5 ejercicios para respirar mejor: como y cuando hacer

Contenido

• 1. Ejercicio de drenaje postural
• 2. Ejercicios de respiración abdominal-diafragmática
• 3. Ejercicio con soporte aéreo
• 4. Ejercicio de levantamiento de brazos
• 5. Haga ejercicio con una pajita
• ¿Pueden estos ejercicios ayudar con COVID-19?
• Quién puede hacer los ejercicios
• Quién no debe realizar los ejercicios

Los ejercicios respiratorios tienen como objetivo ayudar a desplazar las secreciones para que se eliminen más fácilmente, facilitar el intercambio de oxígeno, mejorar la movilidad del diafragma, favorecer el drenaje torácico, recuperar la capacidad pulmonar y prevenir o reexpandir las zonas afectadas del pulmón.

Estos ejercicios se pueden realizar con la ayuda de un fisioterapeuta o solos en casa, sin embargo, lo ideal es que se realicen siempre bajo la recomendación de un profesional de la salud y de acuerdo con la historia clínica. Mire el siguiente video para ver algunos ejercicios que puede hacer para fortalecer su pulmón:

Otros ejercicios sencillos que puedes probar en casa son:

1. Ejercicio de drenaje postural

En este ejercicio debes recostarte sobre una superficie inclinada, manteniendo la cabeza más baja que el cuerpo. Esto hará que las secreciones del tracto respiratorio se movilicen, facilitando su eliminación al toser.

El drenaje postural se puede realizar de 3 a 4 veces al día, durante 30 segundos o durante el tiempo que determine el fisioterapeuta. Obtenga más información sobre cómo funciona el drenaje postural.

2. Ejercicios de respiración abdominal-diafragmática

Para realizar este ejercicio correctamente, la mano dominante debe colocarse sobre el ombligo y la mano no dominante debe colocarse sobre el pecho, en la región entre los pezones. Luego, se debe realizar una inhalación lenta por la nariz para levantar progresivamente la mano dominante, evitando levantar la mano no dominante. La exhalación también debe ser lenta, generalmente con los labios medio cerrados, y solo debe bajar la mano no dominante.

Este ejercicio consiste en realizar la inspiración utilizando la pared abdominal y reducir el movimiento del tórax, seguido de una espiración pasiva, que contribuye a mejorar el movimiento de la pared torácica y la distribución de la ventilación, aliviando la disnea y aumentando la resistencia al ejercicio.

3. Ejercicio con soporte aéreo

Para realizar este ejercicio debes inhalar lentamente, imaginando que estás en un ascensor que sube piso a piso. Por lo tanto, debe inhalar durante 1 segundo, contener la respiración, continuar inhalando durante otros 2 segundos, contener la respiración, y así sucesivamente, el mayor tiempo posible, hasta que libere completamente el aire.

Este ejercicio debe realizarse durante unos 3 minutos. Si experimenta mareos es recomendable detenerse y descansar unos minutos antes de repetir el ejercicio, que debe realizarse de 3 a 5 veces al día.

4. Ejercicio de levantamiento de brazos

Este ejercicio debe realizarse sentado en una silla, con las manos en las rodillas. Luego, llene el pecho con aire y levante lentamente los brazos extendidos, hasta que estén por encima de la cabeza. Finalmente, debes bajar los brazos nuevamente y liberar todo el aire de tus pulmones.

Este ejercicio también se puede realizar acostado y debe realizarse durante 3 minutos.

5. Haga ejercicio con una pajita

Este ejercicio se realiza con ayuda de una pajita, en la que es necesario soplar aire en un vaso de agua, formando bolas. Para hacer esto, respire profundamente, contenga la respiración durante 1 segundo y libere el aire en la pajita, haciendo burbujas en el agua lentamente. El ejercicio debe repetirse 10 veces y solo debe realizarse sentado o de pie. Si no es posible permanecer en estas posiciones, no se debe realizar el ejercicio.

Alternativamente, la persona puede hacer sonar un silbato, inhalar durante 2 o 3 segundos, contener la respiración durante 1 segundo y exhalar durante otros 3 segundos, repitiendo 5 veces. Este ejercicio ahora se puede hacer acostado.

¿Pueden estos ejercicios ayudar con COVID-19?

Los ejercicios respiratorios forman parte de la fisioterapia respiratoria, que se suele utilizar en personas con problemas pulmonares agudos o crónicos, para ayudar a reducir los síntomas y facilitar el proceso de recuperación.

Por lo tanto, estos ejercicios se pueden utilizar en personas con COVID-19 para aliviar los síntomas de la falta de aire, hacer que la tos sea más eficaz y reducir el riesgo de complicaciones graves, como neumonía o insuficiencia respiratoria.

Incluso en pacientes que pueden necesitar permanecer en la UCI por causa del COVID-19, el ejercicio, así como toda la fisioterapia respiratoria, puede ser una parte muy importante del tratamiento, fortaleciendo los músculos respiratorios, que pueden terminar debilitados por el uso. del ventilador.

Tras combatir la infección con el nuevo coronavirus, Mirca Ocanhas explica en una conversación informal cómo fortalecer el pulmón:

Quién puede hacer los ejercicios

Los ejercicios de respiración están indicados para personas con:

• Producción excesiva de flemas, debido a infecciones, alergias o uso de cigarrillos, por ejemplo;
• Insuficiencia respiratoria aguda;
• Colapso pulmonar;
• Dificultad para toser

Además, también se pueden utilizar siempre que sea necesario para aumentar el flujo de oxígeno en el cuerpo.

Quién no debe realizar los ejercicios

Estos ejercicios no deben realizarse cuando la persona tiene fiebre superior a 37,5ºC, ya que los ejercicios pueden elevar aún más la temperatura corporal. Además, no se recomienda realizar el ejercicio cuando la presión es alta, ya que puede haber incluso más cambios de presión.

En el caso de personas con enfermedades cardíacas, los ejercicios de respiración solo deben realizarse con la ayuda de un fisioterapeuta, ya que pueden surgir complicaciones.