Autor: Sara Rhodes
Fecha De Creación: 15 Febrero 2021
Fecha De Actualización: 1 Abril 2025
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Beneficios de los flavonoides
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Contenido

Los flavonoides, también llamados bioflavonoides, son compuestos bioactivos con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que se pueden encontrar en grandes cantidades en algunos alimentos, como el té negro, el jugo de naranja, el vino tinto, la fresa y el chocolate amargo, por ejemplo.

Los flavonoides no son sintetizados por el organismo, y su consumo es importante a través de una dieta sana y equilibrada para que pueda haber beneficios, como la regulación de los niveles de colesterol, la reducción de los síntomas de la menopausia y la lucha contra las infecciones, por ejemplo.

Beneficios de los flavonoides

Los flavonoides se encuentran en varios alimentos y tienen propiedades antioxidantes, antiinflamatorias, hormonales, antimicrobianas y antiinflamatorias, con varios beneficios para la salud, siendo los principales:


  • Combate las infecciones, ya que tiene actividad antimicrobiana;
  • Retrasa el envejecimiento y mantiene la piel sana, ya que son antioxidantes;
  • Regula los niveles de colesterol, previniendo las enfermedades cardiovasculares;
  • Aumenta la densidad ósea, disminuyendo el riesgo de osteoporosis;
  • Alivia los síntomas de la menopausia;
  • Ayuda en la absorción de vitamina C;
  • Ayuda en el control del peso, ya que reduce los procesos inflamatorios y la cantidad de leptina, considerada la hormona del hambre, controlando el apetito.

Además, el consumo regular de alimentos ricos en flavonoides ayuda a prevenir enfermedades neurodegenerativas, ya que por su actividad antioxidante previene el daño a las células nerviosas.

Alimentos ricos en flavonoides

La cantidad de flavonoides en los alimentos varía en frutas, verduras, café y tés, los principales alimentos en los que se pueden encontrar grandes cantidades de flavonoides:

  • Frutos secos;
  • Té verde;
  • Té negro;
  • Vino tinto;
  • Uva;
  • Açaí;
  • Jugo de naranja;
  • Cebollas;
  • Tomates;
  • Fresa;
  • Manzana;
  • Repollo;
  • Brócoli;
  • Frambuesa;
  • Café;
  • Chocolate amargo.

No existe consenso sobre la cantidad ideal de flavonoides que se deben recomendar para tener todos los beneficios, sin embargo se suele recomendar consumir al menos 31 g al día. Además, es importante practicar actividades físicas de forma regular y llevar una alimentación saludable para que los beneficios que promueven los flavonoides tengan un efecto a largo plazo.


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