9 ejercicios para el avance de la EM: ideas de entrenamiento y seguridad

Contenido

• Yoga
• Ejercicio acuático
• Levantamiento de pesas
• Estira
• Bola de equilibrio
• Artes marciales
• Ejercicio aerobico
• Ciclismo reclinado
• Deportes
• Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio

Los beneficios del ejercicio

Todos se benefician del ejercicio. Es una parte importante para mantener un estilo de vida saludable. Para los 400.000 estadounidenses con esclerosis múltiple (EM), el ejercicio tiene algunos beneficios específicos. Éstas incluyen:

• aliviar los síntomas
• ayudando a promover la movilidad
• minimizar los riesgos de algunas complicaciones

Sin embargo, es importante consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Su médico puede solicitarle que trabaje específicamente con un fisioterapeuta o un terapeuta ocupacional hasta que haya aprendido a realizar ejercicios sin sobrecargar sus músculos.

Aquí hay nueve tipos de ejercicio que puede hacer por su cuenta o con la ayuda de un fisioterapeuta. Estos ejercicios están destinados a ayudarlo a mantener una alta calidad de vida y aliviar sus síntomas.

Yoga

Un estudio de la Universidad de Ciencias y Salud de Oregón descubrió que las personas con EM que practicaban yoga experimentaban menos fatiga en comparación con las personas con EM que no habían practicado yoga.

La respiración abdominal, que se practica durante el yoga, puede ayudar a mejorar su respiración incluso cuando no está haciendo yoga. Cuanto mejor respire, más fácilmente podrá circular la sangre por su cuerpo. Esto mejora la salud respiratoria y cardíaca.

Ejercicio acuático

Las personas con EM a menudo experimentan sobrecalentamiento, especialmente cuando hacen ejercicio al aire libre. Por esa razón, hacer ejercicio en una piscina te ayudará a mantenerte fresco.

El agua también tiene una flotabilidad natural que sostiene su cuerpo y facilita el movimiento. Es posible que se sienta más flexible que cuando no está en el agua. Esto significa que es posible que pueda hacer cosas en una piscina que no puede hacer fuera de la piscina, como:

• tramo
• Levantar pesas
• realizar ejercicio cardiovascular

Además, estas actividades pueden mejorar la salud física y mental.

Levantamiento de pesas

El verdadero poder del levantamiento de pesas no es lo que ves en el exterior. Es lo que está sucediendo dentro de tu cuerpo. El entrenamiento de fuerza puede ayudar a su cuerpo a fortalecerse y recuperarse más rápido de una lesión. También puede ayudar a prevenir lesiones.

Es posible que las personas con EM deseen probar una actividad de entrenamiento con pesas o de resistencia. Un fisioterapeuta o entrenador capacitado puede adaptar una rutina de ejercicios a sus necesidades.

Estira

El estiramiento ofrece algunos de los mismos beneficios que el yoga. Éstas incluyen:

• permitiendo que el cuerpo respire
• calmando la mente
• estimulando los músculos

El estiramiento también puede ayudar:

• aumentar el rango de movimiento
• disminuir la tensión muscular
• desarrollar la resistencia muscular

Bola de equilibrio

La EM afecta el cerebelo en el cerebro. Esta parte de tu cerebro es responsable del equilibrio y la coordinación. Si tiene problemas para mantener el equilibrio, una bola de equilibrio puede ayudar.

Puede utilizar una pelota de equilibrio para entrenar los principales grupos de músculos y otros órganos sensoriales de su cuerpo para compensar sus dificultades de equilibrio y coordinación. Los balones de equilibrio o medicinales también se pueden utilizar en el entrenamiento de fuerza.

Artes marciales

Algunas formas de artes marciales, como el tai chi, son de muy bajo impacto. El tai chi se ha vuelto popular entre las personas con EM porque ayuda con la flexibilidad y el equilibrio y desarrolla la fuerza central.

Ejercicio aerobico

Cualquier ejercicio que aumente su pulso y aumente su frecuencia respiratoria ofrece muchos beneficios para la salud. Este tipo de ejercicio puede incluso ayudar con el control de la vejiga. Los aeróbicos son una excelente manera de estimular el sistema de defensa natural de su cuerpo, aliviar los síntomas de la EM y aumentar la resistencia. Los ejemplos de ejercicio aeróbico incluyen caminar, nadar y montar en bicicleta.

Ciclismo reclinado

El ciclismo tradicional puede resultar demasiado complicado para una persona con EM. Sin embargo, la bicicleta modificada, como la bicicleta reclinada, puede ser útil. Seguiría pedaleando como en una bicicleta tradicional, pero no tendrá que preocuparse por el equilibrio y la coordinación porque la bicicleta está parada.

Deportes

Las actividades deportivas promueven el equilibrio, la coordinación y la fuerza. Algunas de estas actividades incluyen:

• baloncesto
• balonmano
• golf
• tenis
• montar a caballo

Muchas de estas actividades pueden modificarse para una persona con EM. Además de los beneficios físicos, practicar un deporte favorito puede ser beneficioso para su salud mental.

Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio

Si no puede mantenerse físicamente al día con las demandas de una rutina de ejercicios de 20 o 30 minutos, puede dividirla. Los períodos de ejercicio de cinco minutos pueden ser igualmente beneficiosos para su salud.