Ejercicios para acabar con la celulitis

Contenido

• 1. Sentadilla
• 2. Elevación pélvica
• 4. Ejercicios aeróbicos

Para acabar con la celulitis es importante dar preferencia a ejercicios que ayuden a fortalecer y tonificar los músculos de las piernas, además de tener una dieta equilibrada y baja en alimentos ricos en grasas o azúcares. De esta forma, es posible prevenir la aparición de celulitis.

Además de los ejercicios de fuerza que debe indicar el profesional de educación física, también se recomienda realizar ejercicios aeróbicos, como correr o andar en bicicleta, por ejemplo porque de esta forma es posible aumentar el gasto calórico y disminuir el porcentaje de grasa, que también ayuda a combatir la celulitis.

1. Sentadilla

La sentadilla es un ejercicio sencillo que ayuda a tonificar piernas y glúteos, favoreciendo la ganancia de masa muscular en la región y ayudando a combatir la celulitis.

Para realizar este ejercicio, la persona debe abrir las piernas, preferiblemente a la altura de las caderas, y realizar el movimiento como si fuera a sentarse en una silla, evitando doblar la columna y volviendo a la posición inicial lentamente, evitando compensar con el cadera en el momento de la subida. Es importante que la sentadilla se realice bajo la guía del instructor, y se pueden recomendar 3 series de 10 a 12 repeticiones o el número máximo de repeticiones por tiempo.

Ver más sobre la sentadilla.

2. Elevación pélvica

Este ejercicio también ayuda a fortalecer las piernas y los glúteos, y la persona debe posicionarse sobre los 6 soportes, con los antebrazos y las rodillas en el piso y levantando una de las piernas. No es necesario colocar la rodilla pegada al suelo, pero dejar siempre la pierna a la misma altura que la espalda y levantar desde esta altura.

4. Ejercicios aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos también son muy importantes para combatir la celulitis, ya que ayudan en el proceso de adelgazamiento. Así, la persona puede optar por tomar clases grupales como saltar o bailar, por ejemplo, o dar preferencia a correr o andar en bicicleta.

Sin embargo, para lograr el objetivo es importante que estos ejercicios se realicen de forma regular y con intensidad, y deben ser guiados por un profesional de educación física. Además, es importante tener una dieta sana y adecuada para tal fin.

Vea el siguiente video para ver algunos consejos alimentarios para acabar con la celulitis: