Cinco rutinas gratuitas de ejercicios abdominales

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• Quieres abdominales planos y Forma le proporciona cinco secretos para el éxito de los abdominales planos:
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Quieres abdominales planos y Forma le proporciona cinco secretos para el éxito de los abdominales planos:

Consejo de entrenamiento de abdominales gratuito n. ° 1: mantén el control. No use el impulso (por ejemplo, balanceando la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás) en lugar de sus abdominales para hacer el trabajo. Mantenga los músculos medios contraídos durante todo el rango de movimiento. Deje que le levanten los hombros y / o las caderas del suelo.

Consejo gratuito de entrenamiento de abdominales n. ° 2: sepa cuándo tomar las cosas con calma. Su recto abdominal, el gran músculo ab, responde mejor al entrenamiento de alta intensidad (haciendo ejercicios duros, no necesariamente más repeticiones). Pero si lo golpea con fuerza todos los días, el músculo se fatigará y no verá resultados. Trabaja tus abdominales 2 o 3 veces por semana en días no consecutivos.

Consejo de entrenamiento de abdominales gratuito n. ° 3: agregue la bicicleta a su rutina de abdominales. Según un estudio del American Council on Exercise, la bicicleta (acostada boca arriba, acercar la rodilla derecha y el codo izquierdo hacia el otro y luego cambiar de lado) es el mejor ejercicio para reafirmar la cintura porque utiliza todos los músculos de los abdominales.

Consejo de entrenamiento de abdominales gratuito n. ° 4: ponte en marcha. ¿Prefieres abdominales normales? Hacerlos en una pelota de estabilidad es más efectivo que hacerlo en el piso porque sus abdominales (y núcleo) tendrán que trabajar más para estabilizar su posición y podrá moverse a través de un rango de movimiento más amplio.

Consejo gratuito de entrenamiento de abdominales n. ° 5: enciéndelos. Para involucrar los músculos más profundos de sus abdominales durante cualquier ejercicio, o simplemente sentado en su escritorio durante todo el día, intente esto: inhale, luego exhale y tire del ombligo hacia la columna, sin doblar los hombros hacia adelante, no solo succione su barriga.

Forma le ofrece todas las rutinas de entrenamiento, incluidas las rutinas de ejercicios abdominales, que desea y necesita para un cuerpo increíble.

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