Combatir el cáncer de mama en cada comida

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1. Bombee sus productos
   Las frutas y verduras contienen poderosos antioxidantes que ayudan a proteger contra todas las formas de cáncer. Además, son bajas en calorías, por lo que consumirlas es una manera fácil de controlar su peso. Los estudios han encontrado que comer cinco porciones de frutas y verduras al día reduce las probabilidades de una recurrencia del cáncer de mama en las mujeres, especialmente cuando se combina con ejercicio diario. Consumir más que eso no parece tener ningún efecto preventivo adicional, según un estudio publicado en el Reino Unido. Revista de la Asociación Médica EstadounidenseSu mejor opción, dice Marji McCullough, de la AmericanCancer Society, es comer una amplia variedad de productos de colores brillantes. "De esa manera, es más probable que obtenga todos los fitoquímicos que son importantes para la prevención del cáncer".
2. Cortar la grasa
   Los estudios sobre la grasa dietética han sido contradictorios y no concluyentes, pero la mayoría de los expertos dicen que es prudente evitar las grasas saturadas tanto como sea posible.
3. Obtenga mucho calcio y vitamina D
   Esta primavera, un estudio de Harvard de 10 años descubrió que las mujeres premenopáusicas que ingirieron 1366 miligramos de calcio y 548 UI de vitamina D al día redujeron su riesgo de cáncer de mama en un tercio, y sus probabilidades de contraer cáncer de mama invasivo hasta en un 69 por ciento. "Esta es un área de investigación prometedora, "dice McCullough, quien recomienda comer alimentos ricos en calcio como productos lácteos bajos en grasa, salmón enlatado, almendras, jugo de naranja fortificado y verduras de hoja verde, o tomar un suplemento de 1000 a 1200 miligramos de calcio. Aunque la leche contiene vitamina D, la mayoría del yogur y el queso no la contienen. Para obtener lo suficiente, probablemente necesite una multivitamina, o si está tomando un suplemento de calcio, elija uno que también contenga de 800 a 1000 UI de vitamina D.
4. Espolvoree semillas de lino en su cereal
   La linaza es una buena fuente de lignanos, compuestos que pueden jugar un papel importante en la prevención de cánceres dependientes de estrógenos al inhibir el desarrollo de tumores o ralentizar su tasa de crecimiento, según McCullough. "Otras fuentes de lignanos incluyen semillas de girasol, maní, anacardos, pan de centeno y fresas".

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