¿Debería usar una mascarilla para correr al aire libre durante la pandemia de coronavirus?

Contenido

• ¿Debo usar una mascarilla mientras hago ejercicio al aire libre?
• ¿Cuáles son las mejores mascarillas faciales para correr?
• Revisión para

Ahora que los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) recomiendan usar máscaras faciales en público, la gente se ha vuelto astuta y busca en Internet opciones que no tardarán meses en enviarse. Usar una máscara no es una gran molestia para las compras ocasionales, pero si está corriendo afuera, la nueva recomendación presenta un inconveniente mayor. Si quiere hacer su parte para ayudar a retrasar la propagación de COVID-19, pero también odia la idea de correr con tela en su cara, esto es lo que debe saber. (Relacionado: ¿Puedo correr afuera durante la pandemia de coronavirus?)

¿Debo usar una mascarilla mientras hago ejercicio al aire libre?

En primer lugar, las pautas de los CDC sobre la protección contra el coronavirus no requieren evitar el ejercicio al aire libre, suponiendo que no se sienta enfermo. Sin embargo, no golpees a tu compañero de carrera. La agencia ha estado enfatizando que todos deben practicar el distanciamiento social evitando las reuniones grupales y tratando de mantenerse al menos a seis pies de distancia de otras personas.

Si decides hacer una carrera socialmente distanciada, si necesitas o no usar una mascarilla dependerá de dónde te encuentres. La postura de los CDC es que las mascarillas son necesarias "siempre que haya personas en un entorno comunitario, especialmente en situaciones en las que puede estar cerca de personas", como "tiendas de comestibles y farmacias". Entonces, si no tiende a pasar a la gente en sus carreras, parece que aún puede correr sin uno.

"La importancia de la máscara es protegerse a sí mismo [ya los demás] en entornos donde hay gente", dice el microbiólogo Dean Hart, O.D. "Sin embargo, en un entorno de ejecución, normalmente no se está ejecutando entre multitudes de personas o en entornos abarrotados", explica. "No es necesario si estás corriendo en áreas desoladas y manteniendo la distancia social, pero si vas a estar rodeado de gente, te sugiero que tomes la precaución y uses la máscara adecuada". (Relacionado: ¿Debería comenzar a hacer y usar máscaras de bricolaje para protegerse contra el coronavirus?)

Decida lo que decida, no trate el uso de una mascarilla como un sustituto del distanciamiento social. Mantener una distancia física de los demás sigue siendo la medida más importante para frenar la propagación del coronavirus, aclaró recientemente Anthony Fauci, M.D. director del Instituto Nacional de Alergias y Enfermedades Infecciosas. Fox y amigos.

¿Cuáles son las mejores mascarillas faciales para correr?

Con su nueva postura sobre las mascarillas faciales, los CDC recomiendan el tipo de mascarilla facial de tela que es lavable para el uso diario. (Para su información: evite comprar máscaras quirúrgicas o N-95, que los profesionales de la salud necesitan para una protección adecuada en el trabajo).

El CDC también ofrece dos juegos de instrucciones de mascarilla facial sin costuras, así como una opción de bricolaje más avanzada. Cada uno está bien para correr, dice Alesha Courtney, C.P.T., entrenadora personal y nutricionista. Aunque correr con una máscara puede llevar un tiempo acostumbrarse, ya que puede afectar tu respiración, señala. "Para los corredores principiantes, esto puede ser un desafío y los entrenamientos en casa pueden ser su mejor opción", explica. "Siempre escuche a su cuerpo. Si nota que le falta el aire o que no puede respirar con facilidad, disminuya la velocidad, camine o, por ahora, limítese a los entrenamientos en casa". (Relacionado: estos entrenadores y estudios ofrecen clases gratuitas de entrenamiento en línea en medio de la pandemia del coronavirus)

Ciertos polainas y pasamontañas (también conocidos como pasamontañas) también podrían funcionar si se ajustan cómodamente y cubren su nariz y boca, según lo recomendado por los CDC. Solo tenga en cuenta que la agencia sugiere usar varias capas de tela de algodón en sus instrucciones de mascarilla casera. Tradicionalmente, las polainas están hechas predominantemente de spandex debido a su elasticidad. Pero los materiales que no son de algodón, en general, no son ideales para las máscaras caseras; podrían hacerte sudar más, humedeciendo la tela y, a su vez, haciéndola más porosa para que entren patógenos como el SARS-COV-2, Suzanne Willard, Ph.D., profesora clínica y decana asociada de salud global en la escuela Rutgers de Enfermería, previamente contadoForma. Si desea comprar polainas de algodón, hay algunas opciones en Amazon y Etsy, como esta bufanda de cuello de punto de algodón 100% y esta mascarilla de algodón.

Si las carreras al aire libre son lo único que lo ha estado salvando de la fiebre de la cabina, tenga la seguridad de que la nueva actualización de la máscara facial no significa que deba detenerse. Si debe usar uno se reduce a lo concurrida que se vuelve su ruta.

La información de esta historia es precisa al cierre de esta edición. A medida que las actualizaciones sobre el coronavirus COVID-19 continúan evolucionando, es posible que parte de la información y las recomendaciones de esta historia hayan cambiado desde la publicación inicial. Lo alentamos a que se comunique regularmente con recursos como los CDC, la OMS y su departamento de salud pública local para obtener los datos y recomendaciones más actualizados.

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