Nuestros hallazgos saludables favoritos: herramientas de gestión del TDAH

Contenido

• 1. Planificador de tareas y calendario
• 2. Pastillero llavero
• 3. Centro de mando
• 4. Estación de carga
• 5. "La técnica Pomodoro"
• 6. Tarro de éxitos

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Periodista galardonada y autora de "¿Eres tú, yo o un adulto A.D.D.?", Gina Pera es una ardiente defensora de las personas afectadas por el TDAH. Trabaja para educar a las personas sobre la afección y sus implicaciones, al tiempo que erradica los mitos y el estigma que la rodea. Una cosa que realmente quiere que todos sepan: realmente no existe un "cerebro con TDAH".

En otras palabras, casi todo el mundo puede usar una mano adicional al administrar su tiempo, dinero e incluso relaciones en el bullicio del mundo actual. Es simplemente que las personas con TDAH especialmente beneficiarse de estas herramientas.

Mantenerse organizado es a menudo un desafío y un área en la que las personas que viven con TDAH pueden necesitar más ayuda que otros. Pera comparte sus herramientas favoritas para hacer precisamente eso.

1. Planificador de tareas y calendario

Más allá de lo obvio (recordar citas y compromisos), el uso diario de esta herramienta le ayuda a hacer dos cosas:

• Visualice el paso del tiempo, haciendo que el tiempo sea "real", una tarea nada fácil para muchas personas con TDAH
• Contrarresta el "gran proyecto abrumador", permitiéndote dividir las tareas más grandes en otras más pequeñas, programando las cosas a lo largo del tiempo.

Escribir las cosas también puede ayudarlo a sentirse realizado porque le permite marcar las cosas físicamente y saber que las está haciendo. Moleskin tiene una serie de planificadores bellamente diseñados para elegir.

2. Pastillero llavero

Recordar tomar medicamentos puede ser una verdadera tarea para cualquier persona, pero puede parecer casi imposible para alguien con TDAH.

Si bien puede establecer un recordatorio y almacenar sus píldoras en el mismo lugar para fomentar una rutina, nunca se sabe qué eventos inesperados descarrilarán su día. ¡Tenga a mano una reserva de medicamentos de emergencia!

El soporte para pastillas Cielo es elegante, discreto y maravillosamente portátil. Entonces, donde quiera que vaya, sus píldoras también van.

3. Centro de mando

Cada hogar necesita una sede logística. Consulte Pinterest para obtener inspiración que se adapte a sus circunstancias particulares.

Dedique un lugar, preferiblemente cerca de la puerta, para:

• Pizarra: para comunicar mensajes importantes
• Calendario familiar
• Punto de entrega y recogida para sus llaves, papeles, bolso, mochilas para niños, libros de la biblioteca, servicio de tintorería y otros artículos esenciales.

4. Estación de carga

Hablando de centros de mando, aquí hay un componente vital. ¿Por qué pasar 30 minutos cada mañana conduciendo a ti mismo y a todos los demás en la casa como locos buscando tu teléfono o computadora portátil, o arriesgarte a que te descubran con la batería descargada?

A mi esposo, el que tiene TDAH en nuestra casa, le encanta este modelo compacto hecho de bambú.

5. "La técnica Pomodoro"

"Pomodoro" significa tomate en italiano, pero no se necesita específicamente un temporizador rojo redondo para emplear esta técnica. Cualquier temporizador servirá.

La idea es persuadirte de dejar de procrastinar y dedicarte a una tarea estableciendo un límite de tiempo (por ejemplo, 10 minutos para despejar tu escritorio). Obtenga una copia del libro y lea todo sobre esta técnica que ahorra tiempo, perfecta para cualquier persona con TDAH.

6. Tarro de éxitos

Especialmente en los primeros días del diagnóstico y el tratamiento, es fácil desanimarse. El progreso puede sentirse como dos pasos hacia adelante y uno hacia atrás, o incluso tres pasos hacia atrás.

Sin una estrategia activa, un revés puede hundir su estado de ánimo y su autoestima, y ​​allanar el camino hacia una actitud de "¿por qué intentarlo?" Enter: Una estrategia activa para cortocircuitar una espiral descendente negativa.

Anote los éxitos, grandes o pequeños, como: "Un estudiante me agradeció por entenderla" o "¡Terminé un informe en un tiempo récord!" Luego colócalos en un frasco. Este es tu frasco del éxito. Más tarde, sumérjase y lea según sea necesario.

Pruebe uno de estos frascos de Fresh Preserving Store para comenzar.

Gina Pera es autora, líder de talleres, consultora privada y conferencista internacional sobre el TDAH en adultos, especialmente en lo que respecta a las relaciones. Ella es la co-desarrolladora de la primera guía profesional para el tratamiento de parejas con problemas de TDAH: "Terapia de pareja para adultos centrada en el TDAH: intervenciones clínicas. " Ella también escribió "¿Eres tú, yo o un adulto A.D.D.?Detener la montaña rusa cuando un ser querido tiene un trastorno por déficit de atención. " Echa un vistazo a su galardonado Blog en adultos con TDAH.