10 ejercicios de escoliosis que puedes hacer en casa

Contenido

• 1. Avión pequeño
• 2. Cambiar de brazo
• 3. Rana acostada
• 4. Tablero lateral
• 5. Klapp
• 6. Abraza tus piernas
• Otros ejercicios para la escoliosis
• 7. Sostenga la pierna
• 8. Alarga la columna
• 9. Puente con elevación de brazos y piernas
• 10. Apertura del brazo

Los ejercicios de escoliosis están indicados para personas que tienen dolor de espalda y una pequeña desviación de la columna, en forma de C o S. Esta serie de ejercicios trae beneficios como una mejor postura y alivio del dolor de espalda y se puede realizar de 1 a 2 veces al día. semana, de forma regular.

La escoliosis es una desviación lateral de la columna que se considera problemática cuando tiene más de 10 grados en el ángulo de Cobb, lo que se puede ver en un examen de rayos X de la columna. En este caso, el tratamiento debe ser indicado por un ortopedista y por el fisioterapeuta, de manera individual, pues se deben tener en cuenta factores como grados de escoliosis, edad, tipo de curvatura, severidad y síntomas presentados. A continuación, le indicamos cómo confirmar si tiene escoliosis.

Para los casos de escoliosis leve, con menos de 10 grados de desviación en la columna, pueden estar indicados ejercicios de corrección postural, como los siguientes:

Los ejercicios presentados en el video son:

1. Avión pequeño

De pie debe:

1. Abre los brazos, como un avión;
2. Levanta una pierna hacia atrás;
3. Mantenga su cuerpo equilibrado en esta posición durante 20 segundos.

Luego debes hacer lo mismo con la otra pierna levantada.

2. Cambiar de brazo

Acostado boca arriba debe:

1. Doble las piernas y mantenga la columna en el suelo;
2. Levante un brazo a la vez, tocando el suelo (detrás de la cabeza) y devolviéndolo a la posición inicial.

Este ejercicio debe repetirse 10 veces con cada brazo y luego otras 10 veces con ambos brazos al mismo tiempo.

3. Rana acostada

Acostarse boca arriba con los brazos alrededor del cuerpo debe:

1. Junta las dos plantas de tus pies, manteniendo las rodillas separadas, como una rana;
2. Estire las piernas lo más que pueda, sin despegar las plantas de los pies.

Finalmente, permanezca en esa posición durante 30 segundos.

4. Tablero lateral

Acostado de costado debe:

1. Apoye un codo en el suelo, en la misma dirección que su hombro;
2. Levante el tronco del suelo, manteniendo una línea horizontal.

Mantenga esta posición durante 30 segundos y descienda. Repita 5 veces para cada lado.

5. Klapp

Manténgase en la posición de 4 apoyos, con las manos y las rodillas en el suelo y luego debe:

1. Estire un brazo hacia adelante, permaneciendo en 3 soportes;
2. Estire la pierna del lado opuesto, apoyándose en 2 soportes.

Mantenga durante 20 segundos en esta posición y luego alterne el brazo y la pierna.

6. Abraza tus piernas

Acostado boca arriba debe:

• Doble las rodillas y abrace ambas piernas al mismo tiempo, cerca del pecho;

Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos.

Otros ejercicios para la escoliosis

Además de los ejercicios que se muestran en el video, hay otros que también se pueden usar para alternar en el tiempo:

7. Sostenga la pierna

Tumbado de espaldas, mantenga las piernas rectas en el suelo y luego:

1. Doble una pierna y coloque las manos justo debajo de la rodilla;
2. Lleva la pierna hacia el tronco.

Entonces debes hacer el mismo ejercicio con tu otra pierna. Haz 10 repeticiones con cada pierna.

8. Alarga la columna

Acostado de costado y con las rodillas dobladas debe:

1. Coloque ambas rodillas a la izquierda al mismo tiempo;
2. Al mismo tiempo que gira la cabeza hacia el lado opuesto.

Repita 10 veces para cada lado.

9. Puente con elevación de brazos y piernas

Acostado boca arriba debe:

• Levante los brazos por encima de la cabeza y manténgase en esa posición.
• Levanta las caderas del suelo, formando un puente.

Repite el puente 10 veces. Luego, como una forma de progresar en el ejercicio, debes, al mismo tiempo, levantar las caderas del piso, manteniendo una pierna recta. Para descender, primero debes apoyar ambas piernas en el piso, y solo luego descender el tronco. Debes hacer 10 repeticiones con cada pierna en el aire.

10. Apertura del brazo

Acostado de costado con las piernas flexionadas debe:

• Coloque sus brazos frente a su cuerpo, con las manos en contacto entre sí.
• Lleve su brazo hacia atrás, siempre mirando su mano, en la medida de lo posible.

Debe repetir este ejercicio 10 veces con cada brazo.