7 formas de combatir la fatiga antes de la menstruación

Contenido

• ¿Es normal sentirse cansado antes de un período?
• ¿Qué te hace sentir cansada antes de un período?
• Cómo combatir la fatiga antes del período
• Consejos para combatir la fatiga
• Cuando ver a un doctor
• La línea de fondo
• Food Fix: alimentos para combatir la fatiga

Es posible que experimente cierto grado de malestar poco antes de su período cada mes. El mal humor, la hinchazón y los dolores de cabeza son síntomas comunes del síndrome premenstrual (SPM), al igual que la fatiga.

Sentirse cansado y apático a veces puede hacer que su rutina diaria sea un desafío. En algunos casos, la fatiga puede ser tan extrema que le impide ir al trabajo, la escuela o incluso hacer las cosas que disfruta.

Aquí hay un vistazo a lo que le hace sentirse cansada antes de un período y lo que puede hacer para darle un poco de energía a su paso cuando llegue ese momento del mes.

¿Es normal sentirse cansado antes de un período?

Si. De hecho, la fatiga es uno de los síntomas más comunes del síndrome premenstrual. Entonces, aunque puede ser inconveniente y molesto sentirse sin energía poco antes de su período, es completamente normal.

En la mayoría de los casos, sentirse cansado antes de la regla no es motivo de preocupación. Sin embargo, el cansancio intenso acompañado de ciertas emociones puede ser un signo de trastorno disfórico premenstrual (TDPM), una forma más grave de síndrome premenstrual que a menudo requiere tratamiento.

El TDPM generalmente ocurre de 7 a 10 días antes de un período y tiene muchos de los mismos síntomas que el síndrome premenstrual. Además de síntomas como fatiga, hinchazón, problemas digestivos y dolores de cabeza, las personas con TDPM tienen síntomas emocionales, como:

• episodios de llanto
• enfado
• tristeza
• falta de interés en las actividades y relaciones habituales
• sintiéndose fuera de control
• irritabilidad

¿Qué te hace sentir cansada antes de un período?

Se cree que la fatiga antes de un período está relacionada con la falta de serotonina, una sustancia química del cerebro que puede afectar su estado de ánimo. Antes de que comience su período cada mes, sus niveles de serotonina pueden fluctuar significativamente. Esto puede provocar una caída importante en su nivel de energía, lo que también puede afectar su estado de ánimo.

Su fatiga también puede ser causada por problemas de sueño relacionados con sus síntomas físicos premenstruales. Los síntomas del síndrome premenstrual como hinchazón, calambres y dolores de cabeza pueden mantenerlo despierto por la noche. Además, la temperatura corporal tiende a aumentar antes de la regla, lo que también puede dificultar el sueño.

Cómo combatir la fatiga antes del período

Si está lidiando con un caso leve a moderado de fatiga antes del período, hay formas de abordarlo. A continuación se ofrecen algunos consejos:

Consejos para combatir la fatiga

1. Cree una rutina saludable para la hora de dormir. Esto es especialmente importante en los días previos a su período. Una rutina saludable a la hora de acostarse puede incluir tomar un baño relajante por la noche, saltarse el tiempo frente a la pantalla al menos una hora antes de acostarse, acostarse a la misma hora cada noche y evitar las comidas pesadas y la cafeína de cuatro a seis horas antes de acostarse.
2. Concéntrese en alimentos con menos azúcar. Llevar una dieta saludable y evitar el alcohol puede ayudarlo a mantener altos sus niveles de energía. Trate de evitar alimentos y bebidas con azúcar agregada, como refrescos y bebidas energéticas. Todos estos pueden hacer que su nivel de azúcar en la sangre aumente, seguido de una caída de energía.
3. Prioriza tu entrenamiento. Según a, una cantidad moderada de ejercicio aeróbico puede ayudar a aumentar sus niveles de energía, mejorar la concentración y aliviar la mayoría de los síntomas del síndrome premenstrual. Trate de no hacer ejercicio un par de horas antes de acostarse, ya que eso puede dificultar el conciliar el sueño.
4. Prueba chinomedicamento. Una revisión de 2014 encontró una mejora significativa en los síntomas del síndrome premenstrual y del síndrome disfórico premenstrual, incluida la fatiga, en quienes utilizaron la medicina herbal china y la acupuntura para tratar sus síntomas. Vitex agnus-castus, hierba de San Juan y ginkgo biloba fueron algunos de los remedios herbales destacados.
5. Mantenga su dormitorio fresco. Use ventiladores, aire acondicionado o abra una ventana para mantener su habitación entre 60 y 67 ° F (15.5 a 19.4 ° C). Hacerlo puede ayudarlo a conciliar el sueño y a permanecer dormido, a pesar de su temperatura corporal elevada.
6. Mantente hidratado. No olvide mantenerse hidratado bebiendo al menos 8 vasos de agua al día. Estar deshidratado puede hacer que se sienta cansado y letárgico, y también puede empeorar otros síntomas del síndrome premenstrual.
7. Prueba técnicas de relajación. Intente utilizar técnicas de relajación que promuevan el descanso antes de acostarse. Algunas opciones incluyen ejercicios de respiración profunda, meditación y terapia de relajación progresiva. También puede considerar llevar un diario o terapia de conversación para ayudar a aliviar el estrés adicional que pueda sentir antes de su período.

Cuando ver a un doctor

La mayor parte del tiempo, hacer ejercicio, comer sano, mantenerse hidratado y adquirir el hábito de una rutina saludable a la hora de acostarse puede ayudar a aumentar los niveles de energía y mejorar el sueño.

Si aún se siente agotado y tiene problemas para funcionar, asegúrese de hacer un seguimiento con su médico para hacerse una prueba de PMDD o para verificar si hay otro problema que cause su fatiga.

Recibir tratamiento para el PMDD puede reducir en gran medida sus síntomas, incluido el cansancio. Algunos tratamientos comunes de PMDD incluyen:

• Antidepresivos. Se ha descubierto que los inhibidores de la recaptación de serotonina (ISRS), como la fluoxetina (Prozac) y la sertralina (Zoloft) reducen el cansancio, alivian los síntomas emocionales, reducen los antojos de alimentos y mejoran el sueño.
• Pastillas anticonceptivas. Las píldoras anticonceptivas continuas que le impiden sangrar por completo pueden reducir o eliminar los síntomas de PMDD.
• Suplementos nutricionales. Los expertos recomiendan tomar 1.200 miligramos de calcio al día (a través de la dieta y suplementos), así como vitamina B-6, magnesio y L-triptófano. Hable con su médico antes de comenzar con cualquier suplemento nutricional.

La línea de fondo

Sentirse cansado antes de su período es un síntoma normal del síndrome premenstrual, pero puede interferir con su vida. Las medidas de cuidado personal como el ejercicio regular, las técnicas de relajación y una dieta saludable pueden marcar la diferencia. Lo mismo ocurre con una buena rutina a la hora de dormir que te ayude a relajarte y preparar tu mente y tu cuerpo para dormir.

En algunos casos, la fatiga puede ser más difícil de tratar. Si cree que puede tener PMDD u otra afección, programe una cita con su médico para obtener un diagnóstico y opciones de tratamiento. El PMDD es tratable y, con el tipo de atención adecuado, es posible que pueda dejar atrás la fatiga anterior al período.

Food Fix: alimentos para combatir la fatiga