Ejercicios de escoliosis que puede hacer en casa

Contenido

• Dos tramos de reeducación
• Tres ejercicios para la escoliosis
• Baje y alcance con un brazo
• Perro hacia arriba y hacia abajo
• Postura dividida con alcance de brazo
• Tipos de escoliosis
• Manejo de su escoliosis
• Para llevar

Visión de conjunto

La escoliosis se caracteriza por una curva en forma de S o C en la columna. Generalmente se observa en la niñez, pero también puede ocurrir en la edad adulta. La escoliosis en adultos puede ocurrir debido a una variedad de razones, incluida la genética, la posición pélvica desigual, cirugías anteriores de la columna o articulaciones, distorsiones de la rodilla o del pie, o incluso lesiones en la cabeza. Algunas curvas son más profundas que otras. En casos de moderados a graves, la escoliosis se corrige mediante cirugía. Si sospecha de escoliosis, debe consultar a su médico sobre un plan de tratamiento adecuado.

Hablamos con Rocky Snyder, un entrenador personal y especialista en ejercicios correctivos con sede en Santa Cruz, California, quien sugirió algunos ejercicios para personas con escoliosis, así como estiramientos que pueden ayudar a mejorar la destreza.

La diferencia entre una columna típica y la de una persona con escoliosis, explica, es que la primera puede moverse de un lado a otro. Por ejemplo, cuando camina, su columna vertebral se dobla y gira hacia la izquierda y hacia la derecha, volviendo finalmente al centro. Las personas con escoliosis tienen dificultades para moverse en una dirección debido a la curvatura de la columna.

Dos tramos de reeducación

Encontrar nuevas formas de moverse puede ayudar a restaurar algunos de los desequilibrios de la escoliosis, dice Snyder. Sugiere dos formas de hacer esto. Una es conducir su cuerpo en la dirección en la que ya se está inclinando para estirar aún más. Esto puede hacer que el músculo que está estirando se retraiga y se acorte ligeramente. La escoliosis afecta la capacidad del sistema nervioso central para ayudar a que los músculos se contraigan y acorten. “Es necesario estirarlos más para reducirlos”, dice Snyder.

El segundo enfoque implica hacer lo contrario: si su columna vertebral se inclina hacia la izquierda, simplemente inclínese hacia la derecha. Este método, señala Snyder, no parece funcionar tan bien. Los estiramientos están destinados a ayudar a los músculos que se han relajado. “Imagínese tomar una banda de goma y mantenerla estirada durante mucho tiempo y luego soltarla”, dice. "No sabría cómo acortar la copia de seguridad de nuevo".

Tres ejercicios para la escoliosis

Los siguientes ejercicios están dirigidos a personas con escoliosis. El ejercicio es importante para la buena salud en general, aunque para las personas con escoliosis moderada o grave, Snyder recomienda primero una evaluación médica.

Baje y alcance con un brazo

1. Con la pierna que parezca más larga cuando se acuesta boca arriba, párese en una pequeña caja o escalón.
2. Baje la pierna opuesta hasta el piso mientras dobla la rodilla.
3. A medida que desciende, levante el brazo del mismo lado que la pierna bajada lo más alto posible. Por ejemplo, si el pie izquierdo está bajando al piso, levante el brazo izquierdo.
4. Realice de 2 a 3 series de 5 a 10 repeticiones solo en este lado. No realice el ejercicio del otro lado.

Perro hacia arriba y hacia abajo

1. En una posición de plancha boca abajo con los brazos estirados y estirados, empuje las caderas hacia atrás y hacia arriba lo más posible.
2. Mantenga esto durante 2 segundos y luego baje las caderas hacia el suelo.
3. Trate de bajar lo más posible sin sufrir molestias o dolores de espalda.
4. Realice de 2 a 3 series de 5 a 10 repeticiones.

Postura dividida con alcance de brazo

1. Da un paso adelante con la pierna más larga al frente con una zancada ligeramente exagerada.
2. Mantenga su torso lo más erguido posible en todo momento.
3. Comience a mover su peso hacia adelante y hacia atrás, permitiendo que la rodilla delantera se doble a medida que sienta que el peso se desplaza hacia ella.
4. A medida que desplaza su peso hacia adelante, levante el brazo opuesto a su pierna delantera lo más alto posible hacia el cielo.
5. Mientras ese brazo se extiende hacia arriba, alcance el otro brazo hacia atrás con la palma hacia arriba tanto como sea posible. Esto hace que el torso y la columna se vuelvan hacia el costado de la pierna adelantada.
6. Realice este ejercicio solo en ese lado. Realice de 2 a 3 series de 5 a 10 repeticiones.

Tipos de escoliosis

Un médico o un fisioterapeuta pueden recetar ciertos ejercicios para ayudarlo con su diferencia estructural específica, pero no son un medio de tratamiento. El tratamiento para la escoliosis moderada a grave probablemente involucrará cirugía.

Sin embargo, la escoliosis leve no suele requerir atención médica significativa y no es tan visible a simple vista como otros trastornos de la postura. La escoliosis leve es generalmente el término que se usa para describir la escoliosis cuando el ángulo de Cobb, o curvatura de la columna, es menor de 20 grados. La escoliosis leve es la que mejor responde al tratamiento con ejercicios.

La escoliosis moderada también se puede tratar con ejercicio, pero a veces también se recomienda usar un aparato ortopédico recetado por un médico. La escoliosis moderada puede convertirse en escoliosis severa, definida como una curvatura de la columna entre 40 y 45 grados. La escoliosis severa por lo general debe corregirse con cirugía de columna.

Manejo de su escoliosis

La escoliosis leve a menudo se trata simplemente con ejercicio, observación médica y fisioterapia específica para la escoliosis. Para algunas personas con escoliosis, también se recomienda el yoga para disminuir su nivel de dolor y aumentar la flexibilidad.

La escoliosis moderada a menudo implica un refuerzo para evitar que la columna se doble más. Dependiendo de la curvatura de la columna, su médico puede recomendar una mayor observación médica u otros métodos de tratamiento.

Una vez que la columna alcanza cierta curvatura, y una vez que la persona con escoliosis alcanza cierta edad, la cirugía se convierte en la opción de tratamiento más recomendada. La cirugía para corregir la escoliosis puede tomar varias formas y depende de una variedad de factores, que incluyen:

• la forma en que se forma tu columna
• su estatura
• si otras partes de su cuerpo se han visto gravemente afectadas por el crecimiento de su columna vertebral

Para llevar

El ejercicio se recomienda cada vez más como tratamiento para la escoliosis leve a moderada. Al ser proactivo y realizar estos ejercicios, es posible que pueda disminuir la curvatura de su columna y disminuir el dolor que siente como resultado de su escoliosis. Las rutinas de pilates y yoga diseñadas específicamente para aquellos que tienen una flexibilidad espinal deteriorada también pueden servir como tratamiento para aliviar el dolor. Es importante obtener siempre la opinión de su ortopedista antes de comenzar un régimen de tratamiento de la escoliosis, incluso uno que involucre ejercicios simples. Esto asegura que no dañará su sistema esquelético al realizar estos ejercicios.