Entiende por qué estar sentado demasiado tiempo es malo

Contenido

• Que pasa en el cuerpo
• 1. Debilitamiento de los músculos
• 2. Disminución del metabolismo
• 3. Mayor riesgo de enfermedad cardiovascular
• 4. Aumento del colesterol malo
• 5. Riesgo de desarrollar diabetes
• Cómo combatir estos riesgos

Sentarse es una de las mejores formas de descansar y relajarse, sin embargo, muchas personas pasan gran parte del día en esta posición, especialmente durante las horas de trabajo o en casa viendo la televisión.

El cuerpo humano está diseñado para moverse con frecuencia, por lo que pasar más de 6 horas al día sentado puede ser perjudicial para su salud con el tiempo.

Algunos de los problemas más comunes incluyen la facilidad para aumentar de peso, la diabetes e incluso las enfermedades cardiovasculares, como la presión arterial alta o la insuficiencia cardíaca.

Que pasa en el cuerpo

Algunos de los cambios que ocurren en el cuerpo cuando se está sentado durante más de 6 horas al día incluyen:

1. Debilitamiento de los músculos

Desde el primer momento en que estás sentado, la actividad eléctrica de los músculos disminuye notablemente, a medida que el cuerpo entra en un modo de relajación en el que los músculos están infrautilizados.

Esta disminución de la actividad, además de debilitar los músculos, dificulta la circulación sanguínea al cerebro, disminuyendo la cantidad de hormonas saludables que llegan a las células cerebrales, contribuyendo a casos de cansancio severo, tristeza y depresión.

2. Disminución del metabolismo

Una vez que los músculos están infrautilizados, el metabolismo se ralentiza, quemando solo 1 caloría por minuto. Esto aumenta la facilidad para aumentar de peso, especialmente al sentarse y comer.

También con la reducción del metabolismo hay una disminución en las deposiciones, lo que resulta en estreñimiento y producción excesiva de gases.

3. Mayor riesgo de enfermedad cardiovascular

Al estar sentado más de 3 horas las arterias ya no están dilatadas y, por tanto, la sangre tiene más dificultad para circular por todo el cuerpo.Debido a este efecto, el corazón necesita ejercer más fuerza para bombear sangre y, por tanto, con el tiempo, pueden surgir problemas cardiovasculares como hipertensión arterial o insuficiencia cardíaca, por ejemplo.

4. Aumento del colesterol malo

La falta de ejercicio reduce la producción de lipasa, una enzima capaz de eliminar el exceso de colesterol malo de la sangre, así como otras células grasas. Por tanto, aumenta la cantidad de colesterol y también el riesgo de infarto o accidente cerebrovascular.

Debido al aumento de las células grasas, el aumento de peso también es común, lo que puede provocar obesidad.

5. Riesgo de desarrollar diabetes

Las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo experimentan una disminución en la capacidad de la insulina para recolectar glucosa, por lo que el riesgo de desarrollar diabetes es mucho mayor.

Cómo combatir estos riesgos

Para evitar todos estos daños es recomendable que las personas que trabajen muchas horas se sienten varias veces al día, preferiblemente cada hora, para estimular la circulación sanguínea y hacer algún ejercicio de estiramiento muscular. Vea algunos ejercicios para hacer en el trabajo y mejore su calidad de vida.

Además, un buen consejo para quienes trabajan en oficinas y pasan más de 3 horas sentados es ir a beber agua o ir al baño cada 2 horas, para estimular la circulación sanguínea. Otros buenos consejos son cambiar el ascensor por las escaleras, comer comidas saludables y salir del ambiente laboral a la hora de comer, aprovechando este periodo para "desconectar" del trabajo, disponiendo también de un tiempo de ocio, lo que también mejora la productividad.