Algunos ejercicios de propiocepción que se usan para recuperarse de lesiones de tobillo incluyen:

• Ejercicio 1: Ponte de pie apoyando el pie con el tobillo lesionado en el suelo y cierra los ojos, manteniendo esta posición durante 30 segundos y repitiendo 3 veces;
• Ejercicio 2: Párese, apoyando el pie con el tobillo lesionado en el piso y, con los ojos abiertos, toque con una mano en varios puntos del piso a diferentes distancias. Repita este ejercicio durante al menos 30 segundos;
• Ejercicio 3: Ponte de pie, apoya tu tobillo lesionado con una pelota medio llena, levanta el otro pie del suelo y trata de mantener el equilibrio durante 30 segundos. Para poder hacer este ejercicio, simplemente vacíe una pelota de fútbol o llénela a la mitad de su capacidad.

Estos ejercicios deben ser guiados por un fisioterapeuta para adaptar el ejercicio a la lesión concreta y adaptarse a la fase de evolución de la recuperación, aumentando los resultados.

Descubra cómo utilizar la propiocepción para recuperarse de otras lesiones en:

• Ejercicios de propiocepción para la recuperación del hombro
• Ejercicios de propiocepción para la recuperación de la rodilla